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如何練習網(wǎng)球單反
單反在體育上是指網(wǎng)球反手技術(shù)之一，網(wǎng)球反手技術(shù)有單手反拍(簡(jiǎn)稱(chēng)“單反”)與雙手反拍(簡(jiǎn)稱(chēng)“雙反”)單反優(yōu)雅，雙反穩定。估計對于很多網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)還不清楚什么是網(wǎng)球單反，下面是小編給大家整理的關(guān)于如何練習網(wǎng)球單反，歡迎閱讀！
如何練習網(wǎng)球單反 1
網(wǎng)球單反不僅對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很難學(xué)，對于網(wǎng)球老手也是一門(mén)具有挑戰的技術(shù)。其實(shí)只要掌握了單反學(xué)習的要領(lǐng)，也是很容易可以學(xué)會(huì )網(wǎng)球單反的。費德勒和加斯奎特是網(wǎng)球界公認的最好單反。下面就為大家介紹一下單反高手是如何練習的。
網(wǎng)球單反不僅對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很難學(xué)
在講練習方法前，先給大家講下網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點(diǎn)。
網(wǎng)球單反的優(yōu)缺點(diǎn)
優(yōu)勢
1、動(dòng)作更舒展;
2、肩、腰、腿的力量更能使用到;
3、保護的面積更大;
4、有利于攔網(wǎng)截擊技術(shù)的實(shí)施;
5、可以進(jìn)行削擊。
缺點(diǎn)
1、單純的擊球絕對力量不如雙反;
2、不容易上手和掌握;
3、打完正拍后必須換握拍;
4、不容易打高球;
單反與雙反的區別
雙反是兩只手都握住球拍的，施展起來(lái)的力量肯定要比單反的力量大。所以用雙反在打球的時(shí)候可以借助力量的優(yōu)勢。只要用手腕的一個(gè)小動(dòng)作就可以將球擊回到一個(gè)刁鉆的角度。這一點(diǎn)是單反很難做到的。
單反的技術(shù)要點(diǎn)如下
1、握拍
大部分初學(xué)單反的愛(ài)好者的握拍都選擇的是接近大陸式的.握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實(shí)際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網(wǎng)球肘等。實(shí)際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。
2、拉拍
單反的向后拉拍動(dòng)作應由不持拍手牽引球拍后拉，而不應由持拍手單獨后引。在后拉過(guò)程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關(guān)節一定要保持一點(diǎn)彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網(wǎng)。注意單反的拉拍動(dòng)作要采取完全封閉式的站位。
3、擊球
擊球的時(shí)候需要注意，當你開(kāi)始向前揮拍時(shí)沒(méi)有拿球拍的手需要保持在原來(lái)的位置，拿著(zhù)球拍的手需要向前揮動(dòng)球拍。在揮動(dòng)球拍的時(shí)候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過(guò)程中球拍必須置于身體的前方。
4、隨揮
在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺(jué)在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺(jué)而不是抽球的感覺(jué))。
身體盡量保持側向更長(cháng)時(shí)間，直至球拍牽引身體轉向。而結束的動(dòng)作為球拍直立向天，手臂隨揮直高于肩膀的位置。
單反掌握以后由于是一只手控制所以比較固定，而不象雙反這樣兩只手有的時(shí)候會(huì )互相干擾，這也是單反和雙反的矛盾點(diǎn)之一。
另外請大家注意單反有個(gè)小竅門(mén)，就是努力去借對方回球的力量，而不要在動(dòng)作沒(méi)有掌握好的時(shí)候太過(guò)主動(dòng)發(fā)力，這樣可以減少失誤。
對于網(wǎng)球初學(xué)者而言，用單反控制擊球的線(xiàn)路很難，主要是因為力量不足，練習不夠。聯(lián)系的時(shí)候可根據以下來(lái)進(jìn)行。
打直線(xiàn)球
1、擊球點(diǎn)稍微放在后面一點(diǎn)點(diǎn)，不要太早擊球。
