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睡前瑜伽動(dòng)作

時(shí)間:2024-07-27 04:11:57 瑜伽培訓 我要投稿

睡前瑜伽動(dòng)作

  睡前10分鐘可以很好的鍛煉到身體的,簡(jiǎn)單方便,而且能幫助我們很好的鍛煉到身體的,健身效果很棒的。下面我們來(lái)看看有哪些睡前瑜伽動(dòng)作。

睡前瑜伽動(dòng)作

  束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調整不規律的經(jīng)期,調節月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì )大腿內側。

  step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養神經(jīng)系統。

  step1 收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點(diǎn)。

  tips:轉動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規則。

  step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  tips:注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  每一個(gè)瑜伽動(dòng)作不需要我們堅持很多,每天晚上花個(gè)10分鐘左右就能有效果,睡前的零碎時(shí)間可以利用起來(lái)的。

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