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騎自行車(chē)主要注意什么
自行車(chē)是一項環(huán)保的交通工具也是一種運動(dòng)項目，騎自行車(chē)是有以與我們的身體健康的。那么騎自行車(chē)需要注意什么問(wèn)題呢?下面小編就來(lái)給大家講講。
一、騎自行車(chē)主要注意什么
1、在非機動(dòng)車(chē)車(chē)道內順序行駛，嚴禁駛入機動(dòng)車(chē)道，在沒(méi)有劃分非機動(dòng)車(chē)道的道路上應盡量靠右行駛，不能在道路中間騎車(chē)，不要數車(chē)并行，逆向行駛。
2、騎車(chē)至路口，應主動(dòng)讓機動(dòng)車(chē)先行，遇紅燈應停在停止線(xiàn)或人行橫道線(xiàn)以?xún)�。嚴禁用推行或繞行的方法闖越紅燈。
要學(xué)會(huì )估測來(lái)車(chē)與自己之間的安全距離，當車(chē)輛正在行駛時(shí)，你與來(lái)車(chē)距離15米時(shí)不能搶道，25米以上才較安全。
3、騎車(chē)轉彎時(shí)，要伸手示意，左轉彎時(shí)，伸出左手示意;同時(shí)要選擇前后暫無(wú)來(lái)往車(chē)輛時(shí)轉彎，切不可在機動(dòng)車(chē)駛近時(shí)急轉、猛拐，爭道搶行。
4、騎自行車(chē)不準在道路上互相追逐、曲折競駛、扶身并行。
5、不準一手扶把，一手撐傘騎車(chē)。
6、夜間騎車(chē)更要嚴格遵守“右側通行”、“各行其道”的原則。夜間光線(xiàn)不好，能見(jiàn)度極低，還有其它光線(xiàn)的干擾。
7、把握方向在夜間騎自行車(chē)要時(shí)刻保持清醒的頭腦，特別是在沒(méi)有專(zhuān)用非機動(dòng)車(chē)道的道路上騎車(chē)時(shí)，要注意順著(zhù)道路右側1.5米的范圍內行駛。
8、把握時(shí)機要做到寧停一分不爭一秒，特別是在橫過(guò)馬路的時(shí)候，一定要注意來(lái)往的車(chē)輛，盡可能走斑馬線(xiàn)或徑直橫過(guò)馬路，不要斜穿，盡量減少在馬路上的逗留時(shí)間。
在過(guò)馬路前要正確估計往來(lái)機動(dòng)車(chē)到自己所處位置所需的時(shí)間，在保證自己有足夠的時(shí)間橫過(guò)馬路時(shí)，以快速橫過(guò)馬路，確保安全。
9、騎賽車(chē)和山地車(chē)尤其要注意，不能騎快車(chē)、隨意超車(chē)，開(kāi)斗氣車(chē)。
10、騎車(chē)不慎將要跌倒時(shí)，與其拼命保持平衡，還不如索性摔倒。因為勉強保持平衡，就忽視了自我保護，往往導致嚴重的挫傷、脫臼或骨折。
遇到意外時(shí)，迅速地把車(chē)子拋掉，人向另一邊跌倒。盡可能用身體的大部分面積與地面接觸。
二、配件的準備
1.頭盔
流汗終比流血好，騎摩托車(chē)需要安全帽的主因是為了保護脆弱而精細的頭部，騎自行車(chē)也不例外，雖然法律沒(méi)有規定騎自行車(chē)必須戴安全帽，但為了安全起見(jiàn)，安全帽配件中是排名第一的必須品。
選購時(shí)以通風(fēng)量為優(yōu)先，包復性、吸含材質(zhì)、扣帶角度調整也是必須考慮的。
2.騎車(chē)服
車(chē)手穿的專(zhuān)業(yè)騎車(chē)服更適合一般穿，色彩鮮明的車(chē)衣讓騎士在車(chē)陣中相當的明顯，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的設計， 而透氣性與排汗性是選購時(shí)重點(diǎn)。
3.手套
手套最主要可以止滑，還可以手掌磨破皮，一般手套分為半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。
4.鞋
比一般鞋子來(lái)的硬底的登山車(chē)鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升級空間。
5.襪子
一般的短棉襪也可以用，但是有著(zhù)著(zhù)名車(chē)品牌、圖案的襪子，讓你的STYLE更IN。
6.座墊袋
