實(shí)用的飲食方案3篇

　　為了確保工作或事情能有條不紊地開(kāi)展，常常需要提前進(jìn)行細致的方案準備工作，方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。方案應該怎么制定呢？以下是小編整理的飲食方案3篇，希望能夠幫助到大家。

飲食方案 篇1

　　一定要喝一杯清水

　　每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝。

　　不管有沒(méi)有感覺(jué)，每天堅持便便。一般減肥過(guò)程中，便便比較少，但是排出毒素很關(guān)鍵。

　　午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃

　　早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮開(kāi)(水要少一些)，雞蛋一個(gè)(最好白煮)。一定要細嚼慢咽，不要趁熱吃，溫得最好。

　　午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃，這樣吸收的少。要是餓了，可以少吃一點(diǎn)黃瓜、蘋(píng)果、胡蘿卜什么的。太饑餓了，對胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多。

　　3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶

　　3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶。吃點(diǎn)蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜什么的，也可以吃一點(diǎn)餅干、小蛋糕，但是要注意量。蘋(píng)果盡量上午吃，這樣有利于對蘋(píng)果營(yíng)養的吸收。

　　晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些，這樣容易控制食量)，再準備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆，裝些熱水。吃菜的時(shí)候，先在水里涮涮，這樣可去除多余的油和鹽。

　　每次飯后都要先站一會(huì )

　　每次吃飯之后都要先站一會(huì )，再運動(dòng)。能站著(zhù)的時(shí)候，別坐著(zhù);能坐著(zhù)的時(shí)候，別躺著(zhù)。要是能做些具體的鍛煉就更好了�？墒俏冶容^不能堅持，所以就是滿(mǎn)地的溜達，只要動(dòng)就有效果。

　　再吃完每樣東西之后，一定要有一個(gè)記錄。什么時(shí)候吃得什么，我就記在了一個(gè)臺歷上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。

　　溫馨提示，減肥不是一件一朝一夕的事情，需要一定的毅力，所以MM們加油吧!為了我們性感的身材!

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　　近年來(lái)肥胖的人群越來(lái)越多，在人群中不論是兒童、婦女、老人還是中年男性都會(huì )發(fā)生肥胖。而肥胖不僅影響人體的外在美麗，還會(huì )影響身體的健康，帶來(lái)多種疾病。雖然肥胖會(huì )帶來(lái)很多的健康威脅，但是在任何時(shí)刻開(kāi)始減肥都來(lái)得及。

　　今天，小編就和大家一同來(lái)了解一下如何定義肥胖、肥胖的危害以及如何讓身體拒絕肥胖的發(fā)生。

　　肥胖的定義

　　是否肥胖除了體重可以顯示之外，從營(yíng)養方面來(lái)看，單純性的肥胖是由于身體攝入的營(yíng)養過(guò)剩引起。而在醫學(xué)方面肥胖的發(fā)生是由于體內的脂肪細胞數量增多和脂肪細胞的體積、重量增大所引起。

　　肥胖度的判斷方法是實(shí)際體重和理想體重差距，一般超過(guò)理想體重的15%為超重，而超過(guò)32%則為肥胖，當超過(guò)100%時(shí)則為病態(tài)的肥胖。

　　今天也有另外一種判斷方法，即體重指數，體重指數越大，發(fā)生和肥胖相關(guān)的疾病風(fēng)險也越高。

　　引起肥胖的原因

　　肥胖的原因分為遺傳、飲食、運動(dòng)、心理、疾病和社會(huì )環(huán)境等。

　　遺傳方面，父母如果是肥胖體質(zhì)，那么子女發(fā)生肥胖的幾率為40%-80%，同時(shí)因代謝問(wèn)題引起的肥胖更容易遺傳。

　　飲食方面，單純的攝入過(guò)多的食物，造成營(yíng)養和熱量過(guò)剩，同樣也會(huì )引起肥胖的發(fā)生。

　　運動(dòng)方面，久坐、缺乏運動(dòng)、被動(dòng)運動(dòng)等，導致熱量無(wú)處消耗而引起肥胖，這也是現代都市白領(lǐng)肥胖的主要因素。

