體育鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候

　　體育鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候?要鍛煉，選對時(shí)間是關(guān)鍵，下面就來(lái)看看體育鍛煉最佳時(shí)間吧!

　　運動(dòng)的最佳時(shí)間

　　早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話(huà)說(shuō)：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動(dòng)對身體很不利。

　　但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運動(dòng)的話(huà)，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

　　午后：一天當中運動(dòng)的最佳時(shí)間

　　在我們傳統觀(guān)念里，吃過(guò)午飯應該午睡一會(huì )兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運動(dòng)能力達到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì )影響腸胃消化功能。

　　晚上：適合減肥運動(dòng)

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì )使脂肪囤積在體內。但是，無(wú)論強度大或小的運動(dòng)，都會(huì )使神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài)，所以，運動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

　　晚上運動(dòng)等于慢性自殺

　　古人的話(huà)多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì )非常大，所以晚上要好好休息。

　　再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著(zhù)肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

　　現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著(zhù)不動(dòng)。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不讓適當活動(dòng)一下?

　　再說(shuō)，如今社會(huì )食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會(huì )更有利于健康么?

　　何時(shí)運動(dòng)你做主

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當活動(dòng)一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當然，早上運動(dòng)就意味著(zhù)要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來(lái)就有利于健康。

　　另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動(dòng)量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運動(dòng)相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

　　但是，無(wú)論早起運動(dòng)如何好，也不能證明其他時(shí)間運動(dòng)有害。因為即便下午或晚上運動(dòng)，對控制血脂來(lái)說(shuō)，也比不運動(dòng)好。增加身體活動(dòng)，哪怕是在晚上，和成天坐著(zhù)不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是這樣一個(gè)選擇：如果早上運動(dòng)能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運動(dòng)只能達到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。做不到早上運動(dòng)的您，還會(huì )有放棄晚上運動(dòng)的念頭嗎?

　　如果白天沒(méi)時(shí)間，又以晚上不能運動(dòng)的傳說(shuō)來(lái)縱容自己的惰性，那就繼續懶著(zhù)吧，肥著(zhù)吧。

　　從中醫的角度來(lái)講，白天是我們人體之一身陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長(cháng)大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養我們的陽(yáng)氣。

　　而晚上卻是我們人體陽(yáng)氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動(dòng)用我們的陽(yáng)氣，是在傷害我們人體的陽(yáng)氣。

　　所以跳廣場(chǎng)舞選擇在白天是比較恰當的，當然出門(mén)跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開(kāi)過(guò)早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

　　肌肉最佳鍛煉的時(shí)間

　　說(shuō)到了肌肉鍛煉，想必許多的人都對這件事情都不會(huì )感到陌生了，因為我們的身邊有著(zhù)太多這樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚，不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能讓大家感受到運動(dòng)的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學(xué)的，那么肌肉最佳鍛煉時(shí)間是什么呢？

　　一、時(shí)間段安排：

　　研究發(fā)現，高強度運動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運動(dòng)應該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段：

　　早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30

　　上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運動(dòng)會(huì )消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀(guān)因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉最為有益。

　　原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

　　最佳鍛煉時(shí)間是什么呢？看著(zhù)上面的介紹相信大家對于肌肉的鍛煉認識的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進(jìn)行的，這是需要講究科學(xué)的方法和時(shí)間，這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實(shí)現。肌肉鍛煉最佳時(shí)間總的來(lái)說(shuō)就是下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，所以大家一定要注意哦。

　　哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)鍛煉最好

　　最佳的鍛煉時(shí)間段是在下午三點(diǎn)以后到晚上七點(diǎn)之前，它是最佳調整我們體能狀況的時(shí)間段。

　　鍛煉身體大家都有不同的目的，有些人是為了改善身體狀況維持一個(gè)健康水平，還有一些人他鍛煉身體的目的是為了能夠提高自己的體能狀況。比如像我們的競技運動(dòng)員他們鍛煉的目的就不大一樣了，他們是為了獲取最好的運動(dòng)成績(jì)，最佳的運動(dòng)成績(jì)。但是對于大眾健身來(lái)講我們最首要的目的就是一個(gè)提高自己的體質(zhì)狀況。

　　我們說(shuō)在體質(zhì)狀況的提高過(guò)程當中鍛煉它可以分各種不同的時(shí)段，我們說(shuō)最佳的鍛煉時(shí)間應該是下午的三點(diǎn)鐘以后到晚間的七點(diǎn)鐘，在這個(gè)時(shí)間范圍之內。

　　為什么呢，因為我們說(shuō)人體的這種整體的功能狀況，在下午的這個(gè)時(shí)間段它是處于一個(gè)最佳喚醒時(shí)期。也就是說(shuō)這個(gè)時(shí)候如果我們進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，就身體體育鍛煉活動(dòng)的話(huà)呢，它是最佳調整我們體能狀況的這么一個(gè)時(shí)間。所以我們說(shuō)，如果說(shuō)你是以提高自己的體能水平來(lái)進(jìn)行鍛煉，達到這么一個(gè)目的的話(huà)，那它的最佳鍛煉時(shí)間是在下午到傍晚這個(gè)時(shí)間段。

　　那對于大眾健身這塊指導來(lái)講，我們提倡大家進(jìn)行不分時(shí)段或者根據自己的情況來(lái)選擇我們的鍛煉時(shí)間，但是如果說(shuō)我們要提到到底是哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉最好，那我們今天要提醒大家、各位朋友的鍛煉時(shí)間最好是選擇在下午的這個(gè)時(shí)間段，對我們體質(zhì)提高狀況，應該是最佳時(shí)間段。

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