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簡(jiǎn)單實(shí)用的戶(hù)外攀巖技巧
攀巖，素來(lái)就有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱(chēng)，雖然是由登山運動(dòng)演變而來(lái)，卻比登山運動(dòng)更加富有美感、技巧性和冒險性，在世界范圍內廣泛流行。在攀巖的過(guò)程中，特別是新手們，常常會(huì )有各種抱怨：自己長(cháng)得太矮或者力氣不夠，手不夠長(cháng)等等，那么在攀巖的過(guò)程中，都有哪些實(shí)用的簡(jiǎn)單技巧呢?
長(cháng)時(shí)間練習拍點(diǎn)
新手在剛開(kāi)始嘗試做動(dòng)作時(shí)，常常會(huì )感覺(jué)自己無(wú)法完成，即時(shí)努力去嘗試，也不能夠到那個(gè)拍點(diǎn)。這時(shí)候，你就要開(kāi)始反復、長(cháng)時(shí)間練習拍點(diǎn)，不斷嘗試拍盡可能高的地方，拍到后再訂立新的目標，不斷靠近你想要抓的拍點(diǎn)，只有長(cháng)時(shí)間反復練習才行。
完成整套動(dòng)作
新手常犯的錯誤就是：每次只想著(zhù)拍點(diǎn)時(shí)要用的動(dòng)作，而忘記了抓到目標點(diǎn)后的動(dòng)作。要知道，在抓到目標點(diǎn)后，你只有極短的時(shí)間去完成下一個(gè)動(dòng)作，如果懸滯后，想下一個(gè)動(dòng)作，就會(huì )導致整體攀巖看起來(lái)僵硬。借助保護繩，反復練習完成整套動(dòng)作。
把握彈跳的力量
為了獲得更多的跳躍力量，在每次做動(dòng)作前，先做垂直的上下運動(dòng)，類(lèi)似與彈簧的延伸和壓縮，這樣就能獲得足夠的力量把你往目標點(diǎn)“彈射”出去。當然，如果沒(méi)有足夠的空間做上下彈簧運動(dòng)，可借助左右搖擺身體，獲得沖力。
保證身體持續發(fā)力
新手在初次練習，常容易在一個(gè)動(dòng)作上消耗掉過(guò)多的力量，這樣做就容易導致發(fā)生脫手的情況，而牢牢抓住著(zhù)手點(diǎn)是保持沖力的的重要途徑。不要在一個(gè)動(dòng)作上，花費你過(guò)多的力量。
后發(fā)制人
新手常喜歡過(guò)早出手，要知道，比起晚出手，過(guò)早出手會(huì )讓你損失大部分的沖力，早出手也就意味著(zhù)你離開(kāi)巖壁的時(shí)間增長(cháng)。最好的處理辦法就是，身體盡可能地做向上的延伸動(dòng)作，達到能夠達到的最高點(diǎn)時(shí)，再出手。
做好明顯標記
在你想經(jīng)過(guò)的目標點(diǎn)上用白 粉做好明顯標記，雖然這會(huì )讓人認為你實(shí)力不夠，但不可否認的是，這確實(shí)能有效地幫到你。如果目標點(diǎn)隱藏的較深，也可以打上箭頭，最重要的是，讓你做動(dòng)作時(shí)，能輕松看到目標點(diǎn)。
把握時(shí)機
攀巖有個(gè)最重要的技巧就是，盡可能延長(cháng)手指抓點(diǎn)的時(shí)間，這樣就能在最大限度上調用身體各處的肌肉，讓身體變成伸展前的蜷曲狀態(tài)。切記，在抓點(diǎn)時(shí)，把頭往后仰，以增加抓點(diǎn)時(shí)間。
多次深呼吸
研究表明，人體在多次深呼吸后將獲得短暫的能量。所以，嘗試的在做動(dòng)作前，先多次深呼吸。
確認好動(dòng)作路線(xiàn)
攀巖，并不總是直上直下的，許多時(shí)候，斜向的路線(xiàn)也是經(jīng)常被選用的。不要生搬硬套教練告訴你的向上或向下的弧線(xiàn)，攀巖的路線(xiàn)并不是數學(xué)題，沒(méi)有標準統一的答案。所以，盡可能按照你身體想要做動(dòng)作，去選擇路線(xiàn)。
熟能生巧
當然，不管多少巧妙的攀巖技巧和竅門(mén)，都離不開(kāi)長(cháng)時(shí)間反復的練習。練習的越多，身體肌肉對動(dòng)作的反應就更加靈敏，做出的動(dòng)作也就更加有成效。
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