2、擊球手臂的肩膀不要轉開(kāi)過(guò)早，盡量延長(cháng)關(guān)閉住自己的身體時(shí)間。
3、擊球的手臂不要向側面轉動(dòng)過(guò)早，而要向前向上揮動(dòng)。
4、采用關(guān)閉式的步法站位。
5、擊球手臂的肘關(guān)節一定保持彎曲。
打斜線(xiàn)球
1、擊球點(diǎn)必須早，必須在身體前面。
2、利用身體轉動(dòng)的力量，擊球的一瞬間努力轉開(kāi)身體角度。
3、肩膀的運動(dòng)方向向斜、前、上方。 上述所有的要領(lǐng)是針對線(xiàn)路控制的。
網(wǎng)球步伐練習
網(wǎng)球是一個(gè)全身運動(dòng)，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網(wǎng)球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網(wǎng)球腳步練習法和單人網(wǎng)球腳伐練習法。
雙人網(wǎng)球腳步練習法
1.教練在網(wǎng)前用多球喂送地滾球,每次用一個(gè)球滾向左側,再用另一個(gè)球滾向右側.要求學(xué)生快速揀起每個(gè)球.并將球立即滾回球網(wǎng)中間。
2.教練在網(wǎng)前用一個(gè)球,扔向場(chǎng)地左側,要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學(xué)生再抓住扔回.不斷反復練習。
3.教練在球網(wǎng)后用多個(gè)球分別拋向"1,2,3,4,5"五個(gè)點(diǎn),要求學(xué)生在球落地一次時(shí)抓住,并將球扔回過(guò)球網(wǎng)。
單人網(wǎng)球腳伐練習法
1.定期或經(jīng)常性地進(jìn)行慢跑。
2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。
3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。
4.持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習.在移動(dòng)中要保持引拍結束時(shí)的姿勢,等到位站穩后,再向前揮拍練習。
5.在網(wǎng)球場(chǎng)上連續摸"1,2,3,4"四點(diǎn)跑動(dòng)練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然后再進(jìn)行連續摸" 4,3,2,1"的四點(diǎn)練習。
6.在場(chǎng)地邊線(xiàn)中間連續依次摸"1,2,3,4,5"五點(diǎn)練習.從1點(diǎn)開(kāi)始,每摸完2,3,4,5等各點(diǎn),都要立即回到邊線(xiàn)摸一次1點(diǎn),可進(jìn)行計時(shí)練習。
7.在網(wǎng)球場(chǎng)上,從1點(diǎn)處開(kāi)始練習發(fā)球揮拍,然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習正手揮拍,再跑到3點(diǎn)處練習反手揮拍,接著(zhù)到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點(diǎn)處練習高壓球揮拍。
8.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動(dòng)練習。
9.從1點(diǎn)跑到2點(diǎn)迅速回到1點(diǎn);再跑到3點(diǎn),回到1點(diǎn);再跑到4點(diǎn),回到1點(diǎn),依此類(lèi)推,最后跑到8點(diǎn),再回到1點(diǎn).這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。
10.將一個(gè)球筐放在底線(xiàn)中點(diǎn)后,分別在1,2,3,4,5的每點(diǎn)上放一個(gè)球. 要求從球筐處開(kāi)始,迅速將五個(gè)球都揀回球筐內,并每次只能揀一個(gè)球放入球筐里.可進(jìn)行計時(shí)練習。
網(wǎng)球進(jìn)階底線(xiàn)正手該注意技術(shù)要點(diǎn)
網(wǎng)球準備姿勢正確的底線(xiàn)正拍擊球總是提前進(jìn)入準備狀態(tài)，網(wǎng)球擊球動(dòng)作從拍子后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)，網(wǎng)球隨揮動(dòng)作擊球后隨揮動(dòng)作的去向意味著(zhù)球的去向
