關(guān)于運動(dòng)計劃表

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編收集整理的運動(dòng)計劃表模板，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　居家運動(dòng)減肥

　　最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。還可以做無(wú)氧運動(dòng)，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習，20個(gè)/組，每次三組。沒(méi)有啞鈴，家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著(zhù)別偷懶，堅持就是勝利。

　　健身房健身

　　很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應該趁“閉關(guān)7天”好好調節一下自己的精神和身體狀況。專(zhuān)家建議，一定要從桌子和椅子前面走開(kāi)，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬(wàn)不要一提起器械訓練就覺(jué)得那是很專(zhuān)業(yè)的人士才適合的運動(dòng)，其實(shí)，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所，接受專(zhuān)業(yè)健身教練的指導，這點(diǎn)對初涉器械訓練的人士非常重要。

　　對女性來(lái)說(shuō)，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來(lái)說(shuō)，器械類(lèi)、BODYPUMP(類(lèi)似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加英挺健美的最佳運動(dòng)。

　　運動(dòng)減肥計劃表格

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

　　第三天：遠足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴側平舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習，4組，12個(gè)/組;倒蹬機練習，4組，12個(gè)/組;有氧30分鐘

　　第七天：去戶(hù)外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

【運動(dòng)計劃表】相關(guān)文章：

幼兒計劃表常用11-22

親子讀書(shū)計劃表09-02

暑假計劃表格的格式06-11

大班工作計劃表12-28

月工作計劃表09-30

周工作計劃表-模板12-22

物業(yè)工作計劃表通用10-15

每日工作計劃表11-25

保潔每周工作計劃表10-27