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流行的瑜伽派別
瑜伽，經(jīng)過(guò)五千年的演變及發(fā)展，加上傳統的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書(shū)面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。由于這個(gè)原因，各式各樣練習哈達瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個(gè)瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點(diǎn)和練習上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習瑜伽�，F在先簡(jiǎn)單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)瑜伽派系讓大家有一個(gè)概括的印象：
1、AnandaYoga
這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著(zhù)腦海內反復地作提示和肯定(affirmation)，每一個(gè)瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識(self-awareness)。AnandaYoga的另一特色是著(zhù)重一系列「能量法運動(dòng)」(Energizationexercises)，要求身體某部位反復收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準備。
2、AshtangaYogaAshtangaYoga
又名PowerYoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢，以6組動(dòng)作單元結合呼吸串連起來(lái)(vinyasa)，藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調力量(strength)、柔韌度(flexibility)和元氣(stamina)三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動(dòng)員或熱愛(ài)劇烈運動(dòng)的人所喜愛(ài)。
3、IntegralYoga
這派結合所有實(shí)踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調息法、無(wú)私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，甚于人體結構的分析，鼓勵學(xué)員練習時(shí)要「松弛」(easefulinbody)、「平靜」(peacefulinmind)以及「有為」(usefulinlife)。每一堂瑜伽會(huì )長(cháng)達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習傳統瑜伽的人士所追隨。
4、IyengarYogaIyengarYoga
可說(shuō)是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學(xué)派。IyengarYoga將瑜伽科學(xué)及醫學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫生及物理治療師所認同。這一派的導師特別強調做瑜伽姿勢時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細節的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎，及改善一些身體姿勢出現問(wèn)題的人。這一派也特別重視及認同練習瑜伽時(shí)，必須因應個(gè)人體形上的限制而借用工具(props)來(lái)幫助學(xué)員來(lái)完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5、KripaluYogaKripaluYoga
常被形容為「動(dòng)態(tài)的冥想」，較少著(zhù)重鍛煉瑜伽姿勢時(shí)的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內省的態(tài)度。這一派認為，身體有它的智慧，它會(huì )發(fā)出信息，提示個(gè)人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個(gè)瑜伽姿勢都會(huì )維持著(zhù)一段很長(cháng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個(gè)階段組成：持續鍛煉(瑜伽姿勢)、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢會(huì )因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。
6、KundaliniYogaKundaliniYoga
歷史久遠，深信生命的能量(Kundalini)隱藏于尾椎部，只要通過(guò)各種修行(呼吸、姿勢、唱聲及冥想)，這能量便會(huì )被啟發(fā)、引導至脊椎的各個(gè)「氣輪」(chakras)上，而當「頂輪」(crown)被打通了，人便能悟道。這一派特別著(zhù)重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(alternatenostrilbreathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(diaphragmaticbreathing)，以及一種叫「火焰」(breathoffire)的呼吸法。
7、SivanandaYogaSivanandaYoga
在香港一般稱(chēng)為"雪山派"。結合五項特定的鍛煉方法：適當的運動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進(jìn)程，包括呼吸練習、拜日式、12個(gè)傳統瑜伽姿勢以及放松練習。
8、Viniyoga
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學(xué)習瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地(anorganizedcourseofyogastudy)，結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì )因應學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制或文化差異而教導瑜伽姿勢;脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì )有意識地以不同時(shí)間及長(cháng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。
9、BikramYoga
別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創(chuàng )，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內進(jìn)行(38oC-42oC)，令身體快速提升體?，加速排汗及排毒的功能。每課結合26個(gè)瑜伽姿勢。
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