隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步、人類(lèi)的發(fā)展，人才對國家的發(fā)展越來(lái)越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

考試焦慮癥是因為學(xué)習壓力過(guò)大而造成的，因此首先應該學(xué)會(huì )合理發(fā)泄，調節自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調節好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

在這一過(guò)程中，老師和家長(cháng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習效果和成績(jì)，反而會(huì )導致一系列的心理問(wèn)題，從而"弄巧成拙"。作為父母的，當發(fā)現孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個(gè)平穩的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。

如何調整考試焦慮癥?

認知調控

首先，堅決杜絕用"完了"、"我糟糕透了"等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心;再次，適當減輕周?chē)�環(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法：一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現了，必然會(huì )抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現。

基本原則

考前不要開(kāi)夜車(chē)

考前不要開(kāi)夜車(chē)是個(gè)老生常談的話(huà)題，很多考生越是臨近考試，越是睡不著(zhù)覺(jué)。這說(shuō)明考生?quot;考試"的注意力太集中了，考前的起居生活應該有規律，因此注意力必須轉移。除了傳統的"數數"，告訴考生一個(gè)"偏方"：眼睛不要閉實(shí)，眼球正轉10遍，倒轉10遍，反復做對刺激睡眠神經(jīng)有好處。

別被模擬考試成績(jì)"罩"住

不少學(xué)生有這樣的經(jīng)驗：每到臨考前，總會(huì )被模擬考試的成績(jì)"罩"住，就像陰影一樣總是擺脫不了。模擬終歸是模擬，通過(guò)考前測試知道自己哪些是長(cháng)項，哪些還需要"惡補"，要把每一次模擬考試看成是發(fā)現自己缺點(diǎn)、劣勢的機會(huì )。把目的認清楚，就會(huì )感到輕松一些。

中等生最有可塑性

一些平時(shí)學(xué)習成績(jì)中等的考生還沒(méi)有考試就背上心理包袱，總是愛(ài)和別人比，比如肯定考不過(guò)某某，考不上別人怎么看自己等等。這些都是非常次要的，在高考面前人人都是平等的，面前的任務(wù)只有一個(gè)，就是全力以赴地考試，所以中等生最有可塑性，不要背上包袱，了解自己的長(cháng)處，爭取不斷地突破。有一種理論認為，一個(gè)人成功80%靠"情緒智商"，學(xué)會(huì )和控制自己的情緒非常重要，通常一個(gè)人認知很深刻，情緒也會(huì )自我疏導，要用自信和自我鎮定贏(yíng)得高考。