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心理咨詢(xún)師愛(ài)的壞情緒
對心理咨詢(xún)的解釋可以分為廣義和狹義。廣義的心理咨詢(xún)包括心理咨詢(xún)和心理治療，有時(shí)心理檢查、心理測驗也被列為心理咨詢(xún)的范圍。狹義的心理咨詢(xún)不包括心理治療和心理檢查、心理測驗，只局限于咨訪(fǎng)雙方通過(guò)面談、書(shū)信、網(wǎng)絡(luò )和電話(huà)等手段向來(lái)訪(fǎng)者提供心理救助和咨詢(xún)幫助。
為什么我對負面情緒感到不安
小時(shí)候，考試不及格，父母帶著(zhù)憤怒的情緒責罰了孩子，讓孩子體驗到了疼痛的感覺(jué)，此時(shí)父母的憤怒情緒和孩子自身的疼痛感覺(jué)都被孩子感應到，印刻在內心深處，長(cháng)大以后，一看到他人的憤怒情緒，身體就會(huì )很自然的不舒服和害怕，或者進(jìn)行反擊，出現負面情緒。這是人身上發(fā)生的正常的移情現象，我把它成為時(shí)間上的移情，就是我現在的反擊和憤怒實(shí)際上是對應童年時(shí)候父母留給我的憤怒情緒的，或者說(shuō)是我對童年時(shí)期那個(gè)憤怒的父母的認同。也就是這個(gè)憤怒的情緒不是此刻才“誕生出來(lái)的”，而是一直就留在內心的一粒種子，隨時(shí)等待時(shí)機發(fā)芽而已。
我們看到他人有情緒，或者看到令我們有情緒的事情發(fā)生，我們內心升起負面情緒，就在此時(shí)，我們又對自己內在的負面情緒感到焦慮和不安，不能坦然接受，因為自己生氣反映了“自己正處于危險階段”，這個(gè)有情緒引發(fā)的“危險感”才是我們討厭負面情緒的真實(shí)原因。我們排斥負面情緒，其實(shí)本質(zhì)上是在排斥受傷害。正所謂，倒洗澡水的時(shí)候，連孩子也一塊倒掉了。
如此看來(lái)，負面情緒是由曾經(jīng)的傷害記憶攜帶而來(lái)的，這種感覺(jué)有點(diǎn)像我們常說(shuō)的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。負面情緒一開(kāi)始和受傷害的感覺(jué)同時(shí)出現，就是為了防止我們以后持續的在相似的事情上受傷，那個(gè)曾經(jīng)的具體讓人受傷的事情可能已經(jīng)過(guò)去了，但是那個(gè)事件中發(fā)生的情緒會(huì )以深刻的方式保留下來(lái)，儲存在身體內部。之后，一旦再出現相關(guān)的事件，由身體內留存的負面情緒牽頭，飛快的調動(dòng)身體內的各種能量和應對機制，快速的做出防御或者回擊性反應。所以，只要受過(guò)傷害，只要可能受傷害，負面情緒就不會(huì )消失。誰(shuí)不曾被傷害呢?人類(lèi)經(jīng)歷創(chuàng )傷是從出生那一刻就開(kāi)始的，一生當中，大大小小的對生命的創(chuàng )傷會(huì )接連不斷的發(fā)生，彌漫在生命的始終。負面情緒當中就如同天空的云彩，或濃或淡時(shí)隱時(shí)現。
如何表達和釋放自己的負面情緒
了解了負面情緒的真實(shí)來(lái)源和存在價(jià)值，就會(huì )坦然接受自己的負面情緒，同時(shí)明白自己的情緒只跟自己有關(guān)系，別人或者外在事件充其量，就只是一副手電筒，照到了你內心深處的那一抹情緒而已，或者你內心有一只小刺猬，別人只是不小心碰到了它。照顧好自己的那一抹情緒，看好自己內心的小刺猬是最好的自我態(tài)度。
關(guān)于負面情緒，很多人還會(huì )認為太強烈的負面情緒，或者說(shuō)情緒失控，往往會(huì )引發(fā)難以估量的傷害性后果，或者可能造成違法犯罪事件的發(fā)生。對于這一部分，我想只有一種解釋?zhuān)呵榫w有自己獨特的形成機制和釋放渠道，人的情緒不可能完全聽(tīng)命于理智和現實(shí)思維的安排，，盡管我們從社會(huì )管理的角度，可能希望所有的人都不受傷害，都管理好自己的情緒，甚至我們也可以通過(guò)有效的方式方法去做一部分情緒調整的工作，但是完全杜絕負面情緒或者情緒失控是絕對不可能做到的，這是我們每個(gè)人和社會(huì )都要相應承擔的責任，這一部分危險無(wú)法從整體面上徹底消除。我們能夠做的，就是多用一些對自己和他人、社會(huì )都無(wú)害的方式，表達和釋放自己的負面情緒，是自己內心的負面情緒不至于積累太多。
