健身養生太極拳

　　太極拳的特點(diǎn)就是將丹田之氣爆發(fā)出來(lái)，太極拳教學(xué)中的好多姿勢都是蓄力而發(fā)，下面是小編為大家整理的健身養生太極拳，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　丹田是儲存能量的倉庫

　　太極拳是屬于內家拳，內家拳的含義就是練習外形的同時(shí)，必須將其內功練好。

　　何為內功，就是人體下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是儲存能量的倉庫。每個(gè)人都有這個(gè)倉庫，但存量有別。練功量與儲存量是成正比的。有的人雖然是練內家拳的。但是沒(méi)有一點(diǎn)丹田內功的感覺(jué)，這是為什么？答案就是不得法和功夫小。

　　那么丹田在武術(shù)練習中有哪些作用呢？我以為有如下幾個(gè)方面。

　　一、強身健體，益壽延年

　　一個(gè)健壯的體格才能練出好的武術(shù)，好的身體要靠運動(dòng)來(lái)練成。

　　運動(dòng)的方法很多。其效果也不相同。練習內家拳種特別強調鍛煉下丹田。道家說(shuō)：”練習下丹田，益壽延年�！蔽湫g(shù)諺語(yǔ)講：“抓住丹田練內功�！逼浜�義就是鍛煉下丹田的功能。那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放松。做小腹脹縮的深呼吸。

　　達到意守丹田的目的

　　其益處之一�？梢云鸬綄δc胃按摩的作用。達到提高腸胃蠕動(dòng)的頻率。有助于消化和吸收系統的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動(dòng)的空間。增大了肺活量，同時(shí)也加大了氧氣的供應量。氧氣供應量的多少和身體的強弱是成正比的。

　　這是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，當你缺氧的時(shí)候，你就會(huì )全身無(wú)力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應身體的需要。

　　二、爆發(fā)力主要來(lái)源于丹田儲存的能量

　　練習武術(shù)。強身健體不是最終目的。最終目的就是技擊。但是沒(méi)有健康的身體何談技擊？力為武，技擊的技術(shù)為術(shù)，二者合一，簡(jiǎn)稱(chēng)為”武術(shù)”。氣沉丹田。并非是所有拳種的要求。而只限于內家拳。有人說(shuō)：“外家拳也要加上氣沉丹田。

　　我說(shuō)：“想加，也加不進(jìn)去�！辈恢�讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動(dòng)作為什么沒(méi)有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動(dòng)作。以保持氣沉丹田的狀態(tài)，這樣內功也就不會(huì )輕易被破壞。這是內家拳種的宗旨。否則就不是內家拳了。

　　在練習內家拳丹田功力的同時(shí)，必須結合外形套路的招法運動(dòng)。內外合一。達到能量的修煉、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術(shù)運動(dòng)中要想發(fā)揮丹田內功的威力。必須要有外形動(dòng)作整力的配合，才能實(shí)現練用結合的目的。

　　武術(shù)之中的力。也叫勁兒，它有很多說(shuō)法，比如明勁兒、暗勁兒、長(cháng)勁兒、短勁兒、耐久力、爆發(fā)力等等。要想得到耐久力。那么必須要有足夠的氧氣供應量，氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時(shí)的必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣。收腹突臀。憋著(zhù)一口氣。套路練習一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次。臉色蒼白。這樣何談耐久之力？

　　爆發(fā)力主要來(lái)源于丹田儲存的能量。爆發(fā)力一般是指在近戰時(shí)，二人相觸，突然爆發(fā)出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無(wú)窮。無(wú)堅不摧。這是因為丹田的能量。通過(guò)經(jīng)絡(luò )的傳遞到達打擊點(diǎn)而做功。

　　這種及時(shí)快速的傳遞。并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會(huì )用。這是因為在套路練習發(fā)力時(shí)，沒(méi)有假想敵的意念，將武術(shù)變成了花架子。所以，必須練用結合，技術(shù)全面。才能發(fā)揮出丹田在武術(shù)中的作用。

