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瑜心-給瑜伽自學(xué)者的一些建議

時(shí)間:2024-09-30 15:20:01 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜心-給瑜伽自學(xué)者的一些建議

  首先要強調的是:只要有可能,就不要自學(xué)!!!自學(xué)問(wèn)題多多,你只是在模仿人家的體式,呼吸和內在的普拉那控制你無(wú)法學(xué)會(huì ),更不要說(shuō),錯誤的練習,往往會(huì )造成身體的傷害。自學(xué),只適合實(shí)在找不到會(huì )館的練習者,如果有機緣,請一定去會(huì )館,甚至最開(kāi)始時(shí),請合格的私教一對一教學(xué)。

瑜心-給瑜伽自學(xué)者的一些建議

  第一,我們學(xué)習目標很重要,你要從瑜伽中得到什么?立下目標,我們才有努力的方向和側重。你是為了減肥、塑身、修心養性、達到有神通、還是進(jìn)入三摩地……總之,一定要先問(wèn)一下自己為什么練瑜伽,這樣你才會(huì )緊持下去不易放棄。

  以我個(gè)人為例,我學(xué)瑜伽的目標:最初是做為健美訓練的輔助方法,因為不喜歡練有氧,所以器械訓練后的狂吃容易長(cháng)肥肉,因此希望通過(guò)瑜伽塑形,同時(shí)治療因為器械訓練帶來(lái)的運動(dòng)損傷(這里要說(shuō)一下,其實(shí)中國傳統的導引術(shù)對跌打損傷很有效果,但和瑜伽相比,安靜度要求更高,那時(shí)心不靜,所以沒(méi)選導引術(shù)而選了瑜伽體位法)。那時(shí)對瑜伽的了解就是拉,柔韌;07險些喪命的一場(chǎng)大病,中西醫治療均無(wú)效,兩周靜下心來(lái)的瑜伽練習(主要是收束法)取得了奇效,這讓自己開(kāi)始重新審視瑜伽。隨著(zhù)深入了解,知道瑜伽最高境地是三摩地,因此現在的終極目標就是進(jìn)入三摩地境界。三摩地,簡(jiǎn)單地說(shuō)即住心于一境而不散亂的意思。

  所以做為我而言,最初的瑜伽練習指導思想和現在就不相同了。最初練時(shí),巴不得自己早日練成高級體位法,將身體練的柔若無(wú)骨;而現在呢,更注重對心靈的控制,至于體位法,能達到高級體位當然更好,達不到也無(wú)所謂,體位,是外因,是助你修習的一種手段,如果同樣可起到健身強體之效,何必一定要用高難度的體位呢(當然能練成更好,那證明你對身體的控制近一步增強)?

  瑜伽的飲食方法,如果可以做到,最好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。被提倡的悅性食品就是素食——當然,大家在一起的時(shí)候完全素食可能不太方便,所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上,雞蛋也不在標準瑜伽修習者食譜內,但如果你去飯店,點(diǎn)素餡餃子,肯定是有雞蛋在內的。

  惰性食品就是種種肉食,瑜伽理論認為:常吃這些食品,會(huì )讓人急不安、易怒、暴、性食不好,而且隨著(zhù)年紀增長(cháng)身體會(huì )變得很僵硬;所以最好不要吃。而變性食品是指腌制過(guò)的和刺激性較強的食品,這些在瑜伽訓練中建議少吃。因為它們不似悅性食品那樣,會(huì )給你大自然中最純正的力量。

  自學(xué)瑜伽工具推薦:

  必備書(shū)籍

  1、《瑜伽祖本大全》是必備的入門(mén)書(shū)籍。按書(shū)中的課程、方法學(xué)習,可以輕松地學(xué)會(huì )很多基本體式、清潔法、以及冥想、提升生命之氣、身體治療等修煉法。這本書(shū)的不足之處就在于:完全是漫畫(huà)而不是真人示范。

  2、《光耀生命》是艾揚格大師所著(zhù)。艾揚格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導師。這本書(shū)中介紹了許多如何更好地體會(huì )體式及修習瑜伽中應有的態(tài)度的種種開(kāi)示。當你在修習中遇到問(wèn)題時(shí),翻開(kāi)看看,就會(huì )有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流于膚淺,為了更深入體驗身體與整個(gè)虛空的關(guān)系,一定要讀!!!

