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養肝瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
肝對來(lái)自體內和體外的許多非營(yíng)養性物質(zhì)如各種藥物、毒物以及體內某些代謝產(chǎn)物，具有生物轉化作用。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會(huì )影響肝的疏泄功能。下面由小編為大家分享養肝瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、橫位拉筋式
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘，這需要別人幫助拉開(kāi)腿。仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母“V”。
2、蓮花逍遙式
面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，請盡量使身體保持在一個(gè)平面內。
3、推肝經(jīng)式
坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著(zhù)大腿內側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節的，反復推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。
4、蝴蝶式
坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動(dòng)。
5、一并一分壓腿式
這個(gè)練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。然后把雙腿打開(kāi)向下壓。 剛練習時(shí)，不要總想著(zhù)身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著(zhù)腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。
6、還陽(yáng)臥
身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰(如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。
7、混元臥
兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著(zhù)頭頂百合。這個(gè)姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
8、三角伸展式
站立，左腳朝左外側跨出兩大步。腳尖朝左外側，站穩做深呼吸。放松，吸一口氣。雙手左右打開(kāi)，吐氣。身體朝左側下降，左手放置腳踝外側地板處。右手向上伸直，頭翻轉視線(xiàn)朝右手尖看。保持25秒，做一個(gè)深長(cháng)的呼吸。還原，換邊練習。
9、前伏式
跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線(xiàn)，深吸氣，上身前傾，額頭著(zhù)地，呼氣，腹部緊貼大腿。上身前傾，額頭著(zhù)地，呼氣，腹部緊貼大腿。
10、能量手印
用每只手將拇指、中指、無(wú)名指捏在一起，伸展其他手指。需要時(shí)，做5至45分鐘，或一天三次，(每次)15分鐘，作為一個(gè)療程。該手印能支持移除體內廢物及毒素，也排除泌尿問(wèn)題，也刺激聯(lián)合肝臟及膽囊能量的木元素。
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