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白領(lǐng)正確練習瑜伽的動(dòng)作
導讀:我們都知道練習瑜伽有很多的好處,很多白領(lǐng)上班族們上班很累,卻又不知道該如何緩解自身的勞累,其實(shí)是可以通過(guò)練習瑜伽來(lái)緩解的。白領(lǐng)正確練習瑜伽的動(dòng)作可以幫助我們很好的緩解。下面就跟小編一起來(lái)了解下吧。
練習辦公室瑜伽的主要目的是緩解我們僵硬的身體,釋放壓力,讓我們上班的時(shí)候能夠不那么累。
白領(lǐng)正確練習瑜伽的動(dòng)作
STEP1:幫助放松頸肩肌肉
盤(pán)腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,雙手置于膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起。
頸部下縮,感覺(jué)到露出鎖骨,保持5秒后,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
STEP2:活化頸椎
頸椎每天都會(huì )承受很大的壓力,練習這一式可以幫助我們很好的放松頸椎,所以,建議大家多加練習這一式。
保持步驟一坐姿,雙手合十置于胸前,吸氣,慢慢向后仰頭,感覺(jué)到頸部線(xiàn)條向后的盡量延伸。
保持5秒后,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
STEP3:使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一只腳貼著(zhù)彎膝腿外側,雙臂伸直上舉。
提示:沒(méi)有基礎的朋友在練習這一式的時(shí)候要注意不要過(guò)分的拉伸自己的身體,以免發(fā)生韌帶拉傷的現象。
反手交叉于頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下頷貼于頸部。
STEP4:增加頸部柔韌性
平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼。
停頓5秒后,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復做一組。
STEP5:纖細頸部
俯臥,雙手撐于胸部?jì)蓚,雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量后仰,感覺(jué)后腦即將貼合脊柱。
眼看天花板,保持5秒后,頭部回至自然位,慢慢轉向一側,雙眼看向腳跟。換另外一側,按此步驟重復做足一組。
練習瑜伽前應該注意的事項
1.練習以前的三個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng )等等的患者,有上體往下倒立等動(dòng)作應該避免。3.練習瑜伽的時(shí)候穿著(zhù)應該以舒適、寬松為主,首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環(huán)境。
瑜伽入門(mén)的基本動(dòng)作有哪些?
姿勢一、祈禱式。身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài),呼吸要均勻,這樣的動(dòng)作能夠使練習者處于一個(gè)寧靜放松的狀態(tài),是練習瑜伽最基本的要求動(dòng)作。
姿勢二、展臂式。雙手舉高,雙臂要高舉過(guò)頭上位置,雙臂分開(kāi),寬度大概與肩部同寬即可,頭部和上身稍微后仰,當雙臂高舉的時(shí)候配合吸氣動(dòng)作。
姿勢三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強,盡最大的努力做就行,千萬(wàn)別拉傷了,當做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣,這個(gè)動(dòng)作可以預防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。
姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿,在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢,兩臂保持伸直的姿勢,在最后的動(dòng)作時(shí),身體的重量應該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動(dòng)作應該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的效果。
練習瑜伽的好處
1.預防肥胖
天氣轉冷,很多人“食欲大開(kāi)”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養,產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
4.排毒
練習瑜伽通常都會(huì )汗流浹背,此時(shí)體內毒素可借著(zhù)皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
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