夏季騎行應注意的事項

　　騎行是一種健康自然的運動(dòng)旅游方式，下面小編來(lái)給大家介紹夏季騎行應注意的事項，希望對大家有幫助!

　　夏季騎行應注意的事項

　　1 保證充足的飲水

　　夏季因為氣溫高，水分散失較快，所以同樣地距離，夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多，所以夏季騎行最重要的一點(diǎn)就是補充水分，因同樣地一天的騎行，夏季要按照冬季的二倍來(lái)準備，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要補充2000到3000毫升，雖然這個(gè)需要量包括通過(guò)食物等的補充量，但是對于騎行這種運動(dòng)的話(huà)，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面說(shuō)了正常補充量，僅僅是總量，其實(shí)除了量之外，還有成分的區別，因為體內夏季隨著(zhù)水分的丟失，還有鹽分的喪失，因此單純補充水分僅僅解決了問(wèn)題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了水分之外，適當的補充少量鹽分甚至更好的運動(dòng)性飲料更利于體力的恢復。這方面可能是仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智了。就個(gè)人體會(huì )而言，脈動(dòng)要比單純的礦泉水好，適當添加鹽分的道理也是如此。

　　2 防止曬傷

　　夏季因為太陽(yáng)光強，所以長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下，很容易導致皮膚曬傷，而且這種情況下，在游泳的時(shí)候要比其他情況更容易發(fā)生，因為游泳的時(shí)候，人在水里，自己覺(jué)得不熱，所以很容易忽略太陽(yáng)光的作用。一般天氣清朗的時(shí)候，大家很容易會(huì )注意防止曬傷，其實(shí)有時(shí)候，灰蒙蒙的天氣，紫外線(xiàn)的強度也很大。我們知道，隨著(zhù)臭氧層減少，紫外線(xiàn)的強度越來(lái)越大。所以甚至包括冬季都應該注意防止被紫外線(xiàn)曬傷。從醫學(xué)上來(lái)說(shuō)紫外線(xiàn)強烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌。所以夏季騎行的時(shí)候不要因為天氣炎熱，就忽視對紫外線(xiàn)的防護。防止曬傷的方法，除了注意盡量減少暴露部位之外，推薦根據情況選用放曬霜，不過(guò)這個(gè)聽(tīng)說(shuō)作用時(shí)間不同，有的僅僅能夠保持4個(gè)小時(shí)左右，看來(lái)一天至少使用兩次。

　　3 合理安排騎行時(shí)間

　　前面講的兩點(diǎn)氣溫和曬傷都是夏季騎行不利的方面。其實(shí)也有對我們騎行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回歸線(xiàn)之間，所以夏季處于北半球的白晝時(shí)間加長(cháng)。以現在為例，早晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到七點(diǎn)半之后天才完全黑了下來(lái)。因為中午氣溫高和紫外線(xiàn)強度大，因此我們有充足的時(shí)間合理安排騎行，避開(kāi)這個(gè)對我們身體不利的時(shí)段。 因此推薦夏季騎行，盡量充分利用早期和傍晚的時(shí)間騎行。而在中午的時(shí)候，選擇合適的地方休息。這樣既避開(kāi)了高溫，又不容易被曬傷。

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　　1、碳酸飲料：此類(lèi)飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會(huì )有腹脹感，造成“已經(jīng)大量補水”的假相，事實(shí)上卻是補水量不足。

　　2、高糖濃縮果汁：此類(lèi)飲料富含糖分，粘稠度較高，運動(dòng)后大量飲用會(huì )造成腸胃蠕動(dòng)速度加快，引起不適。

　　3、冰鎮飲品：運動(dòng)后大量飲用會(huì )造成腸胃功能紊亂，嚴重的會(huì )引起嘔吐。

　　4、酒(包括其他含酒精飲品)：酒精一方面會(huì )降低人的運動(dòng)能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精會(huì )刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的`4小時(shí)內機體因水分丟失可減輕3%的體重。

　　5、濃咖啡與濃茶：這兩類(lèi)飲料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，大量飲用會(huì )導致體內水分補充不足。

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