最有效減肚腩的瑜伽方法

　　瑜伽減肥向來(lái)都是非常有效的運動(dòng)減肥方法，其實(shí)，瑜伽同樣是減肚子最有效的運動(dòng)方法之一。下面小編給大家介紹最有效減肚腩瑜伽方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　最有效減肚腩的瑜伽方法

　　一、簡(jiǎn)易坐扭轉

　　作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。

　　二、半魚(yú)王

　　作用：這個(gè)扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強烈的扭轉，它的扭轉力度會(huì )非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個(gè)更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著(zhù)立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì )向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　三、扭體側三角伸展式

　　瑜伽體位說(shuō)明：

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

　　6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點(diǎn)：練習時(shí)意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　功效：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進(jìn)內臟的血液循環(huán)和消化系統的新陳代謝、放松。

　　四、一字展胸式

　　瑜伽體位說(shuō)明：

　　1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上;

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字;

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

　　4、呼氣，頭向后沉;

　　5、閉眼，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

　　要點(diǎn)：練習時(shí)意識力應放在腹部和整個(gè)胸部上。

　　功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，幫助增中肺活量，美化胸部線(xiàn)條，矯正聳肩現象的瑜伽。

　　五、瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著(zhù)呼氣時(shí)扭轉，扭轉時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長(cháng)的線(xiàn)。

　　六、巴拉德瓦伽

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的.。兩只手要均勻的推，隨著(zhù)呼氣去扭轉身體，來(lái)扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習。

　　七、側角扭轉

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應該在一條直線(xiàn)上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應該保持在一條直線(xiàn)上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(cháng)身體。這一體式相對于三角扭轉會(huì )更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　八、椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個(gè)腰腹區域都會(huì )有很好的作用。

　　坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著(zhù)夾在膝蓋的內側，以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì )使骨盆傾斜。雙手抓著(zhù)椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉動(dòng)整根脊柱。把臟器拉開(kāi)，打開(kāi)合適的空間然后扭轉去擠壓體內的毒素。

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