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在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤
力量訓練是擊球的基礎，也是擊球質(zhì)量的保障。那么在網(wǎng)球上如何做到四兩撥千斤呢?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!
1、體重是力量的源泉
體重是力量的源泉。不過(guò)如果現在的你已然無(wú)法穩住重心、有效移動(dòng)、把握全場(chǎng)，建議你還是不要做額外的訓練了。
舉重可以增肌，進(jìn)而改變體重的情況。不過(guò)在開(kāi)始練習舉重前，你需要做一下肩關(guān)節的準備活動(dòng)——俯臥撐就是一個(gè)不錯的方法。
2、調動(dòng)多關(guān)節
“僅僅依靠單個(gè)關(guān)節發(fā)力”，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。俗語(yǔ)“人多力量大”，即調動(dòng)更多的關(guān)節參與身體的運動(dòng)有助于你整體發(fā)力。將力量轉化為場(chǎng)上的得分，這才是最根本的目的。
3、“爆發(fā)式”練習
一些人會(huì )認為“爆發(fā)式”的運動(dòng)練習非常危險——這也許會(huì )對身體產(chǎn)生損傷。但是如果你想要擁有更快的拍頭速度，更強大的擊球力量，爆發(fā)式訓練必不可少。
4、“整體合作而非單打獨斗”
單個(gè)肌肉的訓練毫無(wú)意義，因為肌肉之間需要通過(guò)相互作用來(lái)完成運動(dòng)。所以在訓練的時(shí)候不要反復做同一個(gè)動(dòng)作，重復刺激同一塊肌肉。進(jìn)行適量的運動(dòng)組合，刺激整個(gè)肌肉群，可以幫助你的協(xié)調性穩步提升。
5、多平面訓練組
現在有很多種練習都是讓受訓者在一個(gè)或兩個(gè)平面內做雙向運動(dòng)。
然而，在網(wǎng)球運動(dòng)中，大多數的擊球動(dòng)作都是同時(shí)發(fā)生在三個(gè)平面內的。和跑步、競走這些運動(dòng)一樣，運動(dòng)周期內百分之八十的時(shí)間里身體的重量都支撐在一條腿上，而身體部分，同時(shí)分布在多個(gè)不同的平面內。
6、“三者合一”
好的訓練應該將多種因素完美融合于一體——動(dòng)力性訓練、負荷性訓練以及重復性訓練。
很多傳統的訓練都錯誤地延續了一種概念——負荷性訓練最重要，提高機體能產(chǎn)生的最大力量是王道。不過(guò)，你需要牢記的是——力量產(chǎn)生于速度，更快的速度更有可能打出出其不意的擊球。
所以，你應該在相對較輕的負重條件下進(jìn)行“最大速度”的訓練。
7、富于變化
傳統的智慧告訴我們：訓練計劃需要逐步加量。但是許多人并不知道訓練計劃也需要不斷的變化。
如果你在某一個(gè)項目上花費了大量的時(shí)間，你將會(huì )“習慣于”這種訓練方式，不過(guò)，這種習慣會(huì )帶給你一種負面的影響——訓練效果達到平臺期以及增加受傷的可能。讓訓練富于變化，就是讓你的身體逐漸習慣“自行思考”的能力。
8、單純的訓練不要摻入雜質(zhì)
訓練時(shí)你還需要注意將力量訓練和技術(shù)訓練分開(kāi)來(lái)。過(guò)度的技術(shù)訓練會(huì )對力量訓練產(chǎn)生負面影響。力量訓練就是單純的力量訓練，不要在其中摻雜其他，專(zhuān)注于一件事才會(huì )有更大的提高。
9、保持訓練平衡
訓練時(shí)，你要注意保持穩定的平衡——水平方向進(jìn)行訓練之后便需要做一些垂直方向的訓練，將身體各個(gè)方面的力量都訓練到，保持一定的平衡，才能有更好的發(fā)揮。
10、多種方式，趣味不同
力量訓練可以分多鐘進(jìn)行，不一定只限制在健身房中進(jìn)行啞鈴負重練習。負重行進(jìn)、上坡跑以及爬樓梯，這些都是訓練方式的不同變形。
力量訓練是擊球的基礎，也是擊球質(zhì)量的保障。在場(chǎng)上只有將力量和技術(shù)牢牢結合在一起，才能打出費德勒般教科書(shū)似的網(wǎng)球。
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