按在座墊下方的座墊袋，在外出時(shí)可以放入備胎、簡(jiǎn)單工具，反光功能則是額外的安全效果。
道路的選擇
自行車(chē)旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，這對人對車(chē)都有損害。
因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)："寧走十里坦，不走一里坎"，對于自行車(chē)旅游來(lái)講也是有道理的。
騎車(chē)技術(shù)
有自行車(chē)旅游特別是長(cháng)途旅游，掌握好自行車(chē)技術(shù)是很重要的，目的是為了節省體力，保證安全。
自行車(chē)車(chē)座的調整，是自行車(chē)技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車(chē)車(chē)座應調整到什么高度為最佳呢?一般說(shuō)來(lái)，以車(chē)座較低并有5-10度的后傾最便于長(cháng)途旅游。
騎自行車(chē)減肥的注意事項
1、騎車(chē)時(shí)，保持身體前傾，頭不要左右搖晃，腰部彎曲，肩膀放松，手伸直，盡量不要彎曲背部，塌腰等，另外，騎車(chē)時(shí)，眼看前方，視線(xiàn)在3-5米比較好。
2、騎車(chē)過(guò)程中，要注意車(chē)座是否左右搖晃，如果搖晃，應停下來(lái)，固定好再繼續騎，不然容易影響發(fā)力。
3、車(chē)把位置不能太高，也不能太低，提高會(huì )使身體的重心落在腰上，而不是坐骨上，這樣不利于減少手臂負擔，也不利于保持車(chē)輛平穩。
4、雙腳踩在踏板上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央，更利于發(fā)力。
5、踩踏時(shí)，要注意腳踝，盡量讓腳踝處于持續收緊的狀態(tài)，這樣更利于固定。
6、騎車(chē)時(shí)，最好不要一邊騎，一邊聊天，因為聊天人會(huì )分心，如果突然有人在前方快速走過(guò)，不小心可能會(huì )撞到人。
怎么騎自行車(chē)才能減肥
1、強度型騎車(chē)法。騎車(chē)時(shí)，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快，繼續堅持騎20分鐘，此時(shí)，速度可以慢下來(lái)。這樣就能達到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。
2、核心肌力騎車(chē)法。在騎車(chē)過(guò)程中，先勻速騎一段時(shí)間，然后讓臀部離開(kāi)座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅動(dòng)車(chē)子前進(jìn)。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。
3、間歇性騎車(chē)法。以正常的速度騎車(chē)5分鐘，然后快速騎車(chē)5分鐘，再用正常的速度騎車(chē)，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。
騎自行車(chē)減肥效果如何
騎自行車(chē)是有氧運動(dòng)，持續堅持，瘦身減肥效果是有的。但并不是所有MM騎自行車(chē)都能達到減肥瘦身的目的。如果平時(shí)不運動(dòng)，突然騎車(chē)，可能在短期內看到效果。但若一直按同一種方式減肥，等身體適應后，效果會(huì )慢慢變差。所以，盡量不要只用一種方法減肥。
此外，騎車(chē)減肥成功與否，還與很多因素有關(guān)，如個(gè)人的體質(zhì)、騎車(chē)的路線(xiàn)、騎車(chē)持續的時(shí)間、騎車(chē)后的飲食等。如果只是一味騎車(chē)，卻沒(méi)有根據情況做好調整，可能體重會(huì )難以降下去。正確的做法是定期監控效果，尋求更有效的方法，并持續堅持，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，這樣最終才能成功。
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