  兩本書(shū)互為補充,使修習更加完整。

  為什么不推薦瑜伽經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》?因為上述兩本書(shū)更適合當代世間人學(xué)習,如果你的心偏重于靈性方面,那么當你學(xué)會(huì )掌握身體后,再閱讀《瑜伽經(jīng)》也不遲。

  視頻光盤(pán)

  現在各種瑜伽碟、網(wǎng)上瑜伽教程更多,讓人目不暇接。但還是最推薦蘭瑜伽視頻系列。由低到高,循序漸進(jìn),可以充分彌補你看書(shū)自學(xué)的不足。有些練習者,不喜歡蘭老師的聲音,那么建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是最接近于傳統哈塔體系的練習。

  完全學(xué)好后,你想提高,再去看別人的視頻研究對比,初級自學(xué)時(shí),選擇一個(gè)足矣!選太多,只能讓你眼花亂,反倒不知和哪個(gè)學(xué)習好。

  音樂(lè )

  音樂(lè )是用來(lái)做語(yǔ)音冥想的。蘭瑜伽,如果你買(mǎi)到的是DVD光盤(pán)的話(huà),其中是有語(yǔ)音CD的。不過(guò)如果喜歡,你還可以選別的。最重要的是平靜、舒緩,能讓你契入境界就好!比如我,很多時(shí)候練瑜伽是在六字大明咒或觀(guān)音頌中的音樂(lè )中度過(guò)的。和瑜伽音樂(lè )相比,反倒更易入靜。

  瑜伽服、瑜伽墊子

  對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),瑜伽墊子很重要,鋪在自家的地板上,可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買(mǎi)厚一點(diǎn)的,我最初的瑜伽墊就不錯,厚8毫米;不過(guò)給妻子用了。自己從本市體育用品商場(chǎng)買(mǎi)了個(gè)新的,結果只有4毫米,練體位尤其是一些翻滾動(dòng)作時(shí)弄的尾骨不是太舒適,后來(lái)又換成8毫米的墊子才又能靜心練習。而瑜伽服呢,倒不一定非得買(mǎi)專(zhuān)業(yè)瑜伽服,我們的運動(dòng)服,只要很寬松,同時(shí)沒(méi)有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時(shí)穿。

  修習計劃:

  1、看《瑜伽祖本大全》中的學(xué)習課程。將課表抄下來(lái),規定自己每天學(xué)一組,如果真能循序漸進(jìn)的話(huà),那么幾個(gè)月時(shí)間就可以完全學(xué)會(huì )書(shū)中的所有體位。

  2、每天晚上對照選擇的視頻練一遍。如果你選蘭的,時(shí)間大概40多分鐘,莫漢的長(cháng)些,應當是70分鐘左右,可以感受到一次完整的瑜伽練習內容。之所以建議晚上練,因為《瑜伽祖本大全》開(kāi)始幾課相當簡(jiǎn)單,早晨你縱然韌性沒(méi)完全找開(kāi)也可以輕松完成;而視頻就相對難一些,所以放在晚上練,在音樂(lè )的配合下,還有助于你的徹底放松。

  3、《光耀生命》及其它瑜伽書(shū)籍都配合著(zhù)體式修習來(lái)看,會(huì )使你更深入理解瑜伽。只有理解了,你才能真正算是修煉瑜伽,否則會(huì )變成某種體操練習。當然,在某種意義上說(shuō)也沒(méi)有啥問(wèn)題,畢竟只要運動(dòng)就是對身體有好處的,看個(gè)人的目標。

  4、雙盤(pán)、冥想。瑜伽語(yǔ)音的種類(lèi)較多,自學(xué)者往往無(wú)法學(xué)會(huì ),所以就不多說(shuō)了。我在雙盤(pán)冥想時(shí),只念OM,因為這個(gè)音暨是六字大明咒中的“”。其它的什么什么就不念了。如果非要再念什么,就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想觀(guān)想是至尊人格首神奎師那,信佛者不妨觀(guān)想西方三圣形象……這完全是個(gè)人選擇,如果是無(wú)神論者,還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。

  5、用相機拍下自己體式的照片,對照書(shū)本看有什么練錯的,及時(shí)修正——這個(gè)很重要!只有用照片對比,你才會(huì )知道自己哪里還存在不足。有條件又有機緣的話(huà),在網(wǎng)上遇到老師或資深練習者時(shí)詢(xún)問(wèn)一下,可能人家的幾句話(huà)就會(huì )讓你有一個(gè)飛速的進(jìn)步。

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