腰腹部健身操該怎么做

　　平時(shí)懶得運動(dòng)的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最適合不過(guò)了，簡(jiǎn)單有效，快跟著(zhù)來(lái)做吧！

　　瘦腰健身操第一節

　　1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節處。

　　2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

　　3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì )感覺(jué)腰腹部有繃緊的感覺(jué)，雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二節

　　1、雙腳張開(kāi)與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。

　　2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。

　　3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一周下來(lái)，可以有效減少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三節

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂向左右水平打開(kāi)，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作，重復3組動(dòng)作，每組10次。

　　瘦腰健身操第四節

　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面，保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復這個(gè)動(dòng)作2組，每組15-20次。

　　想減肥的話(huà)還是要做腰腹部健身操的，只要按照上面的做法來(lái)做的話(huà)，堅持練習肯定能夠瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的話(huà)能夠健身減肥的，現在的人們生活節奏很快，幾乎缺少了健身運動(dòng)的時(shí)間了，如果能夠堅持做這樣的健身操的話(huà)，肯定能夠減肥的。

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