競技跆拳道如何訓練

　　競技跆拳道因為其競技性，從而和一般跆拳道是不一樣的。下面是小編整理的競技跆拳道如何訓練，歡迎閱讀。

　　競技跆拳道如何訓練

　　1、基本功和基本技術(shù)訓練。跆拳道的基本技術(shù)比較簡(jiǎn)單,從技術(shù)角度而言,一般分兩類(lèi)九種技術(shù),一類(lèi)腳的技術(shù),指踝關(guān)節以下腳的部位所使用的技術(shù),包括橫踢、前踢、后踢、側踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類(lèi)拳的技術(shù)。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術(shù)均為這兩類(lèi)技術(shù)的演變和發(fā)展,有人曾經(jīng)做過(guò)統計,兩類(lèi)技術(shù)可以變化出3200多種。為此初級訓練應當以練好兩類(lèi)技術(shù)的基本功和技術(shù)為第一目的,為高水平訓練打下良好的基礎。高水平跆拳道訓練應當以實(shí)戰需要為標尺,從比賽當中發(fā)現問(wèn)題,改進(jìn)關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節,使之合理、有效、實(shí)用。如果在高水平訓練階段發(fā)現兩類(lèi)技術(shù)有重大缺陷,回過(guò)來(lái)去進(jìn)行補償性訓練,勢必影響高水平階段的訓練。

　　2、一般訓練方式有以下幾種

　　靶位訓練。作為跆拳道訓練的`常規手段進(jìn)行。應當注意多設計移動(dòng)靶、難度靶和仿真靶位練習。

　　攻防訓練。目的明確,要求嚴格,有針對性,手段和方法多樣,能體現實(shí)戰戰術(shù)意圖。

　　條件或模擬實(shí)戰訓練。設定條件的難度高于競賽要求,選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法,防止傷病出現。

　　智能和心理負荷訓練。對運動(dòng)員的智慧因素進(jìn)行開(kāi)發(fā),在訓練中培養競賽所需要的心理承受能力,加大負荷和強度。

　　實(shí)戰訓練。創(chuàng )造與競賽相同的實(shí)戰氛圍和情景,及時(shí)進(jìn)行技術(shù)評定,制定改進(jìn)措施和辦法。

　　競技跆拳道主要特點(diǎn)

　　1、以腿法為主,拳腳并用

　　由于競賽的需要、規則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn),使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計,在跆拳道技術(shù)當中,腿法約占總技法的70%。腿擊無(wú)論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過(guò)拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。

　　2、動(dòng)作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子,所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來(lái)判定功力。

　　3、強調呼吸,發(fā)聲揚威

　　在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺(jué),練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。據日本有關(guān)研究資料證明,人在無(wú)負荷工作時(shí),10%的肌肉會(huì )由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當中運動(dòng)員會(huì )發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動(dòng)作速度,集中精力,使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛,方法簡(jiǎn)練

　　受跆拳道精神影響,運動(dòng)員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運用得比較少。進(jìn)攻都采用直線(xiàn)連續進(jìn)攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術(shù),或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終,內外兼修

　　在任何場(chǎng)合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動(dòng)都要以禮開(kāi)始,以禮結束,以養成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養方面不斷的提高自己。

【競技跆拳道如何訓練】相關(guān)文章：

跆拳道競技實(shí)戰常用訓練方法05-10

跆拳道競技實(shí)戰中常用訓練方法09-14

跆拳道競技規則08-05

跆拳道的競技技巧02-19

競技跆拳道基本步伐12-24

跆拳道裁判競技規則07-23

跆拳道品勢競技04-22

跆拳道競技比賽口訣01-04

競技跆拳道的進(jìn)攻腿法06-14

競技跆拳道進(jìn)攻腿法07-27