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如何練習網(wǎng)球的單反
網(wǎng)球單反是眾多網(wǎng)球技術(shù)中比較典型的一項網(wǎng)球技術(shù)，要想把網(wǎng)球打好就必須練習網(wǎng)球的單反。今天小編就給大家講講如何練習網(wǎng)球的單反。
1、握拍
大部分初學(xué)單反的愛(ài)好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實(shí)際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實(shí)際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動(dòng)作應由不持拍手牽引球拍后拉，而不應由持拍手單獨后引。在后拉過(guò)程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節一定要保持一點(diǎn)彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動(dòng)作要采取完全封閉式的站位。
3、擊球
擊球的時(shí)候需要注意，當你開(kāi)始向前揮拍時(shí)沒(méi)有拿球拍的手需要保持在原來(lái)的位置，拿著(zhù)球拍的手需要向前揮動(dòng)球拍。在揮動(dòng)球拍的時(shí)候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過(guò)程中球拍必須置于身體的前方。
4、隨揮
在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺(jué)在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺(jué)而不是抽球的感覺(jué))。
打直線(xiàn)球
1、擊球點(diǎn)稍微放在后面一點(diǎn)點(diǎn)，不要太早擊球。
2、擊球手臂的肩膀不要轉開(kāi)過(guò)早，盡量延長(cháng)關(guān)閉住自己的身體時(shí)間。
3、擊球的手臂不要向側面轉動(dòng)過(guò)早，而要向前向上揮動(dòng)。
4、采用關(guān)閉式的步法站位。
5、擊球手臂的肘關(guān)節一定保持彎曲。
打斜線(xiàn)球
1、擊球點(diǎn)必須早，必須在身體前面。
2、利用身體轉動(dòng)的力量，擊球的一瞬間努力轉開(kāi)身體角度。
3、肩膀的運動(dòng)方向向斜、前、上方。上述所有的要領(lǐng)是針對線(xiàn)路控制的。
網(wǎng)球步伐練習
網(wǎng)球是一個(gè)全身運動(dòng)，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習法和單人網(wǎng)球腳伐練習法。
雙人網(wǎng)球腳步練習法
1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個(gè)球滾向左側,再用另一個(gè)球滾向右側.要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。
2.教練在網(wǎng)前用一個(gè)球,扔向場(chǎng)地左側,要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復練習。
3.教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向"1,2,3,4,5"五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并將球扔回過(guò)球網(wǎng)。
單人網(wǎng)球腳伐練習法
1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。
4.持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動(dòng)中要保持引拍結束時(shí)的姿勢,等到位站穩后,再向前揮拍練習。
5.在網(wǎng)球場(chǎng)上連續摸"1,2,3,4"四點(diǎn)跑動(dòng)練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然后再進(jìn)行連續摸" 4,3,2,1"的四點(diǎn)練習。
6.在場(chǎng)地邊線(xiàn)中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點(diǎn)練習.從1點(diǎn)開(kāi)始,每摸完2,3,4,5等各點(diǎn),都要立即回到邊線(xiàn)摸一次1點(diǎn),可進(jìn)行計時(shí)練習。
7.在網(wǎng)球場(chǎng)上,從1點(diǎn)處開(kāi)始練習發(fā)球揮拍,然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習正手揮拍,再跑到3點(diǎn)處練習反手揮拍,接著(zhù)到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點(diǎn)處練習高壓球揮拍。
8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動(dòng)練習。
9.從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn),回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn),回到1點(diǎn),依此類(lèi)推,最后跑到8點(diǎn),再回到1點(diǎn).這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。
10.將一個(gè)球筐放在底線(xiàn)中點(diǎn)后,分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球. 要求從球筐處開(kāi)始,迅速將五個(gè)球都揀回球筐內,并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里.可進(jìn)行計時(shí)練習。
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