如何提高大腦的學(xué)習與記憶能力
長(cháng)期冥想可以提高大腦的學(xué)習和記憶能力
有科學(xué)研究證明，長(cháng)期冥想沉思可以提高大腦的活動(dòng)能力，可以增強人的學(xué)習和記憶能力。如果一個(gè)人進(jìn)行八周的冥想訓練，那么你的學(xué)習和記憶能力一定會(huì )有所提升。因為練習冥想可以幫助建立大腦中與學(xué)習和記憶相關(guān)的灰質(zhì)部分，這個(gè)部分可以控制人的情感。
科學(xué)家對16個(gè)人進(jìn)行了實(shí)驗研究，當他們冥想8個(gè)星期后，對他們的大腦進(jìn)行掃描。八周的冥想能產(chǎn)生足夠大的結構性變化，可以讓MRI很好的對其進(jìn)行掃描。據科學(xué)家發(fā)現，冥想真的可以鍛煉大腦的思維，可以使大腦變大。練習簡(jiǎn)單的冥想技巧，如專(zhuān)注于你的呼吸，這有助于建立密集的灰質(zhì)部分，而這個(gè)部分與學(xué)習和記憶能力有很大的關(guān)系，幫助控制人體的情感。
調節呼吸靜坐冥想，可以鍛煉人的大腦能力，增強學(xué)習和記憶能力。
哈佛大學(xué)的神經(jīng)學(xué)Sara Lazar 博士說(shuō):“如果你使用大腦的一個(gè)特定部分，它肯定會(huì )成長(cháng)，因為你正在使用它們，而這其實(shí)是一種精神鍛煉�；旧�，這個(gè)想法就是 “要么使用它，要么就失去它”，這和鍛煉肌肉是一個(gè)道理。 ”在一項研究中，Sara Lazar博士對16個(gè)志愿者冥想前和冥想后的大腦都進(jìn)行了掃描。正念是現在一種越來(lái)越受歡迎的冥想形式，它的目的是使冥想者專(zhuān)注于身體的生理感覺(jué)，把自己從喋喋不休的精神中分離出來(lái)。這16個(gè)志愿者每周會(huì )有小組會(huì )議，進(jìn)行呼吸練習，如溫和的瑜伽和“身體掃描”，在那一刻，他們的思想要專(zhuān)注于身體的某一部分。而且他們每天被要求練習半個(gè)小時(shí)。MRI會(huì )對參加小組會(huì )議前后的大腦進(jìn)行掃描對比。
長(cháng)期冥想可以提高大腦的學(xué)習和記憶能力
八周后，這些參加冥想的人大腦的灰質(zhì)部分會(huì )變厚，包括左側海馬和一個(gè)在大腦中央的小馬蹄形結構，這些都與學(xué)習和記憶有關(guān)，控制人的情緒。其它與情感和記憶相關(guān)的部分也在加強，其中還有小腦幫助協(xié)調運動(dòng)。那些沒(méi)有參加冥想的人就沒(méi)有這樣的大腦結構變化，Lazar 博士說(shuō)：“腦力鍛煉可以刺激神經(jīng)細胞，而神經(jīng)細胞組成灰質(zhì)形成密集的連接，使大腦成長(cháng)，從而增強人的學(xué)習和記憶能力。
提高大腦記憶力的方法一、“吃”出大腦記憶力
吃可以提高記憶力，這也是科學(xué)家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚(yú)頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
1、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
2、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
3、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(cháng)生果”。
4、魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì )引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè )家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂(lè )譜、歌詞和臺詞。
6、雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì )很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
提高大腦記憶力的方法二、“練”出大腦記憶力
好的記憶力是可以練出來(lái)的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養出來(lái)的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點(diǎn)：
1.注意集中
記憶時(shí)只有聚精會(huì )神、專(zhuān)心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì )留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì )大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚
有了興趣就有了學(xué)習和探索的動(dòng)力，就會(huì )自覺(jué)和主動(dòng)學(xué)習，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養學(xué)習興趣。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學(xué)習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會(huì )更好。
4.反復學(xué)習
即對學(xué)習內容在記憶的基礎上，多讀幾遍，達到熟記和牢記的程度。
5.及時(shí)復習
遺忘的速度是先快后慢，對于剛學(xué)過(guò)的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習和鞏固是強化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.經(jīng)�；貞�
學(xué)習過(guò)程中，要不斷進(jìn)行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，因此使學(xué)習內容記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^(guò)去學(xué)習過(guò)的內容，也能避免遺忘。
7.視聽(tīng)結合
同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)器官功能，來(lái)強化記憶，提高記憶效率。
8.多種手段
根據不同知識的特點(diǎn)，靈活運用：分類(lèi)記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。
9.最佳時(shí)間
一般說(shuō)來(lái)上午9--11時(shí)、下午3--4時(shí)、晚上7--10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間，利用上述的時(shí)間，記憶些難記憶的知識點(diǎn)，效果顯著(zhù)。(不過(guò)時(shí)間因人而異)
10.科學(xué)用腦
在保證營(yíng)養、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等基礎上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度勞累，保持積極的樂(lè )觀(guān)的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。
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