戶(hù)外攀巖活動(dòng)的技巧以及裝備

　　到戶(hù)外的自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛(ài)好的最高境界。但是在攀巖的過(guò)程中需要許多的技巧來(lái)運用到實(shí)際中，同時(shí)在攀巖前準備好一切的行頭。下面就有關(guān)于攀巖的知識，希望能幫助到大家。

　　一、攀巖基本知識

　　攀巖運動(dòng)有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱(chēng)，由登山運動(dòng)派生而來(lái)，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動(dòng)中的一個(gè)重要項目，在世界上十分流行。

　　攀巖是從登山運動(dòng)中衍生出來(lái)的競技運動(dòng)項目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進(jìn)入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開(kāi)始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　攀巖運動(dòng)也屬于登山運動(dòng)，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時(shí)不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動(dòng)，手和手臂要根據支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發(fā)生危險。

　　二、攀巖的基本要領(lǐng)

　　抓：用手抓住巖石的凸起部分。

　　摳：用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

　　推：利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。

　　張：將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負擔。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負擔，移動(dòng)身體。

　　三、攀巖基本裝備

　　主繩

　　貫穿攀登者、保護點(diǎn)和保護器的結合線(xiàn)。主繩是攀巖保護中不可或缺的生命線(xiàn)。

　　主繩內部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮(SHEATH)起到固定和防磨的作用。

　　主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數為6%～8%，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì )得到一個(gè)緩沖，減少沖力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。

　　只有通過(guò)UIAA或CE檢測并帶有其認證標志的主繩才可使用，不使用歷史不明的主繩。

　　主繩使用中的注意事項：絕對避免在銳利的巖角上橫向切割;不可踩踏或在地上拖拽，以防巖屑、細沙進(jìn)入纖維造成內部磨損;避免接觸油類(lèi)、酒精、汽油、油漆和酸堿性化學(xué)藥品;每次使用前后進(jìn)行檢查，定期淘汰;不用時(shí)存放于陰涼、干燥處。

　　安全帶

　　安全帶穿在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設計。

　　穿安全帶時(shí)一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時(shí)有拉開(kāi)的危險;反穿后的帶頭長(cháng)度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號的。攀登之前攀登者和保護者要互相檢查安全帶是否穿戴正確。

　　只有腰帶和保護環(huán)是承重的，其它部分不可承載人體重量;裝備環(huán)的承重在5公斤以下。

　　腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶，舒適但笨重，適用于室內攀登、定線(xiàn)過(guò)程中;競技攀登時(shí)需要輕巧型安全帶;傳統攀登或器械攀登時(shí)，要考慮裝備環(huán)的數量和位置是否合適。

　　鐵鎖

　　鐵鎖可自由開(kāi)合的金屬環(huán)狀物，將各類(lèi)保護器械、裝備連接在一起。

　　絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門(mén)鎖定在閉合狀態(tài)，避免了不慎碰開(kāi)的危險;普通鐵鎖不帶絲扣裝置，重量輕、操作便利，可用于臨時(shí)保護點(diǎn)，若使用普通鎖做固定保護，須遵循雙重鐵鎖且對開(kāi)門(mén)的原則。鐵鎖的縱向抗拉力大于橫向抗拉力;鐵鎖門(mén)打開(kāi)時(shí)，縱向抗拉力會(huì )降低;鐵鎖門(mén)是最薄弱的環(huán)節，不可直接受力。正確的使用方式是保持鐵鎖門(mén)閉合且縱向受力。

　　避免高空跌落或硬物撞擊;這樣會(huì )帶來(lái)內部的裂痕導致鐵鎖作廢。

　　先鋒攀登等可能出現沖墜的情況下，攀登者應直接將主繩和安全帶連接，不能使用鐵鎖作為中間環(huán)節。

　　使用UIAA或ICC認證的鐵鎖，鐵鎖歷史不明不可使用。

　　保護器

　　當主繩以正確方式通過(guò)保護器時(shí)，其特殊構造能增加摩擦力，使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。8字形保護器以前最常用，但會(huì )使主繩反復擰轉纏繞，ATC較好地解決了這一問(wèn)題。

