騎自行車(chē)是秋季最好的運動(dòng)

　　在這個(gè)秋高氣爽的季節里，正是健身達人最好的健身季節。除了爬山，跑步外，最受歡迎的肯定是騎自行車(chē)了。騎自行車(chē)是有氧運動(dòng)，對身體生理機能的促進(jìn)作用很明顯。在秋季多騎自行車(chē)，既能護心瘦身還能提升性能力。下面是小編收集整理的騎自行車(chē)是秋季最好的運動(dòng)，歡迎閱讀與收藏。

　　騎車(chē)鍛煉益處多

　　預防大腦老化 運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是大腦異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車(chē)時(shí)由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。

　　能提高心肺功能 騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車(chē)是有氧運動(dòng)，對身體生理機能的促進(jìn)作用很明顯。騎車(chē)時(shí)，通過(guò)肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

　　減肥 騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。

　　改善性功能 每日騎自行車(chē)4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　益壽延年 有調查統計表明，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　騎車(chē)鍛煉要得法

　　錯誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車(chē)鍛煉，要注意正確的方法。

　　姿勢要正確 心情要放松 騎車(chē)時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車(chē)時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車(chē)速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

　　一般人認為， 所謂的騎車(chē)蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。

　　注意變換姿勢 騎車(chē)時(shí)間較長(cháng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì )陰部某一點(diǎn)長(cháng)時(shí)間著(zhù)力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車(chē)選手來(lái)說(shuō)是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)也是很重要的。

　　用力要均衡 騎車(chē)時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過(guò)猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

　　車(chē)座要合適 如果自行車(chē)車(chē)座太高，不僅騎自行車(chē)時(shí)身體不舒服，動(dòng)作不協(xié)調，且因騎車(chē)人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會(huì )陰部與車(chē)座不斷摩擦。舒適的車(chē)座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車(chē)座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會(huì )壓迫臀部動(dòng)脈。此外，還要選擇那些比較寬的車(chē)座。

　　循序漸 進(jìn) 量力而行 許多年輕人騎車(chē)貪圖多量和快速，如沒(méi)有長(cháng)途騎車(chē)就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會(huì )出現 積水。騎車(chē)健身要掌握好姿式和動(dòng)作，先慢后快，這是初入門(mén)騎車(chē)鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(cháng)，待身體適應后再加速和加 時(shí)。

　　騎車(chē)鍛煉有禁忌

　　車(chē)流大的馬路不適合騎車(chē) 由于市區環(huán)境污染較大，汽車(chē)尾氣及粉塵會(huì )對人產(chǎn)生很大危害，騎自行車(chē) 時(shí)，由于運動(dòng)量加大，被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì )隨著(zhù)心肺功能的加強而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(cháng)了人會(huì )頭 疼、渾身無(wú)力。長(cháng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機動(dòng)車(chē)眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車(chē)出行要盡量避開(kāi)污染嚴重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線(xiàn)。那些工作地點(diǎn)較遠，不方便騎自行車(chē)出行的人，也可選擇室內固定自行車(chē)來(lái)鍛煉。

　　裝備不齊不適合騎車(chē) 因頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國，騎車(chē)者很 少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當作運動(dòng)來(lái)做，那么這些保護 器具一定要配全。

　　不適合騎車(chē)的人群

　　生育期男性不適合將騎自行車(chē)作為長(cháng)期鍛煉項目。因自行車(chē)車(chē)座窄小，如果男性長(cháng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(cháng)時(shí)間擠壓后會(huì )出現缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。

　　不科學(xué)的自行車(chē)運動(dòng)會(huì )使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動(dòng)。

　　正處于生長(cháng)發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了會(huì )影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，故青少年應特別注意自行車(chē)的選擇和正確的騎車(chē)姿勢。

　　拓展：騎自行車(chē)運動(dòng)常識

　　一、騎自行車(chē)減肥的正確姿勢

　　一：坐墊角度

　　一般情況下自行車(chē)的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車(chē)后常常會(huì )抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

　　二：坐墊高度

　　如果自行車(chē)的坐墊高度不合適你的話(huà)，那么騎長(cháng)途的時(shí)候身體就容易出現膝蓋疼痛的現象，并且大多數的時(shí)候，膝蓋的損傷一般是無(wú)法完全恢復的。醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會(huì )損傷到我們的關(guān)節了。

　　騎自行車(chē)減肥車(chē)座最合適的高度，當腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當然，如果你還不適應新單車(chē)，不習慣把坐墊調得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

　　三：背部、脖子的姿勢

　　騎自行車(chē)減肥的過(guò)程中，身體的背部是直的，但不是豎直，而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是為了好看，更是需要讓脊柱得到伸展，否則長(cháng)期騎車(chē)后，后背會(huì )疼痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì )酸痛的，如果你覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著(zhù)腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。

　　四：有氧騎車(chē)法

　　有氧騎車(chē)法要求騎行至少要連續進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。

　　五：間歇騎車(chē)法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著(zhù)相似的作用。不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動(dòng)心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。

　　二、騎自行車(chē)可以減肥嗎

　　騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運動(dòng)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì )感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　1、能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性

　　現代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

　　騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑相同。此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3、能減肥

　　騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。

　　4、能益壽延年

　　根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。

　　三、騎自行車(chē)減肥快嗎

　　無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯的減脂運動(dòng)。騎自行車(chē)每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車(chē)減肥快，而且對雙腳的沖擊力小。運動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì )造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車(chē)最受人們歡迎，因為鍛煉時(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè )，甚至臥式的固定自行車(chē)還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，在運動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運動(dòng)，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　四、騎自行車(chē)減肥注意事項

　　1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩行車(chē)。

　　3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運動(dòng)中的意外。

　　7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

　　8、若騎車(chē)時(shí)出現心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫院檢查診療。

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