如何選擇適合自己的瑜伽類(lèi)型

　　瑜伽的種類(lèi)有很多，針對自己的問(wèn)題做相應的瑜伽類(lèi)型能夠讓你更有效地達到目標。知道什么類(lèi)型的瑜伽才適合自己么？

　　一些人接觸瑜伽，是因為健身會(huì )所的廣告，一些人練習瑜伽，是因為有閨密親身體驗后的推薦，還有一些人迷上瑜伽，是因為讀了尤伽南達所著(zhù)的《一位瑜伽行者的自傳》……總之無(wú)論什么原因，瑜伽成了全世界都流行的一項運動(dòng)。與此同時(shí)，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽、艾揚格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么，這些瑜伽課程究竟有哪些不同？適合哪些不同人群？

　　女性再生瑜伽：專(zhuān)為女人而設計的瑜伽

　　這是當下最新的一門(mén)瑜伽課程。瑜伽老師說(shuō)，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們在練習，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來(lái)，到了后來(lái)，女人練習瑜伽才慢慢開(kāi)始多起來(lái)。女性練習者常會(huì )問(wèn)師傅（一般為男性）一些問(wèn)題，例如：“經(jīng)期可以練瑜伽嗎？”師傅沒(méi)有辦法回答這些問(wèn)題，因為所有的瑜伽動(dòng)作都是以男性的身體特點(diǎn)和生理結構來(lái)安排的，師傅只好含糊地說(shuō)：“一些倒立的姿勢不能練，可以練一些簡(jiǎn)單的�！�

　　幾年前，一位美國的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡(jiǎn)單，就開(kāi)始研究，2009年創(chuàng )出了一門(mén)新的瑜伽課程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類(lèi)的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結構為核心的，通過(guò)髖部的一些動(dòng)作練習，配合呼吸，達到保養女性身體的目的。目前，這門(mén)新的瑜伽課程剛剛進(jìn)入廣州。

　　適合人群：適合女性練習，不需瑜伽基礎。

　　力量瑜伽：練習你的肌肉和耐力

　　力量瑜伽是目前美國最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國的一門(mén)新的課程。很多人以為，力量瑜伽和動(dòng)感瑜伽是一回事，其實(shí)它們完全不同。動(dòng)感瑜伽是在動(dòng)起來(lái)的過(guò)程中練習，而力量瑜伽則是在靜止中練習，用的更多的是一種“陰的力量”。比如，一個(gè)看似很簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，其實(shí)消耗的體力非常的大，所以它也是對強壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強調力量與柔韌性的結合，需要配合深度呼吸法練習。

　　適合人群：男性；肌肉松弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎。

　　昆特尼里瑜伽：?jiǎn)拘涯愕哪芰?/strong>

　　西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習者之前學(xué)過(guò)喚醒瑜伽，其實(shí)喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個(gè)系列�！袄ヌ乩锬帷钡囊馑季褪且粭l母蛇，每個(gè)人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著(zhù)能量，但是平時(shí)我們沒(méi)有激活它，它就沉睡在我們身體內，當我們通過(guò)瑜伽的冥想、配合著(zhù)呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來(lái)了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習中頗為高級的境界，只有練習瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開(kāi)設這項課程的并不多，練習者多是瑜伽教練或者專(zhuān)業(yè)的瑜伽修習人士。

　　適合人群：有一定功力的專(zhuān)業(yè)瑜伽修習人士。

　　Nike動(dòng)感瑜伽：讓你的肌肉強壯起來(lái)

　　NIKE動(dòng)感瑜伽這門(mén)新的瑜伽課程一推出來(lái)，很快就受到一些健身達人的喜愛(ài)，因為NIKE動(dòng)感瑜伽是一種受運動(dòng)訓練方式啟發(fā)的運動(dòng)，它讓本來(lái)靜態(tài)的瑜伽練習“動(dòng)”起來(lái)了，在“動(dòng)”的過(guò)程中完成瑜伽的練習，所以，那些原來(lái)認為瑜伽練習枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門(mén)“動(dòng)起來(lái)的”新的瑜伽課程。因為動(dòng)感瑜伽強調的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽訓練結合到運動(dòng)當中去，所以它的主要效果是強壯和拉長(cháng)練習者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的控制并加強核心的力量。動(dòng)感瑜伽的基礎五元素是：力量、平衡、柔靜、心肺、核心。

　　適合人群：男性；肌肉松弛的女性；需要有一定的瑜伽基礎。

　　水上瑜伽：最適合在夏天練習的瑜伽

　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢巧妙地結合起來(lái)的一種創(chuàng )新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動(dòng)作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。美國有數以萬(wàn)計的人熱衷于水上瑜伽，日本許多的游泳館也開(kāi)設了水上瑜伽健身項目，但在中國，水上瑜伽剛剛起步。據行家介紹，在中國，雖然很多人對水上瑜伽感興趣，但是苦于找不到合適的練習場(chǎng)地，比如許多健身俱樂(lè )部，都沒(méi)有游泳池。蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時(shí)還有調節身體平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最適合練習的瑜伽。

　　適合人群：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎。

　　流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

　　光看名字，一些人會(huì )認為流水瑜伽是在水里練習的瑜伽，其實(shí)，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動(dòng)作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動(dòng)作像流水線(xiàn)一樣地做下來(lái)。流水瑜伽是在陸地上練習的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因為是連貫做下來(lái)，需要練習者要有運動(dòng)基礎，體力才能跟得上。

　　適合人群：希望加強排毒效果的人；要有運動(dòng)基礎和練瑜伽的基礎。

　　艾揚格瑜伽：擺脫僵硬的身體

　　艾揚格瑜伽由印度大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創(chuàng )立，最近幾年才走進(jìn)大眾視野。它非常注重人體的正確擺放，生理結構和骨胳肌肉的功能等，強調體位動(dòng)作的精準，有矯正和恢復身體的效果。艾揚格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì )借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來(lái)輔助練習。在精神方面，艾揚格瑜伽以安全緩慢著(zhù)稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情，培養極大的專(zhuān)注力。

　　適合人群：希望擺脫僵硬的身體和培養專(zhuān)注力的人；需要有一定的瑜伽基礎。