　　“氣沉丹田”與“氣宜鼓蕩”

　　“丹田”是道家的一個(gè)名詞，分上丹田、中丹田、下丹田是中醫經(jīng)脈學(xué)中的氣海、所處的位置在肚臍（神闕穴）下面有關(guān)元穴、氣海穴。所謂“氣�！�、顧名思義，就是氣匯聚的地方這里的氣不是呼吸之氣，而是所說(shuō)的內氣，或者叫中氣。

　　氣和血，在中醫認為氣是存在的認為氣和血是相輔相成的。中醫理論講“氣是氣血之帥”，沒(méi)有氣，血就不能運行；又說(shuō)“血是氣之府”，沒(méi)有血氣也就沒(méi)有依存之地。所以，氣和血二者誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)。

　　中國傳統武術(shù)引進(jìn)中醫理論，講究?jì)葰�；又引進(jìn)道家學(xué)說(shuō)，講究丹田修煉。太極拳更是依據中醫理論，提出了”氣沉丹田”的要求。

　　“氣沉丹田”就是內氣向氣海這個(gè)地方匯聚。具體做法是利用深呼吸引導內氣向下行走，加強氣海的充盈感覺(jué)，加強下盤(pán)的穩固。當然。呼吸之氣是不可能達到丹田的，但是。在深呼吸時(shí)，橫膈膜上下移動(dòng)幅度加大，會(huì )產(chǎn)生氣下沉的感覺(jué)。這就叫”外氣引動(dòng)內氣”，也就是用呼吸之氣引動(dòng)真氣。<<<淺談太極拳中出神入化境界之目

　　太極拳不僅要求“氣沉丹田”，還要求”氣宜鼓蕩”。所謂鼓蕩，就是吸氣時(shí)，內氣貼于命門(mén)穴，使內氣沿督脈上行；呼氣時(shí)。內氣沿任脈下落，匯聚丹田。這樣。隨著(zhù)呼吸，就有內氣鼓蕩的感覺(jué)。

　　蕩。就是蕩漾一一內氣要向四肢百骸蕩漾開(kāi)去，無(wú)微不到。做到“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”，對健身技擊而言，都是有好處的。

　　從實(shí)踐來(lái)看，中國的傳統武術(shù)。比如形意拳、八卦掌、太極拳，沒(méi)有一個(gè)不講究“氣沉丹田”的。經(jīng)過(guò)這種“氣沉丹田”的長(cháng)久訓練，練習者會(huì )出現小腹如鼓，伸縮鼓蕩，柔軟而富有彈性。跟常人的腹部是不一樣的。

　　另外，太極拳論還提出了“氣貼脊背”，久練太極拳的人也是有這種感覺(jué)的。這些都說(shuō)明，內氣通過(guò)鍛煉，是會(huì )更加旺盛的。內氣充沛。血液運行也就旺盛。內氣“如九曲珠，無(wú)往不到”，則能促使血液周流全身，使微循環(huán)更加暢通。

　　這樣，人的身體就會(huì )更加健康。如果一個(gè)人氣血不足，臉色就蒼白暗淡；氣血旺盛，面色就紅潤。另外，人說(shuō)話(huà)的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的；說(shuō)話(huà)聲音底氣不足，內氣不足，人體也就是虛弱。

　　我們從中國的京劇藝術(shù)中，也可以看出丹田內氣的作用唱戲的演員，也是講究丹田發(fā)聲的。所以，從中國武術(shù)、中醫、戲劇拉看，都是講究丹田之氣的。