　　GRIGRI，REVERSO等保護器在一定條件下會(huì )自鎖，但一定要正確使用。

　　保證主繩以正確方式通過(guò)，分清制動(dòng)端和受力端;對于不能自鎖的保護器，使用中永遠要握住主繩的制動(dòng)端。

　　扁帶

　　扁帶：軟性帶狀物，通過(guò)機械縫合或手工打結成為長(cháng)度不一的閉合圈，提供保護器械之間的軟性連接。

　　機械縫合的強度大于手工打結，但手工方式可自由調整扁帶長(cháng)度使其適合需要。

　　移動(dòng)中的主繩不可直接從扁帶中穿過(guò)，否則，移動(dòng)帶來(lái)的摩擦熱會(huì )損毀扁帶。

　　架設固定保護點(diǎn)時(shí)可能用扁帶連接兩個(gè)或更多的臨時(shí)保護點(diǎn)，此時(shí)須注意扁帶的連接方式以區分主受力點(diǎn)和備用受力點(diǎn);還要保證一個(gè)臨時(shí)保護點(diǎn)失效時(shí)，不沖擊其它保護點(diǎn)，不影響整體保護效果。

　　快掛

　　扁帶的兩端分別連接一個(gè)鐵鎖成為快掛，使用時(shí)一端扣入保護點(diǎn)，一端連接人體安全帶或主繩，帶來(lái)操作便利�！】鞉靸啥说蔫F鎖都不帶絲扣，存在不慎打開(kāi)或收力壓開(kāi)的危險，所以只有一個(gè)快掛時(shí)，不能作為固定保護點(diǎn)使用。

　　先鋒攀登或傳統攀登的路線(xiàn)中使用快掛作為臨時(shí)保護點(diǎn)，此時(shí)主繩的扣入方式和快掛開(kāi)口方向非常重要。要求主繩從快掛與巖壁之間穿入，從外側穿出，也就是說(shuō)攀登者這一端的繩頭在外側;若路線(xiàn)存在橫向走向，快掛扣入端的鐵鎖門(mén)要朝向路線(xiàn)走向的反方向，比如路線(xiàn)是從左至右，鐵鎖開(kāi)口須朝左。這樣可防止脫落時(shí)繩子壓開(kāi)鐵鎖門(mén)。

　　巖石塞

　　巖石塞：規格、形狀不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護點(diǎn)。

　　以放置巖塞作為保護點(diǎn)需要豐富的器械經(jīng)驗，操作者必須非常謹慎，確保巖塞在可能出現的受力方向上不會(huì )移動(dòng)或脫出。不帶機械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對稱(chēng)性和巖縫內部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。

　　機械塞的形狀大小可以調控，以收縮狀態(tài)進(jìn)入巖縫，彈開(kāi)后即可卡住，操作便利，適用范圍廣，是攀登傳統路線(xiàn)的上佳選擇。

　　熟悉各類(lèi)巖塞的直徑和適用范圍將大大提高操作速度，必要時(shí)可在巖塞桿上進(jìn)行標記。

　　巖釘

　　提供另一種建立保護點(diǎn)的方式;一頭是楔形，通過(guò)敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護力，另一頭是環(huán)狀，可連接鐵鎖或扁帶。要提醒的是，敲入同一條巖縫的兩個(gè)巖釘存在撬開(kāi)巖石的可能。

　　膨脹釘

　　利用沖擊鉆和錘子，膨脹釘可打入整塊巖石中，加上掛片就成為非常穩固的保護點(diǎn)。

　　掛片

　　一側通過(guò)膨脹釘或螺絲釘固定在巖壁上，另一側則可扣入鐵鎖或快掛，或接上扁帶;是保護點(diǎn)的重要組成部分。。鎂粉袋輔助裝備，鎂粉可吸收手上的汗液和巖壁表面的水份，增大摩擦力。

