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瑜伽球動(dòng)作要領(lǐng)及作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時(shí)，內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。那么，下面是由yjbys小編為大家分享整理的瑜伽球動(dòng)作要領(lǐng)及作用，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、瑜伽球的作用
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時(shí)，內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、適合所有的人鍛煉
包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節造成強大沖擊，避免運動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因為腰背部有傷可能做不起來(lái)，但是在做瑜伽球運動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運動(dòng)者做運動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
3、糾正你的坐姿
當人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤(pán)的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動(dòng)，增強背部力量，保持正確的坐姿。
同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動(dòng)者就會(huì )不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
4、有很強的趣味性
運動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運動(dòng)，如跑步機、仰臥起坐時(shí)，運動(dòng)者只能通過(guò)長(cháng)時(shí)間地重復幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動(dòng)者伴著(zhù)熱烈奔放的音樂(lè )，與球一起玩耍。運動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè )性。
5、有助于訓練人體的平衡能力
以往的健身運動(dòng)都是在地面或穩定性很強的器材上進(jìn)行，運動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而瑜伽球則不同，運動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì )難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
二、簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作
1、戰斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效、強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
2、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
3、棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開(kāi)始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
三、瑜伽球注意事項
1、在一些賣(mài)健身體育用品的地方都能買(mǎi)到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
2、初學(xué)者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿(mǎn)即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。
3、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
4、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
5、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
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