運動(dòng)常識
常識一般指從事各項工作以及進(jìn)行學(xué)術(shù)研究所需具備的相關(guān)領(lǐng)域內的基礎知識。下面為大家帶來(lái)了運動(dòng)常識，歡迎大家參考閱讀！
運動(dòng)常識1
1、防曬
夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成1~2度的灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象，得注意這個(gè)生活小常識了。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的。運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴(lài)口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，不渴的.時(shí)候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會(huì )引發(fā)腎衰竭。
補水宜有量，肌肉運動(dòng)導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過(guò)25℃則為1升）。在開(kāi)始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水；運動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動(dòng)劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在運動(dòng)結束后馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動(dòng)時(shí)間長(cháng)短補充1/4升到半升水）以便于排除體內毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動(dòng)會(huì )增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì )帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問(wèn)題。
3、熱�。崴ソ�、中暑）
夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(fēng)（也就是中暑）。
在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì )降低到不正常的程度。結果會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。
4、熱傷風(fēng)
夏季在高溫下運動(dòng)，人體內部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì )使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會(huì )發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至會(huì )導致更嚴重的疾病。
運動(dòng)常識2
1、以有氧運動(dòng)為主。
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無(wú)氧運動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉。
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專(zhuān)家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿(mǎn)的時(shí)候進(jìn)行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
4、運動(dòng)穿衣講層次。
許多人認為，人一旦運動(dòng)起來(lái)，就不會(huì )感到寒冷，只穿單薄的T恤運動(dòng)。其實(shí)，人體在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著(zhù)汗濕的衣服在秋風(fēng)中逗留，十分容易著(zhù)涼感冒。在運動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì )更合適。
5、秋天運動(dòng)選擇好時(shí)間。
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身的時(shí)間一般應選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。
6、配備合適的運動(dòng)裝備。
合適的運動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì )避免好多意外事故的發(fā)生。運動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(cháng)距離的、難度較大的`運動(dòng)一定要做好充分的準備，力爭做到有備無(wú)患。
7、運動(dòng)補水考慮時(shí)間段
。運動(dòng)補水應該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮，即運動(dòng)前補水、運動(dòng)中補水和運動(dòng)后補水。運動(dòng)前2小時(shí)補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。運動(dòng)中大量出汗時(shí)，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充 200毫升到250毫升的水。運動(dòng)后補水，記錄運動(dòng)前后的體重，可以得知運動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應該強調運動(dòng)后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。
8、做好準備防止拉傷。
對于任何一種運動(dòng)來(lái)說(shuō)，準備活動(dòng)都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
9、控制運動(dòng)量。
秋天人的神經(jīng)系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個(gè)季節人容易超量鍛煉，結果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度，不要超過(guò)機體的負荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人運動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1、5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
10、鍛煉后防秋燥。
運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
最后提醒，運動(dòng)調養一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一時(shí)機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個(gè)重要手段。