　　這中“氣沉丹田”“氣宜鼓蕩”的練習仿佛對技擊來(lái)說(shuō)，也是有好處的。比如太極拳，它并不僅僅是一種肢體運動(dòng)，而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動(dòng)作結合起來(lái)，因此，內氣在拳術(shù)中就起到了極大的以?xún)却咄獾淖饔锰珮O拳在發(fā)勁時(shí)，一定要用丹田內氣噴發(fā)出，發(fā)出，哼，哈的聲音，這樣才能以?xún)却咄�，加大擊打力度，這就叫“以氣催力”，這里的氣，就是丹田內氣。中國武術(shù)中的許多拳種在發(fā)力時(shí)，都要求“丹田發(fā)力”。以氣催力，比如心意拳也是這樣發(fā)力，發(fā)力時(shí)發(fā)出“咦”的聲音。

　　另外，戰士在沖鋒的時(shí)候。也都是發(fā)出呼喊。這也是發(fā)出丹田之氣，能增大力量，壯大聲勢。

　　總之，從實(shí)踐上看，中醫的丹田內氣之說(shuō)是有科學(xué)道理的。因此，武術(shù)講要“抓住丹田練內功”。而從道家修煉的角度看。更注重丹田內氣的修煉。無(wú)論從養生角度。還是從技擊角度看。中國武術(shù)。特別是太極拳，都講究丹田內氣的修煉。

　　丹田，煉精化氣的地方

　　“丹田”，是歷代各門(mén)各派的拳家都非常重視的部位，這也反映了中國傳統武術(shù)和中醫之間的聯(lián)系，外國沒(méi)有丹田這個(gè)概念主要講的是肌肉、肢體的動(dòng)作，中國武術(shù)特別是道家功法，對丹田尤其重視。

　　從養生健身來(lái)看，丹田是一個(gè)很重要的部位�！暗ぬ铩边@個(gè)詞是從道家來(lái)的，其意思就是煉丹的田地，它是一個(gè)部分，并不是一個(gè)穴位，下丹田的部位一般是臍下三寸。道家為什么把這里當作煉丹的田地呢7道家講究?jì)瑞B，認為這里是煉精化氣的地方。

　　武術(shù)家把道家的學(xué)說(shuō)引進(jìn)過(guò)來(lái)，就形成了武術(shù)的丹田功法。通過(guò)實(shí)踐，也證明了丹田在武術(shù)修煉中的重要性。以前，有許多老武術(shù)家講：“勁力在哪里？勁力在丹田�！边@是有道理的。按照現代解剖學(xué)，丹田這個(gè)部位是小腹，里面是大腸、小腸，靠后面是腎臟。

　　人吃的食物，通過(guò)腸胃消化，在小腸吸收營(yíng)養。練習丹田這個(gè)部位，加大腸胃的蠕動(dòng)，能增強人的消化功能。另外，人的大腦中有一種物質(zhì)叫腦肽，腦肽對腦細胞起到營(yíng)養作用。

　　有的科研人員研究發(fā)現，在人的小腸中也有一種肽，這種肽的作用和腦肽的作用相同。這種肽被稱(chēng)作腸肽。腸肽不僅對五臟六腑有益。而且對大腦也有益。重視丹田的修煉，能增加腸肽的分泌。

　　因此，重視丹田修煉，不僅具有健身養生的功能，而且隨著(zhù)練功的深入，比如通大小周天，也能對大腦具有良好的保健作用。另外，“氣沉丹田”能使橫膈肌上下運動(dòng)，這對人體的五臟六腑起到了按摩、擠壓、抻拉的作用，有利于臟腑功能的保健。從而有利于人體健康。

