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老年以及高齡老人的健身方法養生文章
老年人健身運動(dòng)方法
老年人由于不同個(gè)體的身體素質(zhì)、衰老程度及鍛煉習慣存在著(zhù)很大的差異，參加健身運動(dòng)的能力也各不相同，因此，他們要嚴格掌握不同情況不同對待的原則，運動(dòng)量的確定必須做到"個(gè)體化"。
通常，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身運動(dòng)后，運動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，健身運動(dòng)后感到輕松、舒暢，食欲增加、睡眠改善，則表示運動(dòng)量合適；如果健身運動(dòng)時(shí)出現頭昏、胸悶、心悸、氣急，活動(dòng)后不思飲食、睡眠差、易疲勞，則多為運動(dòng)量過(guò)大所致。健身運動(dòng)過(guò)程中，如何正確判斷自己運動(dòng)量的大小呢？比較簡(jiǎn)便、易于掌握的方法是測定脈搏。一般分為在安靜和運動(dòng)時(shí)兩種測定方式：安靜時(shí)，脈搏相對穩定，健身運動(dòng)后1小時(shí)內脈搏恢復到運動(dòng)前水平，表示運動(dòng)量適當；如果脈搏快速或減慢，應懷疑運動(dòng)量過(guò)大。通常，健身運動(dòng)進(jìn)行中的正常脈搏為170-年齡所得之數。例如：一位60歲老人參加健身運動(dòng)，正常脈搏（即心率）不宜超過(guò)110（170～60）次／分鐘，如果相去甚遠應及時(shí)調整。
高齡老人健身運動(dòng)的方法
中高齡老人（80歲以上為高齡者人）由于機體各器官功能明顯衰退，參加健身運動(dòng)必須謹慎從事。高齡老人由于肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松，故不能承受高強度的運動(dòng)，否則容易造成骨關(guān)節、肌肉的損傷。高齡老人運動(dòng)之后，身體恢復過(guò)程慢，如果一次練習過(guò)于勞累，身體得不到恢復，反而會(huì )使身體機能下降。
高齡老人應該選擇各關(guān)節、各肌群都能得到活動(dòng)的全身性運動(dòng)項目，動(dòng)作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門(mén)球，以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運動(dòng)時(shí)，如果身體感到不適，切不可勉強，應待恢復后再練。此外，高齡老人健身運動(dòng)最好要有醫療監督，健身運動(dòng)前后檢查身體，記錄運動(dòng)前、中、后的心率和血壓，有條件時(shí)做心電圖，根據反應情況、及時(shí)調整運動(dòng)強度，必要時(shí)要更改運動(dòng)項目。
由于我國老齡階段的劃分是把60～69歲為低齡老人，70～79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。上述高齡老人健身運動(dòng)的方法中齡老人和低齡老人也可參照，這要因人而異。
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