跳繩減肥的注意事項有哪些

　　很多人都會(huì )利用跳繩來(lái)減肥，那么你知道跳繩減肥需要注意什么嗎，下面我們一起來(lái)看看關(guān)于跳繩減肥的注意事項，歡迎大家閱讀!

　　1.跳繩長(cháng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(cháng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時(shí)應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著(zhù)地，這會(huì )使腦部受 到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節和大腦的沖擊 力。

　　4.身體較重，應采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5.過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì )對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò) 25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。

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