　　抱石墊

　　抱石運動(dòng)中的保護手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開(kāi)放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。

　　可能脫落的地方都需要抱石墊;若數量不夠，保護者可隨著(zhù)攀登者的動(dòng)作拖動(dòng)墊子。

　　頭盔

　　有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來(lái)的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額后腦及側面。出現落石千萬(wàn)不要仰頭觀(guān)望或以手抱頭，無(wú)處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用。

　　攀巖鞋

　　鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。

　　使用時(shí)應選擇號碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類(lèi)繁多，適應于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。

　　四、戶(hù)外攀巖裝備

　　今天給大家介紹一下野外自然攀巖的技巧，自然巖壁攀登所需的裝備和器材：攀登自然巖壁所需要的裝備和器材可分為個(gè)人裝備、器材和保護裝備、器材兩大類(lèi)。

　　一、個(gè)人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝

　　1、安全帶：安全帶選用全身式安全帶、從安全角度來(lái)說(shuō)最好，但其穿戴復雜，價(jià)格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。而且現在市場(chǎng)上出售的絕大多數坐式安全帶都設計有掛環(huán)，可非常方便地攜帶許多攀登工具。因此絕大多數的攀巖者在一般情況下都選擇坐式安全帶。攀巖新手們在選擇和購買(mǎi)安全帶時(shí)，務(wù)必購買(mǎi)有安全認證的品牌，并首先認真閱讀使用說(shuō)明書(shū)，嚴格按照使用說(shuō)明規定的操作方法和程序使用，以免使用不當發(fā)生意外傷亡事故。

　　2、攀巖鞋：在攀登自然巖壁時(shí)，一般路線(xiàn)較長(cháng)，花費的時(shí)間也較多。因此對一般的攀巖愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在選擇攀巖鞋時(shí)不要選擇為攀巖比較專(zhuān)用的非常擠腳的拖鞋式攀巖鞋，而應選擇鞋底較硬摩擦力大及鞋幫較高，能對腳踝提供支撐和保護的登山攀巖兩用鞋為佳。

　　3、頭盔：在自然巖壁攀登時(shí)，為有效的避免墜落時(shí)頭部撞擊巖壁或落石擊傷頭部，應佩帶攀巖專(zhuān)用頭盔。不要使用自行車(chē)運動(dòng)頭盔或工業(yè)用頭盔等代替。

　　4、在自然巖壁攀登時(shí)，要根據當地的天氣情況來(lái)選擇適宜的服裝。只要便于身體和四肢的活動(dòng)，選擇比較寬松或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應選擇長(cháng)袖衣褲，避免在巖壁上擦傷和曬傷。另外，所佩帶的首飾和手表應取下妥善保管，以免在攀登過(guò)程中被巖壁或裝備刮碰，造成身體傷害或丟失。

　　二、保護裝備包括登山繩、保護鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石錐、巖石塞、機械塞等等

　　1、登山繩在自然巖壁進(jìn)行攀登時(shí)必須使用直徑10毫米以上或采用8 mm雙繩，經(jīng)過(guò)歐共體(CE)和國際登山聯(lián)合會(huì )(UIAA)檢驗合格的專(zhuān)用登山繩，否則可能會(huì )導致意外傷害事故的發(fā)生。

　　2、保護鐵鎖保護鐵鎖是攀登中用途最廣泛，不可或缺的工具。在攀登過(guò)程中，每人至少要攜帶兩個(gè)大絲扣保護鐵鎖和四、五個(gè)以上的普通保護鐵鎖(根據攀登路線(xiàn)長(cháng)度來(lái)決定。)