　　心理方面，遇到不良情緒或者開(kāi)心的事物，常常通過(guò)飲食來(lái)發(fā)泄或慶祝。

　　疾病因素，身體代謝異常，引起內分泌失調的'同時(shí)也容易出現肥胖，向心性肥胖是典型的代謝異常疾病。

　　社會(huì )環(huán)境，應酬、美食、暴飲暴食等，同樣引起肥胖。

　　所以，肥胖的發(fā)生不是單純的某一個(gè)因素引起，單純控制飲食并不能起到很好的減肥作用。

　　肥胖和疾病的關(guān)系

　　肥胖人群常常出現脂肪量產(chǎn)生和堆積異�，F象，當達到危害健康程度時(shí)，便會(huì )引起多種慢性的代謝性疾病的出現。

　　心臟�。悍逝终唧w內的血液總量會(huì )增多，這樣也就導致血管中每分鐘通過(guò)的血液量增大，對心臟供血壓力要求也會(huì )增加，進(jìn)而容易發(fā)生高血壓、心臟病、心臟功能減退等，在平時(shí)表現為氣喘、心悸、心跳快等。

　　糖尿�。悍逝秩巳喊l(fā)生糖尿病的幾率是一般人的4倍，而肥胖越嚴重，發(fā)生糖尿病的幾率也越高，甚至是普通人的30倍。

　　肥胖者體內的胰島素受體減少，對胰島素的敏感性會(huì )減弱，這也是為何容易發(fā)生糖尿病的原因之一。

　　夏天到了，又到了瘋狂展示身材的季節，可你的身材“準備”好了嗎?你還在為自己的身材奮斗嗎?減肥是MM一直都在你做的事情，可MM總是在失敗。不吃東西就可以瘦，可是吃幾口又回來(lái)了。那么，怎樣才能減肥成功?下面小編就來(lái)介紹三種減肥湯品，助你輕松減肥。

　　中醫推薦三種減肥湯品

　　瘦小腹魚(yú)湯

　　材料

　　芹菜4兩、制香附5錢(qián)、鯽魚(yú)1條、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)(中藥行買(mǎi)的到)。

　　做法

　　1、將鯽魚(yú)用油先煎過(guò)。

　　2、再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿(mǎn)材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

　　用法

　　此湯可當中晚餐食用。

　　功能

　　可有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。

　　消脂湯

　　材料

　　黨參5錢(qián)、車(chē)前子3錢(qián)(用布包好)、淮山4錢(qián)、澤瀉3錢(qián)、山楂2錢(qián)、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)。

　　做法

　　1、將全部材料以3大碗水，煮2-3小時(shí)，水滾后轉小火繼續燉。

　　2、燉好之后當中飯吃，肉可吃，這樣才會(huì )飽。

　　注意!早晚還是可維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有淀粉類(lèi)的東西，如：飯、饅頭、面、面包?這樣效果會(huì )更明顯哦!

　　順氣減肥湯

　　材料

　　蛤蜊10兩、雞胸骨1副、竹筍切塊1斤、人參須25公克竹。

　　做法

　　1、將雞骨燙過(guò)之后，將血水及浮油撈干凈。

　　2、將竹筍、人參須、雞骨一起放入鍋中，燉到水開(kāi)為止。

　　3、最后放入蛤蜊、蛤蜊開(kāi)口即可。

　　喝這些順氣減肥湯，可做很好的油脂排泄，幫助體內氣血循環(huán)變好，油脂跟脂肪就會(huì )順利的經(jīng)由新陳代謝排解。

飲食方案 篇2

　　1、大雪節氣適合吃蓮藕

　　由于冬季天氣干燥、飲食過(guò)熱常造成人體燥熱上火,蓮藕無(wú)污染,清熱潤燥,深受歡迎。中醫認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開(kāi)胃,適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是,長(cháng)時(shí)間燉蓮藕,最好選用陶瓷或不銹鋼的'器皿,避免用鐵鍋,也盡量別用鐵刀切蓮藕,以避免其氧化變黑。

