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白領(lǐng)正確練習瑜伽的動(dòng)作
導讀：我們都知道練習瑜伽有很多的好處，很多白領(lǐng)上班族們上班很累，卻又不知道該如何緩解自身的勞累，其實(shí)是可以通過(guò)練習瑜伽來(lái)緩解的。白領(lǐng)正確練習瑜伽的動(dòng)作可以幫助我們很好的緩解。下面就跟小編一起來(lái)了解下吧。
練習辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體，釋放壓力，讓我們上班的時(shí)候能夠不那么累。
白領(lǐng)正確練習瑜伽的動(dòng)作
STEP1：幫助放松頸肩肌肉
盤(pán)腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。
頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
頸椎每天都會(huì )承受很大的壓力，練習這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習這一式。
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺(jué)到頸部線(xiàn)條向后的盡量延伸。
保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著(zhù)彎膝腿外側，雙臂伸直上舉。
提示：沒(méi)有基礎的朋友在練習這一式的時(shí)候要注意不要過(guò)分的拉伸自己的身體，以免發(fā)生韌帶拉傷的現象。
反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。
停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。
STEP5：纖細頸部
俯臥，雙手撐于胸部?jì)蓚�，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺(jué)后腦即將貼合脊柱。
眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。
練習瑜伽前應該注意的事項
1.練習以前的三個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng )等等的患者，有上體往下倒立等動(dòng)作應該避免。3.練習瑜伽的時(shí)候穿著(zhù)應該以舒適、寬松為主，首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環(huán)境。
瑜伽入門(mén)的基本動(dòng)作有哪些?
姿勢一、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習者處于一個(gè)寧靜放松的狀態(tài)，是練習瑜伽最基本的要求動(dòng)作。
姿勢二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過(guò)頭上位置，雙臂分開(kāi)，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微后仰，當雙臂高舉的時(shí)候配合吸氣動(dòng)作。
姿勢三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬(wàn)別拉傷了，當做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪。
姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動(dòng)作應該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。
練習瑜伽的好處
1.預防肥胖
天氣轉冷，很多人“食欲大開(kāi)”，不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
4.排毒
練習瑜伽通常都會(huì )汗流浹背，此時(shí)體內毒素可借著(zhù)皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。
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