　　3、上升器和下降器上升器和下降器有各種類(lèi)型，在攀登過(guò)程中也必須攜帶，可根據個(gè)人愛(ài)好和使用習慣選擇。注意下降器使用時(shí)間較長(cháng)或過(guò)度磨損后應及時(shí)更換，各種上升器對所使用的登山繩索的直徑有一定的限制，購買(mǎi)時(shí)要注意。

　　4、快掛快掛是將兩個(gè)保護鐵鎖用一根扁帶固定連接起來(lái)的一種攀登工具。用它來(lái)連接保護點(diǎn)和保護繩索非�？焖儆行�。也是攀登時(shí)必備的保護工具之一。

　　5、繩套繩套(也稱(chēng)扁帶環(huán))是一種用途廣泛的保護工具。通常用寬1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龍編織帶經(jīng)特殊方法縫制而成。標準長(cháng)度規格為5厘米、10厘米(短扁帶)、30厘米(半長(cháng))和60厘米(全長(cháng))。也可根據需要的長(cháng)度自己用尼龍編織帶連接制作。有些專(zhuān)門(mén)設計用來(lái)在大負角或屋檐地形使用的繩套，在攀登者脫落時(shí)為減輕對保護點(diǎn)的沖擊力，部分特殊縫線(xiàn)會(huì )斷裂，一旦縫線(xiàn)斷裂，此繩套不可再次使用。

　　6、巖石錐在攀登過(guò)程中，要根據不同類(lèi)型和寬度的巖石裂隙使用相應的巖石錐或巖石塞來(lái)作為有效的保護點(diǎn)。因此攀登之前要仔細觀(guān)察選擇攀登路線(xiàn)。根據需要攜帶相應數量和類(lèi)型的巖石塞和巖石錐。一般來(lái)說(shuō)巖石錐為一次性使用，巖石塞可反復使用。

　　7、機械塞機械塞是一種改進(jìn)的巖石塞，作為利用巖石裂隙進(jìn)行保護的裝置，可根據巖石裂隙的寬窄不同，在一定范圍內自動(dòng)調整，并在使用后可方便的取出。

　　注意事項

　　攀巖前：

　　1. 攀巖前要換上適當的衣服，活動(dòng)關(guān)節，放松肌肉，調節心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰絕壁。

　　2. 在攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著(zhù)失敗。

　　3. 攀巖前要選擇好攀巖路線(xiàn)，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì )不同。

　　4. 攀巖前應把手腳指甲剪短，長(cháng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。

　　攀巖中：

　　1.攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調，保持有三點(diǎn)貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。

　　2. 多與搭檔交流;如果你沒(méi)有把握，不要做。

　　3. 為你的保護系統加上副保護，決不能將性命交付給單獨的保護點(diǎn);使用自己的裝備而不是固有的保護點(diǎn)架設頂繩。

　　攀巖后：

　　1.在你離開(kāi)地面以前，與搭檔議定攀登計劃。

　　2.登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　3. 降下去之前，檢查保護系統。

　　室外攀巖技巧：

　　一、熱身

　　在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓練器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒(méi)有做熱身。

　　想要計算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jì)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒服的方法是我們的建議。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線(xiàn)先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。

　　另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì )耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。

　　二、抱石

　　抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè )趣。

　　試著(zhù)找一塊有大小裂隙、不同種類(lèi)的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線(xiàn)時(shí)都會(huì )碰到的地形。據說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。

　　那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì )開(kāi)始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時(shí)，練習好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　三、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應抓何處，如何使力，根據支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　四、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過(guò)度到左腳。

　　五、非常規動(dòng)作

　　在攀巖過(guò)程中還有一些比較特別的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負擔。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負擔，移動(dòng)身體。

　　除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以根據實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　六、針對性練習

　　一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說(shuō)，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調性;乒乓球和棋類(lèi)對培養判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。

　　最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線(xiàn)，對爬巖者的身體屬性來(lái)說(shuō)，它是很重要的�？上г诒�石時(shí)，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒(méi)有訓練到，所以我們在抱石時(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

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