足球訓練方案6篇
為了確保事情或工作有序有效開(kāi)展，往往需要預先制定好方案，方案是為某一行動(dòng)所制定的具體行動(dòng)實(shí)施辦法細則、步驟和安排等。方案要怎么制定呢？以下是小編整理的足球訓練方案，歡迎閱讀與收藏。
足球訓練方案1
一、組織機構：
領(lǐng)導訓練小組：
組長(cháng)：阮班主
成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿(mǎn)
孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任
二、訓練分工及時(shí)間：
1.根據報名情況由劉印武同志負責安排學(xué)生訓練相關(guān)事宜，四五六年級班主任做好協(xié)調配合工作。
2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心學(xué)校操場(chǎng)訓練。
三、訓練計劃：
第一階段：常規訓練(20xx年10-12月)
1、制定訓練計劃。
2、初步挑選運動(dòng)員，進(jìn)行每天除常規訓練外的素質(zhì)練習。
3、掌握基本足球技術(shù)及競賽規則。
第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)
1、興趣班學(xué)員只參加常規訓練，選定的運動(dòng)員適度延長(cháng)訓練時(shí)間，加大訓練強度。
2、熟悉競賽技能、技巧。
3、對難以適應的個(gè)別運動(dòng)員進(jìn)行調整。
第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)
1、競賽規程為基本要求，選定的遠動(dòng)員進(jìn)一步加大訓練強度。
2、根據每個(gè)隊員的訓練情況，確定戰術(shù)差別強化訓練。
3、采用五人制足球比賽進(jìn)行陣型戰術(shù)訓練及體能強化練習。
四、訓練內容
身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
(二)身體訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì )二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會(huì )“二過(guò)一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。
4、學(xué)習移動(dòng)時(shí)的傳接球。
(三)守門(mén)員的'訓練
1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進(jìn)行接射門(mén)練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。
足球戰術(shù)訓練
(一)戰術(shù)訓練的目的
1、培養接球、傳球的集體進(jìn)攻意識。
2、培養防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過(guò)練習和比賽，提高比賽的實(shí)戰能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。
4、接自?huà)伹蚓毩暎耗_內側身側、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。
2、學(xué)習有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù)。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學(xué)習三人一組的“二過(guò)一”戰術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
6、五人制足球賽戰術(shù)配合訓練
五、訓練要求：
1、訓練各個(gè)階段，要密切關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓練安全，保證學(xué)生的路途及訓練的人身安全。
2、除特殊情況外，運動(dòng)員的訓練時(shí)間必須得到充足保障。
3、所有訓練時(shí)間，指導老師必須堅持和學(xué)生在一起，進(jìn)行訓練，進(jìn)行指導，保障不出安全事故。
高壩中心學(xué)校
20xx年9月18日
足球訓練方案2
為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養群眾主義觀(guān)念，備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。
一、指導思想：
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練指導思想：
貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、訓練的基本任務(wù)
資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結。
四、作風(fēng)方面
1.訓練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：
1、培養良好的體育道德作風(fēng)
2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊員的基本技術(shù)
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)潛力。
7、提高隊員的體能。
20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓練手段：
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓練間隙單獨訓練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的.信念。
3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。
八、整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分：
體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。
2、訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊型演練，戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實(shí)戰水平。透過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
足球訓練方案3
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中，并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的.訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學(xué)三至六年級。
三、訓練地點(diǎn)
校足球場(chǎng)
四、訓練時(shí)間
每周星期三
五、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。
3、形成梯隊隊伍。
4、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。
5、保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺(jué)性
六、主要訓練手段
身體訓練手段：
比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術(shù)訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽
七、訓練分段：
A、體能訓練
a、培養低年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；
b、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)；
d、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
e、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識
B、加強訓練
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
b、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力、
足球訓練方案4
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開(kāi)展全國青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念。
一、指導思想。
為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，實(shí)現我校辦負責任學(xué)校，做負責任的教師，育負責任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹(shù)立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校校園足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平，特制定校園足球訓練計劃。
二、訓練目標：
1、通過(guò)對足球技能的學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。
3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。
4、備戰縣里教育局、地區教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。
三、訓練時(shí)間地點(diǎn)：
訓練時(shí)間：每周三下午第四節課
訓練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)
四、訓練基本任務(wù)、內容、要求及手段：
1、提高隊員的訓練、比賽作風(fēng)
訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質(zhì)量。
比賽作風(fēng)方面：、養成良好的體育道德作風(fēng)。
2、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。
3、嚴格的訓練紀律。
4、提高隊員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。
5、學(xué)習掌握急停急起的正確方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調能力。
8、全面提高隊員的.基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
10、提高活動(dòng)中的控球能力。
11、正確掌握傳、接球技術(shù)。
12、提高技術(shù)運用的合理性。
13、注意發(fā)現隊員特點(diǎn)并加以培養。
14、提高隊員的戰術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)）
15、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。
16、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
17、確定基本陣容，初步形成4—4—2防守反擊的基本打法。
18、身體訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
19、技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2—3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
20、戰術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場(chǎng)攻守和比賽。
足球訓練方案5
一、目的：
為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛(ài)足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓練計劃
之前進(jìn)行專(zhuān)項訓練以在比賽中取得理想成績(jì)。
二、訓練原則：
1、培養隊員熱愛(ài)足球、積極訓練的作風(fēng)。
2、強調從基本功練起。
3、戰術(shù)訓練要從實(shí)戰出發(fā)，強調配合。
4、每次比賽過(guò)后開(kāi)會(huì )總結。
5、每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結合”。
6、戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，
制定適合每個(gè)隊員的.戰術(shù)，做到揚長(cháng)避短。
三、訓練計劃
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ㄆ綍r(shí)訓練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ǘ┯柧毜攸c(diǎn)
東區足球場(chǎng)
�。ㄈ┯柧殐热�
1、身體素質(zhì)訓練
�。�1）慢跑：400m_2熱身
�。�2）快速跑、折返跑：10m_2、15m_2鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度
�。�3）運用標志牌（學(xué)院統一采購）進(jìn)行曲線(xiàn)跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加
2、球員技術(shù)訓練
�。�1）傳接球：進(jìn)行短傳長(cháng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
�。�2）球性練習（需長(cháng)期練習出效果）
�。�3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)
�。�4）過(guò)人技巧
�。�5）進(jìn)攻與防守技巧
3、守門(mén)員教學(xué)（需守門(mén)員手套）
�。�1）門(mén)前撲救（重點(diǎn)）
�。�2）傳發(fā)球：球門(mén)球（開(kāi)大腳）、手拋球
3、戰術(shù)訓練
�。�1）小范圍配合：二過(guò)一、撞墻式配合
�。�2）越位與反越位
4、足球規則
�。�1）進(jìn)行足球規則講解
�。�2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛、門(mén)將、中場(chǎng)、前鋒）
�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等
四、訓練具體安排
�。ㄨb于大一同學(xué)足球基礎薄弱，將進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的足球基礎訓練）
略
足球訓練方案6
一、力量訓練
1、速度力量
練習強度75%~90%；練習時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。
2、力量耐力
練習強度：60%~70%；練習時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。
二、速度訓練
速度訓練的運動(dòng)負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。
三、耐力訓練
1、有氧耐力訓練
分為小強度間歇法和持續法兩種。
持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。
2、無(wú)氧耐力訓練
無(wú)氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無(wú)氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。
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