健身方法有哪些

　　導語(yǔ)：健身是一種體育項目，如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。那健身方法有哪些呢？下面就由小編來(lái)告訴大家吧！

　　鍛煉心臟

　　游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運動(dòng)都能鍛煉心臟。

　　有氧運動(dòng)好處多

　　能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。

　　美國運動(dòng)醫學(xué)院建議，想知道有氧運動(dòng)強度是否合適，可在運動(dòng)后測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。

　　如果想通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運動(dòng)強度，同時(shí)延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

　　健美肌肉

　　想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動(dòng)。

　　肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。

　　在做舉重運動(dòng)前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習。當你可以連續12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。

　　注意每次練習時(shí)，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時(shí)間。

　　健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫(xiě)字、唱歌、做家務(wù)等。

　　健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動(dòng)。

　　健身運動(dòng)可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。

　　也可以采用各種不同的運動(dòng)器械進(jìn)行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車(chē)、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

　　啞鈴健身健身運動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感;更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動(dòng)作和其它動(dòng)作。

　　這些動(dòng)作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達肌肉，也用于男女健美訓練。

　　為了達到形體健美的目的，需要有專(zhuān)門(mén)的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數、次數，運動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　　大眾健身操

　　大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂(lè )、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動(dòng)下進(jìn)行有節奏的、循序漸進(jìn)的有氧運動(dòng)。

　　大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　搏擊健美操

　　這個(gè)項目是結合音樂(lè )、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，后者目標是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。

　　不過(guò)，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調性和必要的技巧與柔韌性。

　　適合人群：由于它不是一項競技運動(dòng)，大多數人(男女老少)都能參加。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較體操化，它有許多風(fēng)格。

　　根據動(dòng)作、音樂(lè )的不同特點(diǎn)分為:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　適合人群

　　有舞蹈基礎，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。

　　拉丁健美操

　　拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。

　　沒(méi)有舞蹈基礎，協(xié)調性差的人群不易達到健身效果。

　　方克、街舞:動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。

　　適應人群

　　青少年、全身協(xié)調性較好者。

　　健身球

　　健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。

　　之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。

　　由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動(dòng)也被廣泛推廣。

　　健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動(dòng)。

　　適合人群

　　它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;

　　健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著(zhù))。

　　在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　不適合人群

　　健身球不適合體重過(guò)重、以減重為目的人。

　　瑜伽

　　瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。

　　瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。

　　在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。

　　另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動(dòng)，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。

　　靜態(tài)健身

　　健身通常人們理解為通過(guò)運動(dòng)來(lái)健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法。

　　如氣功中的觀(guān)想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養生。

　　中醫的養心法，也就是在靜止不運動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈，調整情緒，疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。

　　靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動(dòng)不便，無(wú)法運動(dòng)者。

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