瑜心-給瑜伽自學(xué)者的一些建議

　　首先要強調的是：只要有可能，就不要自學(xué)!!!自學(xué)問(wèn)題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內在的普拉那控制你無(wú)法學(xué)會(huì )，更不要說(shuō)，錯誤的練習，往往會(huì )造成身體的傷害。自學(xué)，只適合實(shí)在找不到會(huì )館的練習者，如果有機緣，請一定去會(huì )館，甚至最開(kāi)始時(shí)，請合格的私教一對一教學(xué)。

　　第一，我們學(xué)習目標很重要，你要從瑜伽中得到什么?立下目標，我們才有努力的方向和側重。你是為了減肥、塑身、修心養性、達到有神通、還是進(jìn)入三摩地……總之，一定要先問(wèn)一下自己為什么練瑜伽，這樣你才會(huì )緊持下去不易放棄。

　　以我個(gè)人為例，我學(xué)瑜伽的目標：最初是做為健美訓練的輔助方法，因為不喜歡練有氧，所以器械訓練后的狂吃容易長(cháng)肥肉，因此希望通過(guò)瑜伽塑形，同時(shí)治療因為器械訓練帶來(lái)的運動(dòng)損傷(這里要說(shuō)一下，其實(shí)中國傳統的導引術(shù)對跌打損傷很有效果，但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時(shí)心不靜，所以沒(méi)選導引術(shù)而選了瑜伽體位法)。那時(shí)對瑜伽的了解就是抻拉，柔韌;07險些喪命的一場(chǎng)大病，中西醫治療均無(wú)效，兩周靜下心來(lái)的瑜伽練習(主要是收束法)取得了奇效，這讓自己開(kāi)始重新審視瑜伽。隨著(zhù)深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此現在的終極目標就是進(jìn)入三摩地境界。三摩地，簡(jiǎn)單地說(shuō)即住心于一境而不散亂的意思。

　　所以做為我而言，最初的瑜伽練習指導思想和現在就不相同了。最初練時(shí)，巴不得自己早日練成高級體位法，將身體練的柔若無(wú)骨;而現在呢，更注重對心靈的控制，至于體位法，能達到高級體位當然更好，達不到也無(wú)所謂，體位，是外因，是助你修習的一種手段，如果同樣可起到健身強體之效，何必一定要用高難度的體位呢(當然能練成更好，那證明你對身體的控制近一步增強)?

　　瑜伽的飲食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。被提倡的悅性食品就是素食——當然，大家在一起的時(shí)候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標準瑜伽修習者食譜內，但如果你去飯店，點(diǎn)素餡餃子，肯定是有雞蛋在內的。

　　惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認為：常吃這些食品，會(huì )讓人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且隨著(zhù)年紀增長(cháng)身體會(huì )變得很僵硬;所以最好不要吃。而變性食品是指腌制過(guò)的和刺激性較強的食品，這些在瑜伽訓練中建議少吃。因為它們不似悅性食品那樣，會(huì )給你大自然中最純正的力量。

　　自學(xué)瑜伽工具推薦：

　　必備書(shū)籍

　　1、《瑜伽祖本大全》是必備的入門(mén)書(shū)籍。按書(shū)中的課程、方法學(xué)習，可以輕松地學(xué)會(huì )很多基本體式、清潔法、以及冥想、提升生命之氣、身體治療等修煉法。這本書(shū)的不足之處就在于:完全是漫畫(huà)而不是真人示范。

　　2、《光耀生命》是艾揚格大師所著(zhù)。艾揚格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導師。這本書(shū)中介紹了許多如何更好地體會(huì )體式及修習瑜伽中應有的態(tài)度的種種開(kāi)示。當你在修習中遇到問(wèn)題時(shí)，翻開(kāi)看看，就會(huì )有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流于膚淺，為了更深入體驗身體與整個(gè)虛空的關(guān)系，一定要讀!!!

