攀巖練習的技巧

　　攀巖是從登山運動(dòng)中衍生出來(lái)的競技運動(dòng)項目。下面小編來(lái)給大家介紹攀巖練習的技巧，希望對大家有幫助!

　　攀巖練習的技巧

　　1、 出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會(huì )在進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)過(guò)早出手，這樣做會(huì )讓你的身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(cháng)，比起過(guò)晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動(dòng)作，即試著(zhù)讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點(diǎn)時(shí)再松開(kāi)手。

　　2、 拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開(kāi)始嘗試動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì )很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時(shí)千萬(wàn)不要氣餒放棄，可以選擇從拍墻開(kāi)始，循序漸進(jìn)地練習，跳著(zhù)讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標，按照這個(gè)方法訓練下去，一遍遍重復練，讓目標越來(lái)越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來(lái)抓到它。

　　3、 練習完整的.動(dòng)作

　　進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復練習。

　　4、 用腳推

　　請記住，在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中，絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著(zhù)把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

　　5、 好好利用彈簧動(dòng)作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，應該先做垂直方向的運動(dòng)，先上后下，類(lèi)似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會(huì )讓你最大限度地夠向目標巖點(diǎn)。如果沒(méi)有足夠的空間進(jìn)行彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。

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