運動(dòng)常識3
1、熱身運動(dòng)不可少
生活中通過(guò)運動(dòng)能夠保健好身體，但是，運動(dòng)不是盲目的，是需要根據自己的身體狀況進(jìn)行，例如，熱身運動(dòng)就是不可少的事情。
以跑步來(lái)說(shuō)，是生活中最常見(jiàn)的運動(dòng)方式，通過(guò)跑步能夠保健好身體，但是，很多人在跑步的時(shí)候，直接選擇地點(diǎn)就開(kāi)始跑，其實(shí)，在跑步之前是需要進(jìn)行熱身運動(dòng)的.。
秋天，在跑步之前，你可以進(jìn)行伸展運動(dòng)，甩甩胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，這些小動(dòng)作，能夠讓身體開(kāi)始預熱，在這預熱過(guò)程中能夠有效的調節肢體器官，對于跑步有非常好的幫助，能夠避免在跑步過(guò)程中出現腿腳抽筋的情況。
2、運動(dòng)要量力而行
運動(dòng)的最終目的是讓身體更健康，而不是為了一味的逞能傷害到身體，人們體質(zhì)不同，運動(dòng)量也不同，這樣在運動(dòng)的時(shí)候，有人能夠堅持較長(cháng)的時(shí)間，有些人則不能，要是你一味的逞強，往往會(huì )讓身體承受不了這樣的運動(dòng)量，造成身體受到傷害。
運動(dòng)不是攀比，有些運動(dòng)別人能做，你卻不能做。例如，在秋天有人依然會(huì )堅持游泳，通過(guò)游泳不斷的提高自己的免疫力，即使在冬天，這些人依然能夠堅持冬泳。
但是，對于有些人來(lái)說(shuō)，就不適合進(jìn)行在秋天進(jìn)行游泳，這些人在秋天進(jìn)行游泳往往會(huì )造成身體免疫力不斷下降，造成身體機能明顯下降，進(jìn)而會(huì )引起多種疾病。
3、運動(dòng)出汗不要立刻脫衣
運動(dòng)出汗是運動(dòng)過(guò)程中不可少的事情，出汗的過(guò)程中是排出毒素的過(guò)程，要是你在運動(dòng)出汗的時(shí)候把衣服脫下，往往會(huì )造成寒氣進(jìn)入到身體。
秋天寒氣是很厲害的，會(huì )在不知不覺(jué)中進(jìn)入到身體，造成感冒的出現，進(jìn)而會(huì )造成免疫力下降。
運動(dòng)常識4
1、有氧運動(dòng)最耗熱量
傳統觀(guān)念認為，有氧運動(dòng)最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發(fā)現，練力量比有氧運動(dòng)更耗能。力量訓練不僅有助于強健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長(cháng)期堅持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時(shí)后，人體對能量的消耗過(guò)程仍在繼續。
2、鍛煉能減脂
雖然鍛煉無(wú)法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動(dòng)、輔以正確的飲食，都有助于降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學(xué)運動(dòng)學(xué)專(zhuān)家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進(jìn)行力量練習也很重要。
3、先做伸展，再跑步
有研究宣稱(chēng)，跑步前過(guò)度的伸展運動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節和韌帶"拉開(kāi)"。美國理療專(zhuān)家羅伯特馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5—10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30—60秒不那么劇烈的拉伸運動(dòng)。
4、鍛煉提高學(xué)習能力
聽(tīng)上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習能力。德國明斯特大學(xué)一項新研究發(fā)現，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習前，鍛煉是最好的準備活動(dòng)，它可以使腦細胞活躍起來(lái)。有氧運動(dòng)和力量訓練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復雜的項目對大腦的刺激效果更好。
5、跑馬拉松易得心臟病
一項研究證實(shí)，馬拉松的確會(huì )在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復正常，不會(huì )遺留問(wèn)題。初次參加長(cháng)跑前，務(wù)必征求醫生意見(jiàn)，并在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動(dòng)量超過(guò)訓練量，使心臟承受超常的負荷。
6、練腹部，仰臥起坐最好
很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側的'肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復同一動(dòng)作，不僅單調，效果也不明顯。專(zhuān)家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來(lái)，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。
7、清晨時(shí)健身最佳時(shí)刻
運動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午，而非早晨。下午4—6點(diǎn)，肌肉的強度及體溫均達到了運動(dòng)最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對疼痛的忍耐力達到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。當然，也有研究表明，只要感覺(jué)舒適或形成習慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。
8、舉重越快，耗能越多
快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過(guò)快容易增加受傷的風(fēng)險。研究發(fā)現，盡管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動(dòng)作越慢，消耗熱量越多。專(zhuān)家建議，上舉時(shí)從1數到3，放下時(shí)也是如此。
9、瘦人更健康
健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。英國帝國理工學(xué)院分子成像學(xué)教授吉米貝爾博士認為，分布在內臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運動(dòng)的人群（無(wú)論胖瘦）中，這種脂肪都很常見(jiàn)。只有鍛煉，才是減少這些內臟脂肪。
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