如何正確的練瑜伽

　　導讀：許多朋友在練習瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì )出現岔氣的現象，這和我們的瑜伽練習順序有著(zhù)一定的關(guān)系。下面，我們就和大家跟著(zhù)小編一起來(lái)學(xué)習下如何正確練習瑜伽，當然，關(guān)于避免岔氣現象，你也可以參閱下面的瑜伽教學(xué)知識。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下為什么練習瑜伽會(huì )出現岔氣的現象，你有遇到過(guò)岔氣現象嗎?你知道為什么嗎?

　　為什么會(huì )岔氣

　　岔氣指的是，在運動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現疼痛，如果遇上說(shuō)話(huà)、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會(huì )加重，醫學(xué)上將其稱(chēng)之為“呼吸肌痙攣”。

　　究其原因，大都是在進(jìn)行大運動(dòng)量的活動(dòng)之前，準備不足。

　　這也是為為什么我們在練習瑜伽之前，一定要先做熱身運動(dòng)的原因之一，很多的瑜伽練習者忽視掉熱身這一細節，就會(huì )很容易出現岔氣的現象。

　　人體在突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內臟器官，結果無(wú)法滿(mǎn)足肌肉運動(dòng)時(shí)所需要的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)。

　　另外，在運動(dòng)時(shí)呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續過(guò)急地收縮，長(cháng)時(shí)間得不到休息。

　　有時(shí)，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過(guò)低等，也會(huì )發(fā)生岔氣。

　　如果你遇到岔氣的現象，一定要冷靜，要先做一個(gè)深呼吸，然后，憋氣，握拳，然后從上到下輕輕地捶打我們的胸腔。

　　再緩緩做深長(cháng)呼氣;或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。

　　如何防止練完瑜伽后岔氣

　　首先，我們最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下練習。

　　另外，再給大家提供一些練習瑜伽時(shí)的注意事項。練習瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險性。

　　瑜伽看似輕松、低強度，其實(shí)，它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會(huì )損害健康。

　　因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動(dòng)，否則很容易會(huì )“岔氣”。

　　據調查，有超過(guò)1/4的瑜伽練習者在練習中受過(guò)傷。其中岔氣占了60%以上。

　　練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動(dòng)時(shí)呼吸沒(méi)有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

　　瑜伽練習的注意事項

　　飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時(shí)內不能進(jìn)食，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　練習前需盡量解完大、小便。在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　習練瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。習時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習。習練時(shí)保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　最后，有些人從書(shū)本或錄像中學(xué)習瑜伽。

　　練習者務(wù)必確保不要做得過(guò)火，以免對身體造成傷害。

　　幾類(lèi)人慎練瑜伽

　　骨質(zhì)疏松癥者

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的`重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者

　　要避免腰部過(guò)度彎曲。

　　血液凝固疾病者

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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