- 相關(guān)推薦
瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些
瑜伽是一種很有效的減肥養生項目。一些正確的瑜伽動(dòng)作可以很有效的起到塑形的效果，那么瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些?下面小編給大家講講瑜伽減肥的正確動(dòng)作，大家快來(lái)看看吧。
第一節，腹式呼吸
操作
躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節，扭腳運動(dòng)
扭腳運動(dòng)是非常適合冬季練習的瑜伽動(dòng)作，一方面操作起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò )的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì )下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過(guò)腳部操以后，血壓會(huì )平穩許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。
堅持半月后，再增加腳部運動(dòng)的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法
練習完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時(shí)候要緩慢。放松身體，練習25次左右。
接著(zhù)，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。
全部做完，你就會(huì )覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節，扭手運動(dòng)
雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò )通過(guò)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)它們的運行。
堅持扭手動(dòng)作3個(gè)月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì )得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉。
做法
做完腹式呼吸和腳部運動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復10—20次。
手及手臂會(huì )有酸脹感;接著(zhù)，兩手腕同時(shí)向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時(shí)速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。
全部做完后，雙手及雙臂都會(huì )感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動(dòng)了。
瑜伽飲食——合理的減肥食譜
早餐
沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐
中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類(lèi)食物一定要中午前吃。
晚餐
絕不碰淀粉，要吃?xún)纱笸肭嗖�，晚�?點(diǎn)后堅決不吃東西。
練習加肥瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì )放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專(zhuān)一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。
想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。
第四：挺直脊椎，增加自信挺
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點(diǎn)。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。
【瑜伽減肥的正確動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章：
適合瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些03-05
瑜伽的正確呼吸方法有哪些12-22
增高瑜伽動(dòng)作有哪些03-05
流瑜伽動(dòng)作體式有哪些03-30
瑜伽坐姿動(dòng)作體式有哪些01-03