籃球隊訓練計劃書(shū)
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的籃球隊訓練計劃書(shū)，希望能夠幫助到大家。
籃球隊訓練計劃書(shū)1
一、集合點(diǎn)名
二、教練員宣布課內容
1.一步轉身變向的復習：
練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場(chǎng)地器材：籃球、標志桿。
練習方法：
�。�1）讓隊員分解動(dòng)作用練習，強調動(dòng)作的準確性；
�。�2）再讓隊員完成連貫動(dòng)作。
練習時(shí)間：取決于教練員規定練習的組數和每個(gè)球籃安排練習的人數。
2.兩步轉身變向：
練習目的`：提高對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場(chǎng)地器材：籃球、標志桿。
練習方法：
�。�1）前腳落地時(shí)，重心下降，腳尖內扣。前腳掌著(zhù)地的同時(shí)，腳跟盡量轉向前進(jìn)方向；
�。�2）轉身時(shí)，以髖關(guān)節帶動(dòng)身體轉動(dòng)，后腳迅速前插，重心保持穩定。
練習時(shí)間：取決于教練員規定練習的組數和每個(gè)球籃安排練習的人數。
訓練要求：運動(dòng)員必須保持好平衡，正確的轉向。
籃球隊訓練計劃書(shū)2
一、訓練日期：
20xx.920xx.10；
訓練時(shí)間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）
二、訓練任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的'風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績(jì)。
三、訓練要求：
1、訓練中態(tài)度端正，聽(tīng)從指揮，有建議及時(shí)提出，以服從戰術(shù)安排為先。
2、訓練時(shí)由各隊長(cháng)組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動(dòng)服或球服、運動(dòng)鞋。
3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀(guān)眾，違者后果自負。
4、訓練時(shí)按要求完成教練布置的計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時(shí)，堅決執行戰術(shù)、不得對教練或隊長(cháng)提出異議。
6、訓練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng)，杜絕一切安全事故的發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓練計劃
熱身：
1、繞場(chǎng)5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準備活動(dòng)（活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長(cháng)站中間。
3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開(kāi)者做俯臥撐兩個(gè)。
進(jìn)攻戰術(shù)：
擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線(xiàn)球配合
防守戰術(shù)：
全場(chǎng)緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓練：
1、半場(chǎng)上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次（兩組）。
�、倌_步練習：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。
2、側滑步：以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意提起后腳根。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7、后轉身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
串絲中學(xué)
20xx年9月4日
籃球隊訓練計劃書(shū)3
一、目的任務(wù)：發(fā)揮學(xué)生個(gè)性、特長(cháng)。積極參加籃球比賽。二、實(shí)施對象：學(xué)校男子、女子籃球隊
三、實(shí)施內容：球員選材、球員技術(shù)培訓、球員品德培養，參與各項籃球比賽。
四、實(shí)施方式：
每周第一次課外活動(dòng)安排技戰術(shù)訓練，第二次課外活動(dòng)安排適當體能訓練
課程：籃球技戰術(shù)訓練、籃球專(zhuān)項體能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：
�。�1）投籃訓練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、多組數重復訓練，每人300個(gè)）。
�。�2）敏捷訓練（禁區步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。
�。�3）運球訓練（全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入）。
�。�4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）。
�。�5）越野慢跑5000米
�。�6）傳接球訓練（全場(chǎng)7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練）。
第二階段體能：
�。�1）間歇訓練：邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
�。�2）循環(huán)訓練：設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
�。�3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
�。�4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。
�。�5）爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
�。�6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。
注意事項：
體能訓練必須注意訓練前的伸展運動(dòng)，以及訓練后的.放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統獲得充份準備及休息。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負荷量不同，因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數，尤其實(shí)施操作與放松要別重視，此外訓練人員務(wù)必在場(chǎng)指導，同時(shí)維護球員操作時(shí)的安全，以避免發(fā)生運動(dòng)傷害。
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