學(xué)習的時(shí)候應該如何集中注意力
有時(shí)候，我們的大腦總是被莫名其妙的事情給困惑。學(xué)生時(shí)代，每當考試來(lái)臨，這些怪念頭就越發(fā)強烈。越是想學(xué)習，卻越無(wú)法集中注意力。而長(cháng)期如此，必定會(huì )影響學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)。下面小編為大家帶來(lái)學(xué)習的時(shí)候應該如何集中注意力，希望大家喜歡！
學(xué)習時(shí)無(wú)法集中注意力主要有以下幾個(gè)原因：
1.學(xué)習目的不夠明確
2.學(xué)習內容太難，學(xué)習負擔過(guò)重，心理壓力太大
3.學(xué)習內容太易，你已爛熟于心了，因重復學(xué)習而厭煩
4.疲勞過(guò)度，大腦未得到充分休息
不管是什么原因導致學(xué)習時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會(huì )有一些“療效”：
1.早睡早起，自我減壓
盡量利用白天學(xué)習，提高單位時(shí)間的學(xué)習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jì)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì )有好的回報。這樣，學(xué)習時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
2.明確目標，用好方法
從大的方面說(shuō)，我們要認識到，今天努力學(xué)習是為了創(chuàng )造美好的明天，成為對家庭對社會(huì )有用的人。從小的方面說(shuō)，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應該完成哪些學(xué)習任務(wù)。目標明確了，學(xué)習的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來(lái)訓練自己集中注意力從而提高學(xué)習效率：
放松訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
難易適度法。對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(cháng)。對于不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時(shí)間去學(xué)習，就不會(huì )松懈拖沓。拿下學(xué)習中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎賞，讓成就感來(lái)激勵自己，從而集中注意力。
感官同用法。調動(dòng)多種運動(dòng)器官來(lái)協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強的興奮中心。如耳聽(tīng)錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫(xiě)單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。
排除干擾法。先在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(cháng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
拓展：如何提高集中力
一、養成良好的睡眠習慣
一些學(xué)員因工作學(xué)習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜；有的學(xué)員不能按時(shí)睡眠，夜生活比較豐富。結果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，無(wú)精打采的，必然效率低下，會(huì )計職稱(chēng)《職稱(chēng)學(xué)習中如何讓注意力高度集中》。按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養足精神，提高學(xué)習效率。
二、學(xué)會(huì )自我減壓
工作和學(xué)習已經(jīng)很繁重，對自己更高的期望，又給心理加上一道法碼；無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì )自我減壓，別把考試的好壞看得太重。一份耕耘，一份收獲，只要我們平日努力了、付出了，必然會(huì )有好的回報，又何必讓?xiě)n慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
三、做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術(shù)，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì )使你在短短的`幾分鐘內，達到輕松、平靜的狀態(tài)。
四、做些集中注意力的訓練
這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計時(shí)。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì )逐步提高。
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