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中年健身操該怎么跳
一：女士健身操
1.跳操別超過(guò)1小時(shí)，跳健美操時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
2.跳操時(shí)保持愉快心情，跳健美操時(shí)，應選擇合適的健美操服、運動(dòng)鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節、韌帶、肌肉的準備活動(dòng)，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉。
二：男士健身操
1.依次高抬腿，該動(dòng)作練習時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
2體轉，該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動(dòng)，向左右轉體各50次。要求轉體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3.體前屈立起：該運動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
4.扭髖小跳，該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續反復數次。
看完了以上的介紹，你是否了解中年健身操該如何去跳，能更好的發(fā)揮它的效果嗎？以上為您介紹健身操的鍛煉方法，你是否找到適合自己的健身操了呢。健身操有很多重要的鍛煉的方法，最關(guān)鍵的是選擇適合自己的健身操，也要有恒心堅持下去。
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