太多的負面情緒對身體一定是不利的。但是這個(gè)合適的量值在哪里?多少算是多呢?不太容易衡量，我給出一個(gè)大概的標準，就是當你總是可以很好的看清自己的負面情緒，不至于被自己的負面情緒所控制和籠罩的時(shí)候，這個(gè)狀態(tài)是最健康的。如果你發(fā)現你自己經(jīng)常性的處于情緒沖動(dòng)當中，被負面情緒推著(zhù)去做事情，甚至已經(jīng)開(kāi)始造成相對不良的后果時(shí)，你就留心，你這個(gè)時(shí)候的負面情緒過(guò)多了，你要注意調整了。
無(wú)論是因為別人的情緒引發(fā)，還是因為事件引發(fā)，當我們感到憤怒和生氣時(shí)，如何表達自己的負面情緒?如何釋放算是合適的?這個(gè)表達和釋放方式我想有兩個(gè)標準：一個(gè)是純粹心理學(xué)上的標準，一個(gè)是社會(huì )規范意義上的表達方式。比如，我會(huì )說(shuō)：從心理學(xué)意義上，每個(gè)人其實(shí)都有自己表達憤怒和生氣的方式，比如可能會(huì )摔東西，可能會(huì )罵人，也可能會(huì )懲罰自己，或者與人發(fā)生肢體沖突，這是一種原始的，自然地，相對不受理智約束的釋放方式，我稱(chēng)之為“被動(dòng)釋放”，或者叫“動(dòng)物性釋放”，在社會(huì )評價(jià)層面就認為這樣的方式有點(diǎn)低級，屬于“修養較差的人”。
隨心所欲的表達負面情緒
還有一種就是符合社會(huì )規范的釋放方式：生氣或者憤怒的時(shí)候，要克制自己，先讓冷靜下來(lái);或者是轉身離開(kāi)這個(gè)讓自己生氣和憤怒的場(chǎng)所，轉移注意力;還有就是想一想后果，看看自己是不是可以承受住?這個(gè)社會(huì )規范方面的要求聽(tīng)起來(lái)多少有點(diǎn)不靠譜，或者要經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間的自我修煉才能總是達到，再者，你想一想，如果一個(gè)人總是可以在情緒面前，快速冷靜下來(lái)，這個(gè)人還正常嗎?看來(lái)，這個(gè)社會(huì )規范上的情緒和行為標準和心理學(xué)上的還不同，社會(huì )規范的主要目的是維護社會(huì )道德和法律，人人遵守統一的標準，便于管理，而較少從人本身的特質(zhì)考慮問(wèn)題，而心理學(xué)的要求，更多是從個(gè)體健康和心理舒適的角度來(lái)提出方案。當然，如果能夠把心理學(xué)上的方法和社會(huì )規范的要求結合起來(lái)，一定皆大歡喜。例如，平時(shí)要多注意給自己放松和減壓，協(xié)調好自己的作息時(shí)間，不要等到負面情緒大面積來(lái)襲時(shí)招架不住。唱歌、體育鍛煉、增加社交范圍，培養自己的興趣愛(ài)好，還有就是正確的評價(jià)和認識自己……方法總是無(wú)窮無(wú)盡，關(guān)鍵在于你是否愿意調整自己。
如果沒(méi)有自我調整的動(dòng)力和方法，就愿意隨心所欲的生活，但是又想讓自己盡量心理健康一些怎么辦?最好的辦法就是：隨心所欲的表達自己的負面情緒，用任何你想用的方法都可以，關(guān)鍵就是掌握一點(diǎn)：不觸犯國家的大小法律，這是最為寬泛的行為邊界;如果往里在縮小一些：就是注意不對自己和他人造成實(shí)質(zhì)上的傷害為原則，剩下的就是靠自己自由發(fā)揮。再往里走，還有沒(méi)有?有!那就是如上所述，要學(xué)習一些情緒調整的方式和方法了。
負面情緒與人的素養和品質(zhì)沒(méi)有什么關(guān)系，就是內在的一種自然狀態(tài)，如同天空的云彩。關(guān)于情緒，你把它看的越簡(jiǎn)單，越單純，你的心理負擔就越輕，心理壓力就也越小。如此一來(lái)，一個(gè)人才能更加自然放松的表達和認可自己的負面情緒，表達方式多了，負面情緒就少了，大的情緒失控就極大程度的減弱了。
所以，對你的負面情緒，去接受它，去擁抱它。
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