冬季戶(hù)外登山注意事項

　　在冬季登山比起其他季節來(lái)，多了很多的樂(lè )趣，但是樂(lè )趣和白雪皚皚中卻隱藏了更大的危險，那么，冬季爬山注意事項有哪些？一起來(lái)看看下面的冬季戶(hù)外登山注意事項。

　　冬季戶(hù)外登山注意事項

　　一、時(shí)間選擇

　　1、要選擇短程登山路線(xiàn)因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時(shí)間，一定要保證4時(shí)以前下山

　　2、選擇當日登山路線(xiàn)時(shí)，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6—8小時(shí)的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈

　　3、因為冬季氣候變化無(wú)常，如果感覺(jué)天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行

　　二、冬季爬山注意事項“三不要”

　　1、不要單獨爬山�？赡苡幸恍┡笥严矚g單獨爬山，覺(jué)的自己的水平?jīng)]有問(wèn)題，其實(shí)這和水平高度沒(méi)有關(guān)系，結伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂(lè )趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障

　　冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當天無(wú)法返回那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險的

　　2、不要抓樹(shù)藤，這個(gè)冬季爬山注意事項一定要謹記。很多人在爬山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬(wàn)不要這么做。因為冬天樹(shù)木落葉，樹(shù)干失去大部分水分，變的干脆沒(méi)有韌性，很容易折斷，不管是樹(shù)干還是樹(shù)藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面

　　3、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會(huì )結冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結冰的厚度不足以承擔一個(gè)人的重量。不管你覺(jué)的這冰有多結實(shí)，都不要去踩

　　三、裝備配備

　　1、冬季山上寒冷，因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節相比，人體大約多消耗10—20%的能量。因此，要穿著(zhù)輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服棉制品服裝不適合冬季登山，因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì )急劇下降，會(huì )使身體處于低溫狀態(tài)

　　2、登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋

　　3、要沿著(zhù)雪道上的腳印前行，沒(méi)有腳印時(shí)，要用鞋底全力壓地面行進(jìn) ，

　　4、沿坡度大的坡面下山時(shí)，步幅要小，上體要稍微彎曲

　　5、背包在摔倒的時(shí)候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶

　　四、登山要領(lǐng)

　　1、登山意味著(zhù)不是走平地，而是長(cháng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運動(dòng)，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話(huà)，反而會(huì )給身體帶來(lái)負擔。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調節自己的速度

　　2、速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快

　　3、調節速度，在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20—25分鐘的速度較好

　　4、調節步伐，登山開(kāi)始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現

　　此時(shí)，調控失敗的話(huà)，肌肉力量下降，關(guān)節沖擊加大，身體會(huì )出現難以適應的情況。所以登山20—30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好

　　5、調節體溫，山是溫差非常大的地區。隨著(zhù)高度增加，體溫也會(huì )急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會(huì )上升0。6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達1米時(shí)，體溫就會(huì )減低1度

　　6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易過(guò)大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過(guò)于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直

　　7、下坡路：下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候，大多數事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡。因此，一定要系緊鞋帶，安全下山

　　如果野外扎營(yíng)，需要準備以下裝備：

　　1、全齒冰爪（卡或綁）、冰鎬、登山杖、登山鞋、雪套、雪鏡

　　2、四季帳篷、爐具、燃料、高溫標羽絨睡袋、防潮墊

　　3、羽絨服、沖鋒衣褲、厚抓容衣褲、厚帽子、打劫帽（或護臉護耳護嘴圍巾）、防風(fēng)手套、2抓容手套、2厚襪子、頭燈、電池（注意防寒）、簡(jiǎn)單藥品

　　4、對講機

　　5、關(guān)于個(gè)人防寒、防風(fēng)裝備。避免凍傷，注意腳、臉、手、頭防風(fēng)保暖

　　冬季戶(hù)外登山注意事項

　　一、準確評估量力而行

　　登山運動(dòng)并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動(dòng)系統、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動(dòng)。因為劇烈運動(dòng)會(huì )加重心肺負擔。其次，膝關(guān)節骨關(guān)節病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及已接受膝關(guān)節和髖關(guān)節置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節和足部疾病的患者也不建議進(jìn)行登山運動(dòng)，因為登山會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節的負重載荷，加速關(guān)節軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節滑膜的分泌，致使關(guān)節腫脹、疼痛加劇。第三，不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人不適宜突然參加運動(dòng)量大的登山活動(dòng)，有的中年人工作壓力較大并且長(cháng)期缺乏鍛煉，突然爬山，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾��；老年人在準備爬山前，最好先進(jìn)行一些強度不大的運動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖和適應的過(guò)程�？傊�不論哪個(gè)年齡段的登山者，在登山的過(guò)程中都要根據自身情況調整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。

　　二、使用手杖避免損傷

　　登山過(guò)程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

　　登山過(guò)程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關(guān)節和髖關(guān)節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對于老年人非常實(shí)用和有益。其次，使用手杖可以增加行走的穩定性，正常行走時(shí)雙下肢支撐身體，使用手杖則變?yōu)槿�點(diǎn)或者四點(diǎn)支持，可以有效防止跌倒。

　　如果登山路程較長(cháng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

　　秋季早晚溫差大，登山過(guò)程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。

　　登山運動(dòng)會(huì )消耗大量的熱量和水分，要根據自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì )增加心血管的額外負擔。

　　盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì )減緩疲勞。

　　三、跌傷后盡快消毒止血

　　登山過(guò)程中可能會(huì )發(fā)生一些損傷，比較常見(jiàn)的有皮膚擦傷、關(guān)節扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話(huà)說(shuō)，走路不看景，看景不走路。登山時(shí)千萬(wàn)不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領(lǐng)，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現不適或者感到疲勞千萬(wàn)不要勉強，要想方設法到安全的地點(diǎn)休息。同時(shí)為了更好、更及時(shí)地處理意外損傷，出發(fā)前最好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng )可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。

　　當發(fā)生皮膚擦傷時(shí)，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng )可貼等保護創(chuàng )面。當傷口較深伴有出血時(shí)，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進(jìn)行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時(shí)下山到醫院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和處理。

　　關(guān)節損傷中以踝關(guān)節扭傷最為常見(jiàn)，多發(fā)生于足底踏空或足著(zhù)落點(diǎn)的土塊或石塊突然松動(dòng)時(shí)。發(fā)生踝關(guān)節扭傷后要及時(shí)制動(dòng)，使用護踝、彈力繃帶固定踝關(guān)節，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關(guān)節腫脹加��；下山后一定要到醫院進(jìn)行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。

　　跌傷較易發(fā)生在下山時(shí)的陡坡或身體重心不穩時(shí)，且易發(fā)生軟組織開(kāi)放性創(chuàng )傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血；如果發(fā)生開(kāi)放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時(shí)候，不要輕易將骨塊回納到傷口內，避免加重感染；處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長(cháng)木棍、樹(shù)枝等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節固定起來(lái)；如果是下肢骨折，可以將患側肢體和健側肢體捆綁在一起，以充分制動(dòng)、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進(jìn)行轉運。懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動(dòng)，也不要翻動(dòng)患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發(fā)生。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送到醫院做進(jìn)一步處理。

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