健身房跑多長(cháng)時(shí)間最好

　　很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時(shí)間去健身房做運動(dòng)，作為常見(jiàn)的運動(dòng)就是跑步機跑步，在通過(guò)跑步機跑步的時(shí)候，可以根據自己的身體狀況來(lái)設置跑步的速度，這樣能夠達到更好的鍛煉效果，下面小編來(lái)介紹在健身房跑步時(shí)，都應該要注意些什么才能達到更好的效果。

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。

　　三、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

　　四、運動(dòng)量要適宜

　　在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心

　　很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。

　　通過(guò)跑步機來(lái)健身等于1體的健康會(huì )有很多的好處，并且它相對于戶(hù)外跑步會(huì )更加的安全，平時(shí)在跑步的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，也可以打開(kāi)電視機邊看電視邊跑步，從而讓人體盡量處在輕松舒適的環(huán)境當中，這樣健身的效果會(huì )更加明顯。

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