打網(wǎng)球注意事項
網(wǎng)球運動(dòng)一直以來(lái)都很受大家的歡迎，在網(wǎng)球運動(dòng)過(guò)程中我想很多人一定經(jīng)常的受傷，對于網(wǎng)球運動(dòng)我們都不知道應該如何避免受傷，最常見(jiàn)的受傷部位就是膝蓋，那么我們應該如何避免打網(wǎng)球的時(shí)候膝蓋受傷呢?
打網(wǎng)球之前我們應該要學(xué)會(huì )如何保護膝蓋，這樣才能幫助我們達到更好的運動(dòng)效果，下面就來(lái)詳細介紹下的。
打網(wǎng)球如何護膝
1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動(dòng)
無(wú)論哪種運動(dòng),運動(dòng)前拉伸韌帶,都有助于減少運動(dòng)傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),運動(dòng)者需要重點(diǎn)“預熱”的也正是這幾個(gè)部位。運動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動(dòng)腰部;
一只手扣住另一只手的肘關(guān)節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉足踝,活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來(lái)分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
2、膝蓋有疼痛可戴保護工具
球員比賽時(shí),我們有時(shí)能看見(jiàn)運動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著(zhù)東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績(jì)呢? 專(zhuān)家認為,當運動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續運動(dòng)時(shí),可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開(kāi)始運動(dòng),沒(méi)任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
3、平時(shí)多練習靜蹲方法
靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預防和增強膝關(guān)節力量的效果,減少膝蓋損傷。
兩腿分開(kāi),兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(cháng)的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。
保持這個(gè)角度,然后逐漸把腳向前移動(dòng),這時(shí)候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線(xiàn)上,換句話(huà)說(shuō),就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
打網(wǎng)球要注意什么
1、打網(wǎng)球要注意揀球被球擊中
切記一點(diǎn),當別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很?chē)乐氐摹?/p>
2、打網(wǎng)球要注意擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題,尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、打網(wǎng)球要注意不要撞到場(chǎng)地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極,是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周?chē)沫h(huán)境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿(mǎn)貫的決賽,因為安全第一。有些球場(chǎng),場(chǎng)地會(huì )短一些,如果不注意,跑動(dòng)太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
日常生活中如何保養膝蓋
1、體重一定要控制好
肥胖往往加重關(guān)節面的負擔,使關(guān)節結構加速磨損、老化,引起變形性關(guān)節炎。肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節,如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。所以體重一定要控制好。
2、生活中要科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入
營(yíng)養不良會(huì )造成骨質(zhì)疏松、支撐關(guān)節的肌肉力量減退,對骨關(guān)節炎的發(fā)生、發(fā)展也有推波助瀾的作用。生活中要科學(xué)飲食,注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需要。各類(lèi)食物所提供的營(yíng)養成分不盡相同,沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養素。
3、注意不要讓關(guān)節受寒著(zhù)涼水
關(guān)節受寒會(huì )使關(guān)節周?chē)募∪夂脱苁湛s,正常血液循環(huán)不良,關(guān)節得不到良好的營(yíng)養,也容易引發(fā)骨關(guān)節炎。骨關(guān)節炎在歐美國家女性的發(fā)病率很高,這和她們冬天習慣穿裙子可能也有關(guān)系。
打網(wǎng)球要注意的細節
要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動(dòng)位置等，可以查閱網(wǎng)球專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò )視頻學(xué)習。這樣才能避免姿勢錯誤傷害到自己。
早期以簡(jiǎn)單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位。
基礎熟悉之后，進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習，最好找打球時(shí)間稍長(cháng)的，這樣可以作為你練球的對象，實(shí)在沒(méi)辦法就找個(gè)水平差不多的吧。開(kāi)始幾個(gè)月要作好揀球的準備，因為初學(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。
眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時(shí)，就要開(kāi)始盯著(zhù)它，判斷運動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體，一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調理好擊球的姿勢，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著(zhù)球被球拍擊出，目光隨著(zhù)球又轉移到對方的半場(chǎng)。
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