流瑜伽
流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時(shí)也稱(chēng)為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動(dòng)作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí)，從一個(gè)動(dòng)作轉換到另一個(gè)動(dòng)作。由于這種和呼吸配合的動(dòng)態(tài)練習方式具有和舞蹈相似的流暢性，所以才被稱(chēng)為流瑜伽。有些說(shuō)法認為它是近代西方的發(fā)明，但事實(shí)上，這種練習方式在印度是自古就有的。
現代的流瑜伽是靜態(tài)和動(dòng)態(tài)體式的結合。在練習過(guò)程中，練習者需要在進(jìn)入體式后，靜靜地保持幾次呼吸的時(shí)間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的)，然后運用Vinyasa的方法動(dòng)態(tài)地在這一個(gè)和下一個(gè)體式之間進(jìn)行銜接。
和阿詩(shī)湯加(Ashtanga)等一些擁有固定動(dòng)作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開(kāi)放性練習的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開(kāi)放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時(shí)還增加了練習的多變性和趣味性，尤其適合好動(dòng)且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線(xiàn)”法則，即有開(kāi)頭，有高潮，有收尾，循序漸進(jìn)地打開(kāi)練習者身體的各個(gè)部位，使其進(jìn)入到平時(shí)難以做到的體式。
從鍛煉效果上來(lái)講，流瑜伽的動(dòng)態(tài)練習法則奠定了其偏陽(yáng)性的基調，其最直接的表現就是大量的出汗排毒。長(cháng)期練習，能夠激發(fā)身體各大系統的活力，增強專(zhuān)注力和自信心。
但是也正因為流瑜伽這種快速的特性，所以更需要練習者具有堅實(shí)的身體正位基礎來(lái)保證練習的效率和安全。
那么接觸瑜伽時(shí)間不長(cháng)，尚不具備足夠經(jīng)驗的練習者，該如何按部就班地開(kāi)始練習流瑜伽呢?
首先，應當選擇一些靜態(tài)的基礎課程作為開(kāi)始。一來(lái)熟悉瑜伽的一些基本動(dòng)作，熟悉自己的身體，再來(lái)適應瑜伽的呼吸方法。
一段時(shí)間以后，選擇一些強調身體正位(順位)、流動(dòng)性依然相對較弱、單個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間較長(cháng)的(艾楊格瑜伽，哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習，奠定安全練習的基礎。
在這之后，開(kāi)始進(jìn)入初級流瑜伽的課程練習，在身體正確順位的基礎上，熟悉流瑜伽的動(dòng)作編排和練習邏輯。
最后，就可以自由安全地根據自身的喜好、練習水平和身體狀況來(lái)選擇各種不同風(fēng)格和強度的流瑜伽啦。
瑜伽的動(dòng)作串聯(lián)十分強調呼吸和動(dòng)作同步，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸也是流瑜伽的主要特色。但是在瑜伽課堂上，練習者因為練習水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長(cháng)短會(huì )有相當大的差異，在統一的呼吸——動(dòng)作的口令下，會(huì )出現節奏對不上的問(wèn)題，這該怎么辦呢?
1.絕對不可以憋氣：
對大部分練習者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì )使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩的呼吸節奏，千萬(wàn)不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2.“增加一次呼吸”：
當呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3.絕不可以急于完成呼吸：
一些比較有經(jīng)驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì )出現慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著(zhù)完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩定的呼吸節奏，尤其對于老學(xué)員來(lái)說(shuō)，跟隨課堂的練習時(shí)，保持一個(gè)中間的穩定的呼吸節奏更為重要。
4.“比老師慢一點(diǎn)”：
呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會(huì )有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì )影響到練習的整體節奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái)。
另外，平時(shí)進(jìn)行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。
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