室內攀巖小技巧

　　室內攀巖，是通過(guò)攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗。室內巖壁上布滿(mǎn)可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力�；顒�(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線(xiàn)，當然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線(xiàn)，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

　　室內攀巖一出現就受到人們的喜愛(ài)。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開(kāi)始學(xué)習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長(cháng)獨自戰勝困難的勇氣。

　　作為攀巖愛(ài)好者，無(wú)論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內攀巖運動(dòng)。

　　攀巖館通常提供人工巖壁、專(zhuān)業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);

　　攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面。

　　攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應抓何處，如何使力，根據支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。 　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過(guò)度到左腳。

　　以上小技巧僅供參考，還需要多加練習，更重要的是有一顆熱愛(ài)攀巖的心和堅韌的意志，用身體感受巖壁的美。

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