打網(wǎng)球的技巧

　　引導語(yǔ)：下面小編為大家帶來(lái)打網(wǎng)球的技巧，希望能夠幫助到您。

　　一、 輕

　　1.球要輕

　　根據不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球，就是成年人在初學(xué)網(wǎng)球時(shí)，最好選擇氣壓低的球練習球，有的叫“低壓球”、“過(guò)渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒(méi)有這樣的球，可將標準球(舊球)挫一個(gè)洞，使內部氣壓降低，也可代替使用。

　　氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動(dòng)小，控制能力就提高，來(lái)回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現在國內也有)使用至今，教學(xué)效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡(jiǎn)易法”中希望使用“過(guò)渡球”教初學(xué)者使用的球。

　　2.球拍要輕

　　球拍要根據學(xué)員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負重，從而就易控制球。

　　二、近

　　1.距離近

　　對于初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)員來(lái)說(shuō)，特別是第一節課，學(xué)員對打網(wǎng)球的感覺(jué)是“盲點(diǎn)”，同時(shí)又是對能否再堅持學(xué)網(wǎng)球的關(guān)鍵。通俗的說(shuō)法叫“興趣”，有了興趣才有信心學(xué)下去。此時(shí)的教學(xué)，就先近后遠的培訓原則，距離近是關(guān)鍵。距離近是指教練與學(xué)員相對擊球的距離。

　　先在半場(chǎng)內無(wú)網(wǎng)對練，但要提示學(xué)員中間有假設球網(wǎng)，擊球的拋物線(xiàn)要高。由于是無(wú)網(wǎng)訓練，來(lái)回球的次數多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓練”。再逐步過(guò)渡到隔網(wǎng)近距離到遠距離的擊球訓練。這就是李德添老師說(shuō)的小小場(chǎng)地、小場(chǎng)地到大場(chǎng)地。

　　2.語(yǔ)言要親近

　　多使用鼓勵性語(yǔ)言，激發(fā)學(xué)員的積極性，增強學(xué)員的自信心。不能使用批評性語(yǔ)言，更不能使用蔑視、責罵的語(yǔ)言。由于有激發(fā)性的作用，會(huì )調動(dòng)視神經(jīng)系統，注意力就會(huì )提高，擊球的準確性就好。

　　三、易

　　1.動(dòng)作要簡(jiǎn)易

　　對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從準備動(dòng)作到擊球結束。先不要要求都做到，這樣作會(huì )分散關(guān)注力，造成大腦在擊球時(shí)視神指揮系統的紊亂 ，讓記憶無(wú)法存儲。結果影響擊球效果。

　　2.教學(xué)方法要先易后難

　　如先提示學(xué)員在擊球時(shí)的拍面角度是首要的，其它的隨學(xué)員水平的提高不斷增加。每一點(diǎn)既有區別，又相互聯(lián)系。所以，對教初學(xué)者來(lái)說(shuō)，只要做到輕、近、慢、松、動(dòng)、易的“六字十二點(diǎn)”教學(xué)法，會(huì )大大地提高學(xué)員學(xué)打網(wǎng)球的興趣，自信心會(huì )加強，擊球來(lái)回次數的越多，球感就越好，擊球技術(shù)水平就會(huì )不斷提高。

　　四、慢

　　1.速度慢

　　擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線(xiàn)要高。留給學(xué)員準備擊球的時(shí)間就多，擊球的質(zhì)量就提高。

　　2.動(dòng)作慢

　　初學(xué)者都有加速揮拍的特點(diǎn)，用力大。一定要提示揮拍動(dòng)作要慢，球速就減慢，控球就好。

　　五、松

　　1.心松

　　告訴學(xué)員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個(gè)沒(méi)擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過(guò)手在握球拍時(shí)看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現。用深呼吸的辦法調節心理緊張的情緒。心情放松，動(dòng)作就不會(huì )僵硬，擊球的方向性就好。

　　2.體松

　　心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松，會(huì )儲備能量，在擊球時(shí)的肌肉收縮會(huì )更加握緊球拍，對拍面的控制會(huì )更加穩定。

　　六、動(dòng)

　　1.心動(dòng)

　　要提示學(xué)員用心打球，體會(huì )感受擊球的感覺(jué)，協(xié)助分析擊球的效果，培養學(xué)員逐步自我分析，增強球感意識、擊球意識、動(dòng)作意識。教練在作出示范動(dòng)作后，要讓學(xué)員不僅模仿練習，更主要的是閉目模仿練習，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動(dòng)作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統記憶儲存能量。

　　2.身動(dòng)

　　全身要動(dòng)，需要協(xié)調性，連貫性。特別是腳步的移動(dòng)對以后的擊球效果至關(guān)重要，移動(dòng)是培訓擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用“腳”打球的比喻。

　　延伸閱讀：打網(wǎng)球的好處

　　1.網(wǎng)球鍛煉思維反應速度：網(wǎng)球從離開(kāi)拍子飛到對方場(chǎng)地時(shí)間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間讓你去判斷.你要去看對方的動(dòng)作猜測他的運球方向，長(cháng)期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應的防守動(dòng)作。

　　2.網(wǎng)球能培養紳士風(fēng)度：對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向對手道歉。網(wǎng)球禮節讓它與高爾夫球.保齡球.桌球并稱(chēng)為“世界四大紳士運動(dòng)”，有助于青年人的社交。

　　3.網(wǎng)球運動(dòng)量可靈活調節，是種很好的有氧運動(dòng)：研究顯示，打一場(chǎng)網(wǎng)球與打一場(chǎng)籃球的運動(dòng)量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個(gè)多小時(shí)，也可中場(chǎng)休息恢復體力。孫教授還提醒大家，現在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過(guò)兩次。

　　4.打網(wǎng)球可以鍛煉下肢：打網(wǎng)球的時(shí)候看著(zhù)好像是手挺累的，其實(shí)腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球對塑腰很有好處呢，這一點(diǎn)本人深有體會(huì )。女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運動(dòng)的強度并不大正適合健身強度。

　　網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì )長(cháng)肌肉。練網(wǎng)球的話(huà)可以配合快走運動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長(cháng)肌肉。

　　5.打網(wǎng)球能培養節奏感和協(xié)調能力：網(wǎng)球是一項非常具有美感的運動(dòng)，首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣，而且能培養身體的節奏和協(xié)調能力。許多運動(dòng)都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì).風(fēng)韻.美感。

　　6.打網(wǎng)球可以排毒養顏：運動(dòng)的時(shí)候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了，打一會(huì )就會(huì )大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動(dòng)出汗對于保健身體效果很好哦。

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