　　2、大雪節氣適合吃大白菜

　　大雪節氣期間空氣特別干燥,常吃大白菜能起到潤腸、護膚養顏的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜,民間素有“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”的說(shuō)法。冬季干燥寒冷的天氣容易對皮膚造成傷害,而白菜富含維生素C和、維生素E和其它多種營(yíng)養素,可以起到很好的美顏和保健功效。

　　3、大雪節氣適合吃馬蹄

　　荸薺皮色紫黑,肉質(zhì)潔白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美譽(yù),北方人稱(chēng)之為“江南人參”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大眾喜愛(ài)的時(shí)令之品。荸薺性寒,具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、化濕祛痰、消食除脹的功效,可用于治療黃疸、痢疾、小兒麻痹、便秘等疾病,尤其適合飯后食用。

飲食方案 篇3

　　20xx年高考將于6月7-8日舉行，南一中高中部、南職中為高考考點(diǎn)，中考考點(diǎn)分散在各鄉鎮。為保障中高考期間廣大師生的餐飲服務(wù)食品安全，防范食品安全事件的發(fā)生，為廣大考生提供良好的餐飲服務(wù)食品安全環(huán)境，根據《食品安全法》、《餐飲服務(wù)食品安全監督管理辦法》及《重大活動(dòng)餐飲服務(wù)食品安全監督管理規范》的有關(guān)規定，現制定保障工作方案如下：

　　一、成立機構，加強領(lǐng)導

　　為保障中高考期間餐飲服務(wù)食品安全，特成立中高考期間餐飲服務(wù)食品安全工作領(lǐng)導小組，統籌協(xié)調整個(gè)中高考期間的餐飲服務(wù)食品安全工作。

　　組長(cháng)：

　　副組長(cháng)：

　　成員：

　　二、工作安排

　�。ㄒ唬┛记皺z查

　　6月1日前由食品股對全區設中高考考點(diǎn)的'學(xué)校食堂進(jìn)行拉網(wǎng)式檢查，各鄉鎮食品安全站按屬地管理原則進(jìn)行監督檢查。具體檢查以下內容：

　　1.從業(yè)人員健康證持證情況，餐飲具消毒保潔、食品原料采購索證索票及進(jìn)貨查驗制度及落實(shí)情況，并做好現場(chǎng)監督檢查筆錄。對現場(chǎng)監督檢查中發(fā)現的食品安全隱患要記錄在案，提出整改意見(jiàn)，督促餐飲服務(wù)單位落實(shí)整改。

　　2.對供餐食譜進(jìn)行審核，提出審查意見(jiàn)，嚴禁提供禁止生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)和易引起食物中毒的食品。

　　3.與符合接待能力的考生供餐單位簽訂餐飲服務(wù)食品安全承諾書(shū)，告知在重大活動(dòng)期間食品加工經(jīng)營(yíng)中必須遵守的法律、法規、行為規范、衛生要求和其他責任，進(jìn)一步明確責任主體。

　�。ǘ�）考前綜合巡查

　　1.參加教育局組織的考前綜合巡查：6月3日，按要求派1名人員參加由教育局牽頭的專(zhuān)項檢查，對南一中普高考點(diǎn)、南職中職教考點(diǎn)進(jìn)行考前餐飲服務(wù)食品安全綜合巡查，再次排查餐飲服務(wù)食品安全隱患，確保中高考期間餐飲服務(wù)食品安全。

　　2.牽頭組織對考生就餐點(diǎn)進(jìn)行檢查：6月5-7日，由食品股牽頭聯(lián)合衛生局、教育局、招辦對南一中、南職中、南二中食堂進(jìn)行檢查，對存在問(wèn)題督促整改。