網(wǎng)球隨揮動(dòng)作擊球后隨揮動(dòng)作的去向意味著(zhù)球的去向。擊球后，球拍沿著(zhù)球飛行的方向繼續向上揮動(dòng)，肘關(guān)節向前上方跟進(jìn)前伸，轉體動(dòng)作也由后擺時(shí)的側身對網(wǎng) 轉向正面對網(wǎng)，拍子隨揮至左肩上方結束，動(dòng)作放松，同時(shí)馬上還原到準備回擊下一次來(lái)球的狀態(tài)。
網(wǎng)球正手握拍法東方式正拍網(wǎng)球正手握拍法或東西方混合網(wǎng)球正手握拍法。
網(wǎng)球準備姿勢正確的底線(xiàn)正拍擊球總是提前進(jìn)入準備狀態(tài)。因為正手擊球需要較長(cháng)的揮拍動(dòng)作。準備時(shí)，面對球網(wǎng)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體前傾，雙膝微屈，重心落在前腳掌上，右手網(wǎng)球正手握拍，左手輕托拍頸，拍面垂直地面并指向對方，注意力集中準備迎擊來(lái)球。
網(wǎng)球后擺動(dòng)作當發(fā)現對方擊球朝正拍來(lái)時(shí)，就開(kāi)始。后拉拍，轉髓的同時(shí)轉動(dòng)雙肩，帶動(dòng)拍子向后引，成引、做后擺動(dòng)作;或直接向后拉拍，肘關(guān)節彎曲并稍抬起(注 意手臂不要伸直)，與此同時(shí)，左手向前伸出，以保持身體平衡。
網(wǎng)球擊球時(shí)的步法擊球步法分為“關(guān)閉式”和“開(kāi)放式” 兩種。關(guān)閉式步法是在球拍做后擺動(dòng)作的同時(shí)右腳向右轉，約與底線(xiàn)平行，左腳向右斜前方做45度角邁出。
“開(kāi)放式”步法是在球拍向后引做后擺動(dòng)作的同時(shí)，雙腳基本與 底線(xiàn)平行，只是需要較多的轉體動(dòng)作相配合。這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在右腳上，隨著(zhù)擊球和動(dòng)作的隨揮，重心移向左腳。
網(wǎng)球擊球動(dòng)作從拍子后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)，一定要向前迎擊球，借助轉髖和腰的快速短促扭轉，利用離心力大力擺動(dòng)身體并立即揮出球拍。此時(shí)應緊握球拍固定手腕，肘關(guān)節微屈，擊球點(diǎn)在軸心腳的側前方。關(guān)閉式步法 擊球點(diǎn)在左腳尖的前方;開(kāi)放式步法擊球點(diǎn)在右腳側前方。
總結：經(jīng)過(guò)小編的一番介紹，你知道什么是網(wǎng)球單反了嗎?單反不光是優(yōu)雅，優(yōu)雅只是表面的，單反其實(shí)和發(fā)上打法配合起來(lái)才是威力最大的。
如何練習網(wǎng)球單反 2
1.單手反手的東方式握拍
要打好一手帥氣的單手反拍，首先的要點(diǎn)便是有正確的握拍。
我們首要推薦的是反東方式握拍，要找到此握拍的方法很簡(jiǎn)單，用非持拍手邊的手臂與身軀夾住球拍，持拍手自然地握住拍柄最下方，握住球拍手臂自然往前伸直，球拍與地面垂直的話(huà)，就是正確的握拍方法。
2.擊球點(diǎn)在身體的前方
單手反拍與雙手反拍最大的不同就是雙反幾乎可以在身體的前中后三個(gè)擊球點(diǎn)把球打過(guò)去，但是單反理想的擊球點(diǎn)只有在身體的前方。
因為如果我們不在身體前方擊球，那么身體就會(huì )產(chǎn)生“被球壓到”的感覺(jué)，此時(shí)想把球打入對方球場(chǎng)將異常的困難。當然我們也不需要過(guò)分靠前，適當的擊球點(diǎn)應該是在擊球瞬間，持拍手與地面成大約45度的夾角。
3.揮拍時(shí)，底蓋對著(zhù)來(lái)球
底蓋對著(zhù)來(lái)球，迎前揮拍。擊完球后，持拍手自然往上隨揮，非持拍手后擺保持身體平衡。
底蓋對著(zhù)來(lái)球、充分的`隨揮都是為了給球帶來(lái)更多的上旋，以增加擊球成功率。此處技術(shù)要點(diǎn)比較復雜，但卻需要球友們一氣呵成地完成。
4.非持拍手的輔助
雖然單反的擊球只用一只手，但是非持拍手的作用并不亞于雙反。
在引拍階段，我們就需要用非持拍手握住拍頸，帶動(dòng)身體往后轉動(dòng)，并且把拍頭舉到肩上，這樣做的目的是無(wú)論遇到高的還是低的來(lái)球，我們都做好充分的擊球準備。在由過(guò)渡到揮拍階段前，需要把拍頭降低，直至底蓋對著(zhù)來(lái)球。
5.充分擊球準備
因為單反要求擊球點(diǎn)靠前，揮拍技術(shù)又十分的復雜，那么我們肯定不希望打球時(shí)倉促地擊球，所以我們需要更充分的準備！
首先判斷來(lái)球，分腿墊步后，運用肩膀帶動(dòng)身體轉動(dòng)，在移動(dòng)的同時(shí)要有碎步的調整，以到達適合擊球位置，最后大膽地迎拍揮拍。
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