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2017年快速燃脂健身跑步法
有氧運動(dòng)具有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。那么怎樣快速減脂呢?下面由小編為大家分享方法技巧，望對大家有所幫助。
1、空腹時(shí)跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話(huà)可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過(guò)度控制飲食的期間，若勉強跑步的話(huà)，很快就會(huì )沒(méi)有體力了。因此跑步時(shí)要攝取均衡的飲食，不要太過(guò)勉強自己也是很重要的。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話(huà)，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動(dòng)后身體會(huì )分泌生長(cháng)激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動(dòng)等等10分鐘左右會(huì )很有效果。
雖然可能會(huì )有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運動(dòng)后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開(kāi)始跑步的話(huà)脂肪會(huì )燃燒很快速。
3、以可以邊說(shuō)話(huà)的節奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì )燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì )喘的節奏長(cháng)時(shí)間跑步會(huì )比較有效。
4、跑20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì )大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話(huà)，以可以邊講話(huà)的節奏跑20分鐘以上很重要。
跑步減肥運動(dòng)方式：
第一種運動(dòng)：呼啦圈
瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內減肥運動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好
注意事項：
1、勻速緩和轉動(dòng):做呼啦圈運動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì )加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風(fēng)險。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉呼啦圈運動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(cháng)度要把握好：就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)恐怕會(huì )使疲勞的運動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢，進(jìn)而導致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運動(dòng)，并且日運動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運動(dòng)才能達到完美腰部曲線(xiàn)的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話(huà)，無(wú)論多么好的健身美體運動(dòng)都不會(huì )有效果。
5、避開(kāi)月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì )出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì )使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內出血有可能是致命的。
第二種運動(dòng)：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著(zhù)想見(jiàn)到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動(dòng)，但是如果想長(cháng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(cháng)期堅持;練習瑜伽需要專(zhuān)業(yè)指導，在家自行練習瑜伽可能會(huì )因為動(dòng)作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習最佳時(shí)間：應該選擇對自己最為方便的時(shí)間，爭取每天都在同一時(shí)間內練習，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要:倆愈加的時(shí)候盡量去專(zhuān)門(mén)健身室或者專(zhuān)門(mén)老師的指導下訓練
4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過(guò)于強烈的法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著(zhù)有講究：瑜珈練習時(shí)最好穿著(zhù)寬松、柔軟的純棉長(cháng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著(zhù)短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意：經(jīng)期不要做過(guò)于強烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動(dòng)，特別是對腹腔作用較劇烈的運動(dòng)。
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