　　丹田修煉的另一個(gè)重要作用就是提高武術(shù)的技擊功能。武術(shù)中所有的技擊發(fā)力動(dòng)作，甚至是抗擊打能力，都和丹田聯(lián)系緊密。人體發(fā)力的時(shí)候。呼氣發(fā)聲后突然閉氣，使身體內部壓強陡然增大，膈肌下沉，腹肌收緊，腹部壓強突然增大，這時(shí)就有了氣沉丹田的感覺(jué)，同時(shí)催動(dòng)肢體發(fā)出爆發(fā)力。這是人體發(fā)力的一般規律。外國人雖然沒(méi)有講丹田發(fā)力這個(gè)概念，但是其發(fā)力原理是一樣的。比如舉重，運動(dòng)員大喝一聲，舉起杠鈴時(shí)，也必須是氣沉丹田，腹內壓強增大，腹肌、腰背肌繃緊的。這樣才有利于發(fā)力。發(fā)力時(shí)還要提肛，這也是為了閉氣。如果氣閉不住，勁力就散了。所以，武術(shù)上所謂的“氣沉丹田”“氣灌丹田”，都是為了發(fā)力。

　　綜上所述。丹田在中國傳統武術(shù)中具有非常重要的作用。所有的武術(shù)和氣功，都重視丹田的練養。所有的武術(shù)發(fā)勁，都注意“氣沉丹田”，做不到“氣沉丹田”，發(fā)力就沒(méi)有力量。雖然外國武技和體育沒(méi)有這個(gè)概念，但是。在實(shí)際運用中。也是這么做的。

　　丹田部位雖然從解剖學(xué)上講沒(méi)有什么特別的。不過(guò)是肌肉、小腸、大腸，但是這個(gè)部位確實(shí)對人體的養生保健以及發(fā)力起到了重要的作用。因此，中國武術(shù)特別重視丹田的修煉和調養。

　　丹田修煉對養生和技擊的作用

　　中國傳統武術(shù)內功訓練，數千年來(lái)。都是圍繞著(zhù)以丹田為核心進(jìn)行修煉，是中國傳統文化重要的組成部分，也是東方醫學(xué)獨有的瑰寶。

　　中國武術(shù)有兩大派系，一個(gè)是少林拳系，一個(gè)是武當拳系。少林拳法講究?jì)刃薅U定，拳禪一體：而武當拳法崇尚修道內丹，陰陽(yáng)太極。這說(shuō)明武術(shù)各派對于丹田的修為都是十分關(guān)注的。

　　“丹田”一詞，源于上古醫學(xué)氣功中的守穴。即所謂“恬淡虛無(wú)，精神內守。病安從來(lái)”。道學(xué)稱(chēng)為“守丹”。禪學(xué)稱(chēng)為“守神”�！钡ぬ铩币辉~所指并不是一個(gè)點(diǎn)，而是以練功中意識所關(guān)注的穴位為中心的一片區域。

　　根據不同的功法和不同功用。丹田分為上丹田、中丹田、下丹田、后丹田等。上丹田指頭頂百會(huì )穴、雙眉中間的印堂穴；中丹田指人體胸部正中的膻中穴；下丹田，根據功法派別和功用的不同，所指位置分別為神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴；后丹田是人體后腰的命門(mén)穴。上面所說(shuō)丹田位置雖然不同，但都處于人體任督二脈中的關(guān)鍵位置。顯而易見(jiàn)，長(cháng)期意守某一關(guān)鍵穴位，排除雜念。專(zhuān)注守一，對身體健康和治愈疾患。無(wú)疑會(huì )起到良好的作用�！饵S帝內經(jīng)》講：”氣血失和。百病而生�！薄睔庋�充盈。百病不生�！�

　　所以，人在年輕時(shí)，氣血旺盛，精力充沛。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，氣血逐漸衰弱。氣血運行受阻，氣機不暢。經(jīng)絡(luò )不通，故而導致體弱生病。這就是人老多病的根源。所以，經(jīng)常自然放松，呼吸順達，神態(tài)安穩地意守與之相關(guān)的丹田穴位，進(jìn)行鍛煉，對于中老年人來(lái)講，是十分有益的。

　　武術(shù)功法中的意守丹田。其位置一般指下丹田，即神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴。以神闕穴為例。此處之氣原為先天之氣血，后天訓練自可補充元神、元氣，這里是后天健康長(cháng)命之所。