　�。ㄈ�）駐點(diǎn)保障

　　高中考期間實(shí)施全程餐飲服務(wù)食品安全監督，采取定人、定崗、定位監管，責任到人，確�？忌�餐飲服務(wù)食品安全。

　　1.人員安排

　�。�1）高考（6月7-8日）駐點(diǎn)人員安排

　　一中高中部：

　　南職中：

　　南二中：

　�。�2）中考（6月11-12日）駐點(diǎn)人員安排

　　中考考點(diǎn)遍布各鄉鎮，區食藥局無(wú)法一一安排駐點(diǎn)保障，中考期間的餐飲服務(wù)食品安全保障工作由各鄉鎮食品安全監管站具體落實(shí)駐點(diǎn)人員并負責監督檢查，區食藥局分二個(gè)組采取監督巡查。

　　巡查一組

　　組長(cháng)：

　　成員：

　　負責巡查大觀(guān)片區、長(cháng)興片區學(xué)校食堂食品安全。

　　巡查二組

　　組長(cháng)：

　　成員：

　　負責巡查片區、鎮及城區學(xué)校食堂食品安全。

　　2.主要檢查內容

　�。�1）審查食譜；按核定食譜查驗采購食品新鮮度。如更改核定食譜應迅速判斷是否存在風(fēng)險，并采取相應控制措施。

　�。�2）詢(xún)問(wèn)從業(yè)人員健康狀況，如有不適，應立即調離。

　�。�3）認真核查食品加工場(chǎng)所的內外環(huán)境，垃圾桶內容物是否及時(shí)清理。

　�。�4）是否按照食品安全操作規程和核定食譜加工制作食品；食品冷藏設施、防蠅防塵設施、空氣消毒設施和餐具清洗消毒設施是否正常運轉。

　�。�5）大塊菜肴要燒熟煮透，菜肴加工出鍋到就餐時(shí)間應嚴格限制在2小時(shí)內，否則應再加熱到70攝氏度以上半分鐘或廢棄重做。所有供應的主副食品都要留樣。留樣食品應按品種分別盛放于清洗消毒后的密封專(zhuān)用容器內，在冷藏條件下存放48小時(shí)以上，每個(gè)品種留樣量不少于100g。

　　三、工作要求

　�。ㄒ唬┍O督執法人員要高度重視中高考期間的食品安全保障工作，駐點(diǎn)保障期間人員必須到崗在位，切實(shí)落實(shí)全程監管。

　�。ǘ�）駐點(diǎn)監督人員應詳細記錄每日監督檢查情況及處理意見(jiàn)，對餐飲服務(wù)提供者不符合相關(guān)法律法規要求的情況責令整改，并將有關(guān)情況及時(shí)匯報。

　�。ㄈ�）駐點(diǎn)監督期間，加強信息溝通，發(fā)現有2名以上考生人員出現腹瀉、腹痛、嘔吐等胃腸道癥狀的，立即報告局領(lǐng)導，并展開(kāi)調查，做到早預防、早發(fā)現、早處置。

　�。ㄋ模┚謶�急處置小組工作人員要保證通訊暢通；隨時(shí)處于臨戰狀態(tài)，做好食品安全突發(fā)事件的應急處置準備工作。

　�。ㄎ澹┍Ｕ瞎ぷ鹘Y束后，及時(shí)做好書(shū)面總結，并將書(shū)面總結及工作方案、責任書(shū)、文書(shū)、匯報材料等資料匯總歸檔保管。

　　四、應急處置

　　中高考期間，如發(fā)生可疑食品污染、食物中毒等突發(fā)事件時(shí)，按照應急處理的要求，對可疑中毒或污染食物及有關(guān)工具、設備和現場(chǎng)采取臨時(shí)控制措施，開(kāi)展現場(chǎng)監督檢查和衛生學(xué)調查，采取措施控制事態(tài)發(fā)展。如確定屬于餐飲服務(wù)食品安全事故的，應立即向有關(guān)部門(mén)匯報。

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