引導語(yǔ)：在社會(huì )激烈的競爭壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多，成上班族的“心頭之患”，那么小編為大家帶來(lái)幾點(diǎn)方法，歡迎大家閱讀!
近幾年來(lái)，在激烈的競爭壓力下，患有抑郁性精神疾患的人越來(lái)越多。在這其中，職場(chǎng)人由于工作壓力大和人際關(guān)系復雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒，成了“心頭之患”，這是典型的“職場(chǎng)抑郁”表現。抑郁不同于抑郁癥，持續的抑郁就會(huì )導致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病，患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭，不容易恢復。據統計，我國有2000多萬(wàn)抑郁癥患者，其中有15%%的人有自殺的危險。專(zhuān)家預測，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類(lèi)第二殺手。
中國科學(xué)院心理研究所研究員王極盛日前在接受采訪(fǎng)時(shí)分析了上班族患“職場(chǎng)抑郁”的原因：“當前社會(huì )生活節奏快，很多人不適應;職場(chǎng)競爭激烈，工作任務(wù)重，由此帶來(lái)工作緊張;老板苛刻，難以溝通;發(fā)展空間小，沒(méi)有前途等等許多因素困擾著(zhù)上班族。另外，職場(chǎng)上的復雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。”
張萍在北京一家經(jīng)營(yíng)美容保健產(chǎn)品的商務(wù)公司做電話(huà)營(yíng)銷(xiāo)，最近，她就感到極度郁悶。張萍已經(jīng)連續4天沒(méi)有銷(xiāo)售業(yè)績(jì)，而且多次遭到客戶(hù)退貨。她的月工資是1500元底薪加提成，沒(méi)有業(yè)績(jì)不僅獎金拿不到，工資也要打折的。為提高業(yè)績(jì)，公司實(shí)行分組，各組之間競爭激烈，一個(gè)人的業(yè)績(jì)會(huì )影響到整個(gè)小組的業(yè)績(jì)。“誰(shuí)也不想拖小組后腿，讓組里的其他人也拿不到獎金。我真想大哭一場(chǎng)，把心中的郁悶宣泄出來(lái)。”張萍說(shuō)。
抑郁對上班族的危害不是張萍們一哭就能解決問(wèn)題的。王極盛研究員說(shuō)：“不能小看了抑郁的危害，經(jīng)常性的抑郁會(huì )使人工作倦怠，也必然會(huì )影響工作效率;抑郁會(huì )造成人際關(guān)系的緊張，造成企業(yè)團隊整合不良;抑郁會(huì )降低患者自身免疫力，現在的‘亞健康’人群比例大在很大程度上與抑郁有關(guān)。”
“身體是革命的本錢(qián)。”有人這樣比喻人生：健康是1，其它的一切，如事業(yè)、財富、愛(ài)情、名譽(yù)都是跟在1后面的0。0的數目越多，數字也就越大，幸福的可能性也就隨之增大。但是，如果沒(méi)有前面的那個(gè)1，后面即使跟著(zhù)再多的0也還是等于0。
怎樣讓自己擁有一個(gè)健康的心理，在職場(chǎng)上有一個(gè)好的工作姿態(tài)?王極盛研究員給上班族提出一些建議和方法，讓大家遠離抑郁，遠離抑郁也就是遠離抑郁癥。
首先要有正確的認知評價(jià)。有人追求豪宅靚車(chē)，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個(gè)譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢(mèng)寐以求的事，但不是每個(gè)人都會(huì )得到的，得不到的何不讓自己過(guò)得簡(jiǎn)單自在些，不要死死抱著(zhù)“高薪快樂(lè )”的想法不放。
第二，要學(xué)會(huì )調節自己的情緒。不高興了，轉移注意力，散步、運動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái)。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來(lái)的。女性還可以時(shí)不時(shí)做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績(jì)的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會(huì )高。
第三，要善于解壓�？菰锏墓ぷ鹘o人一種壓抑感，要合理安排工作時(shí)間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì )享受生活，培養聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好。生活環(huán)境的枯燥讓人生活無(wú)味，可以適當出去旅游，邀請朋友聚會(huì )，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì )得到一種成就感、滿(mǎn)足感和心理愉悅感。
職場(chǎng)稀奇減壓方式大集合
健康型：女士學(xué)習瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據說(shuō)是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導下學(xué)習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)刃牡�，都可以在笑聲中釋放壓力�?/p>
哭泣族：壓力太大時(shí)，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據說(shuō)，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內造成情緒壓力的有害物質(zhì)統統排除掉。
捏捏族：兩個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè )“放氣”，捏扁它。他們自稱(chēng)這樣做得到極大滿(mǎn)足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛�(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì )得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機和乘客們，弄不好還會(huì )造成事故或搭上性命。