　　當我們練習武術(shù)、站樁、靜坐時(shí)。長(cháng)時(shí)間地意守丹田，在一吸一呼之間形成丹田區域的鼓蕩。丹田的鼓蕩與拳法動(dòng)作自然密切結合，會(huì )使人體的意識、氣息、勁力形成有效合成的基礎能力。即身體重心的平衡運動(dòng)能力和動(dòng)力合成能力。

　　可有效避免氣血上浮、上重下輕、氣弱無(wú)根、勁力失衡等因呼吸紊亂而產(chǎn)生的弊病。逐步形成形態(tài)安然、氣定神注、腹實(shí)胸寬、勁力沉穩的良好動(dòng)態(tài)平衡。因而在意、氣、力的基礎上形成有效的攻擊能力。例如，動(dòng)作由低姿向高姿動(dòng)作過(guò)渡時(shí)，丹田氣的上提。

　　可有效增強動(dòng)作完成的質(zhì)量：而處于高位站立、擰轉或單腿獨立平衡動(dòng)作時(shí)。丹田氣的上托�？墒箘�(dòng)態(tài)平衡達到穩定、端莊和完美；而由高姿轉入低姿的過(guò)程中，丹田氣的沉氣�？墒股眢w重心更加平穩。動(dòng)作連接更加順暢嚴緊；當突發(fā)勁力時(shí)，丹田氣的聚氣。

　　可以使攻擊動(dòng)作的正確性、規范性與攻擊威力達到和諧與統一。因此。丹田意守的實(shí)際功能，不僅體現了呼吸與武術(shù)動(dòng)作高度完美結合的自然性與合理性，同時(shí)，在實(shí)戰搏擊訓練中又可提升人體的潛能，強化瞬間的能動(dòng)性和抗擊打能力。

　　另外，長(cháng)期進(jìn)行以丹田為核心的內功訓練，可促進(jìn)大腦的休息與修復。對促進(jìn)神經(jīng)系統、呼吸系統、血液循環(huán)、內分泌系統、運動(dòng)系統的康復，會(huì )產(chǎn)生積極的作用。

　　丹田內功訓練。在一定程度上使腹壓不斷改變，增強血液靜脈回流，改善心肌的營(yíng)養，從而提高了人體血液循環(huán)的能力。當功法、拳法與以丹田為核心的內功相結合時(shí)，這種有氧代謝訓練會(huì )促進(jìn)心腦血管的健康。

　　對丹田的長(cháng)期意守，又會(huì )長(cháng)時(shí)間平穩地刺激相關(guān)的穴位與經(jīng)絡(luò )。促進(jìn)氣血的順通與運行，因而對心肺、脾胃、肝腎、腸膽、膀胱、胰臟等內臟器官會(huì )產(chǎn)生擠壓、按摩，這將增強五臟六腑的運化、分泌與吸收功能，產(chǎn)生補養氣血、固本強身的效果。

　　因此。針對丹田區域的長(cháng)期意守，不僅能起到調整全身經(jīng)絡(luò )和氣血，固本強身的作用，而且可以有效增強肌體的免疫力，消除疾患，提升人體抵抗疾病的能力。從練功習武的角度講，又可使意、氣、力、形達到和諧和完美。

　　吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一時(shí)不易掌握，可分三步去做：

　　1、先練松靜站立，即自然樁是也

　　無(wú)論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。

　　2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸

　　吸氣時(shí)小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），將氣提到中脘。

　　3、選幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而蓄發(fā)、開(kāi)合、節奏分明的拳式

　　如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開(kāi)弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。

　　結語(yǔ)：綜上所述，丹田是人之重要部位，因為有了丹田，我們才能有支撐的力量。所以我們要運用好丹田，運用丹田之力練好我們的骨骼。太極拳中運用的丹田是最好的爆發(fā)力，所以選擇太極拳是我們的最佳選擇，太極拳的健身、醫療作用非常見(jiàn)效。

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