　　兩本書(shū)互為補充，使修習更加完整。

　　為什么不推薦瑜伽經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》?因為上述兩本書(shū)更適合當代世間人學(xué)習，如果你的心偏重于靈性方面，那么當你學(xué)會(huì )掌握身體后，再閱讀《瑜伽經(jīng)》也不遲。

　　視頻光盤(pán)

　　現在各種瑜伽碟、網(wǎng)上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是最推薦蕙蘭瑜伽視頻系列。由低到高，循序漸進(jìn)，可以充分彌補你看書(shū)自學(xué)的不足。有些練習者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那么建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是最接近于傳統哈塔體系的練習。

　　完全學(xué)好后，你想提高，再去看別人的視頻研究對比，初級自學(xué)時(shí)，選擇一個(gè)足矣!選太多，只能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個(gè)學(xué)習好。

　　音樂(lè )

　　音樂(lè )是用來(lái)做語(yǔ)音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買(mǎi)到的是DVD光盤(pán)的話(huà)，其中是有語(yǔ)音CD的。不過(guò)如果喜歡，你還可以選別的。最重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時(shí)候練瑜伽是在六字大明咒或觀(guān)音頌中的音樂(lè )中度過(guò)的。和瑜伽音樂(lè )相比，反倒更易入靜。

　　瑜伽服、瑜伽墊子

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買(mǎi)厚一點(diǎn)的，我最初的瑜伽墊就不錯，厚8毫米;不過(guò)給妻子用了。自己從本市體育用品商場(chǎng)買(mǎi)了個(gè)新的，結果只有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動(dòng)作時(shí)弄的尾骨不是太舒適，后來(lái)又換成8毫米的墊子才又能靜心練習。而瑜伽服呢，倒不一定非得買(mǎi)專(zhuān)業(yè)瑜伽服，我們的運動(dòng)服，只要很寬松，同時(shí)沒(méi)有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時(shí)穿。

　　修習計劃：

　　1、看《瑜伽祖本大全》中的學(xué)習課程。將課表抄下來(lái)，規定自己每天學(xué)一組，如果真能循序漸進(jìn)的話(huà)，那么幾個(gè)月時(shí)間就可以完全學(xué)會(huì )書(shū)中的所有體位。

　　2、每天晚上對照選擇的視頻練一遍。如果你選蕙蘭的，時(shí)間大概40多分鐘，莫漢的長(cháng)些，應當是70分鐘左右，可以感受到一次完整的瑜伽練習內容。之所以建議晚上練，因為《瑜伽祖本大全》開(kāi)始幾課相當簡(jiǎn)單，早晨你縱然韌性沒(méi)完全找開(kāi)也可以輕松完成;而視頻就相對難一些，所以放在晚上練，在音樂(lè )的配合下，還有助于你的徹底放松。

　　3、《光耀生命》及其它瑜伽書(shū)籍都配合著(zhù)體式修習來(lái)看，會(huì )使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修煉瑜伽，否則會(huì )變成某種體操練習。當然，在某種意義上說(shuō)也沒(méi)有啥問(wèn)題，畢竟只要運動(dòng)就是對身體有好處的，看個(gè)人的目標。

　　4、雙盤(pán)、冥想。瑜伽語(yǔ)音的種類(lèi)較多，自學(xué)者往往無(wú)法學(xué)會(huì )，所以就不多說(shuō)了。我在雙盤(pán)冥想時(shí)，只念OM，因為這個(gè)音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想觀(guān)想是至尊人格首神奎師那，信佛者不妨觀(guān)想西方三圣形象……這完全是個(gè)人選擇，如果是無(wú)神論者，還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。

　　5、用相機拍下自己體式的照片，對照書(shū)本看有什么練錯的，及時(shí)修正——這個(gè)很重要!只有用照片對比，你才會(huì )知道自己哪里還存在不足。有條件又有機緣的話(huà)，在網(wǎng)上遇到老師或資深練習者時(shí)詢(xún)問(wèn)一下，可能人家的幾句話(huà)就會(huì )讓你有一個(gè)飛速的進(jìn)步。

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