練習瑜伽的基本動(dòng)作指導

　　瑜伽是一種風(fēng)靡全球的健身運動(dòng)，深受各年齡層的女性喜愛(ài)，能讓女性在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)，變得更美。下面小編為您收集整理了練習瑜伽的基本動(dòng)作，希望對您有幫助！

　　練習瑜伽的基本動(dòng)作

　　1、龜式

　　1-1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。

　　1-2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺(jué),保持五個(gè)呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。

　　好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線(xiàn)條,對消除雙下巴有很大的幫助。

　　2、魚(yú)式變化式

　　2-1、仰臥,兩手放于臀部下面。

　　2-2、吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。

　　2-3、吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。

　　2-4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態(tài),持續5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。

　　好處:這個(gè)瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進(jìn)消化系統。

　　3、鴿子張開(kāi)式

　　3-1、坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。

　　3-2、右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。

　　3-3、打開(kāi)雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。

　　3-4、呼氣頭部后仰,胸部擴張開(kāi)來(lái),保持平穩的5個(gè)呼吸。

　　好處:這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛,月經(jīng)不調,消除腹部,腰部和臀部的'脂肪,有束臀的功效。

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