跳繩的方法有哪些

　　跳繩是一項可以瘦身的運動(dòng)，那么你知道跳繩的方法有哪些嗎，下面小編為大家介紹4個(gè)跳繩的方法，歡迎大家閱讀!

　　單腿跳繩

　　單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過(guò)繩子并保持跑步的動(dòng)作，這個(gè)減肥運動(dòng)著(zhù)重瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過(guò)要盡量快速跳。

　　向兩側揮動(dòng)跳繩

　　向兩側揮動(dòng)跳繩運動(dòng)減肥具體的動(dòng)作則是雙腳并攏跳過(guò)繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復相同的動(dòng)作。這種跳法主要用來(lái)訓練下半身的協(xié)調力。

　　曲地盤(pán)旋跳繩

　　曲地盤(pán)旋運動(dòng)減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動(dòng)作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線(xiàn)跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點(diǎn)，然后轉身回跳至起點(diǎn)，這個(gè)跳繩減肥運動(dòng)每天要保持1分鐘時(shí)間。

　　交替抬膝跳繩

　　交替抬膝跳繩運動(dòng)則主要針對的是腿部，臀部，具體的動(dòng)作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體直立，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運動(dòng)，抬升左腿。重復交換運動(dòng)1分鐘。

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