攀巖的技巧有哪些
導語(yǔ)： 很多人都不知道攀巖運動(dòng)是什么?其實(shí)只要了解過(guò)攀巖的朋友就會(huì )喜歡上攀巖了，攀巖其實(shí)就是一項很有養生價(jià)值的有氧運動(dòng)，堅持攀巖的好處有很多哦!以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識，歡迎大家參考！
1、身體姿勢
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦，在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉換移動(dòng)，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì )影響觀(guān)察攀巖路線(xiàn)和選擇支點(diǎn)。 但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調舒展，盤(pán)眼要有節奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
2、手臂的動(dòng)作
手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。
學(xué)會(huì )手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時(shí)主要依靠手臂的力量，因此我們應該學(xué)會(huì )手臂動(dòng)作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節奏更為明顯。
但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
3、腳的動(dòng)作
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
在攀巖時(shí)要切記，膝部不要接觸巖石面，這點(diǎn)很重要，千萬(wàn)不要犯這種錯誤哦!否則會(huì )影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會(huì )造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
4、手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運動(dòng)員，上、下肢力量是協(xié)調運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。
如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現為手臂無(wú)力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學(xué)習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著(zhù)用力方向的不同而協(xié)調地移動(dòng)，手腳動(dòng)作的配合也就自如了。
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