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籃球運動(dòng)員預防肌肉受傷的方法是什么
垂直跳躍是十分關(guān)鍵的動(dòng)作。
主要的肌肉包含如下：
1. 腹部的肌肉：這些肌肉群要求有很好的靈活性，與背部的肌肉一起協(xié)調讓身體有最大幅度的運動(dòng)，特別是體側的肌肉——那些支持身體進(jìn)行旋轉的肌肉。如腹內外斜肌肉。在急跳的時(shí)候起到十分重要的作用。
2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，這些肌肉對人體的縱跳起到重要的作用。
3. 股后群肌肉：主要是股二頭肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髖屈膝關(guān)節。
4. 股四頭�。何挥诖笸鹊那懊�，它們的肌腱通過(guò)髕骨向下延伸至于脛骨結節稱(chēng)為髕腱。運動(dòng)員特別強調對大腿前群肌肉的訓練，目的是為了改善跳躍的能力。
5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——負責向上跳的過(guò)程中十分重要的肌肉，維持骨盆的穩定性，主要的功能是伸髖。
良好的縱跳能力是獲得更高得分的關(guān)鍵，我們特別推薦運動(dòng)員的身體素質(zhì)應該是全面發(fā)展，關(guān)節前后，內外的肌肉應該是平衡的，在籃球運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練過(guò)程中要強調目標的管理。在投籃的過(guò)程中，上身的肌肉群都要被調用，如肩關(guān)節周?chē)募缧浼�，三角肌、肱二、肱三頭肌、旋前園肌、肱橈肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的協(xié)調配合和手內在肌參與到投籃的過(guò)程中來(lái)。
籃球運動(dòng)員常見(jiàn)的運動(dòng)損傷
籃球運動(dòng)員的運動(dòng)損傷分類(lèi)為：勞損和急性損傷兩類(lèi)：
勞損問(wèn)題：
勞損常常出現在持續承受壓力過(guò)大的部位，最終，出現勞損，導致軟組織疼痛，運動(dòng)能力減退，出現腫脹現象。如髕骨的軟骨病、髕骨韌帶的末端病，也稱(chēng)“跳躍膝”。其特征是髕韌帶疼痛。
另外一種勞損是小腿的三頭肌的肌腱腱圍炎，主要是跟骨周?chē)弁�，其原因是三頭肌肉的過(guò)度疲勞所致。剛開(kāi)始是跟骨周?chē)碾[隱作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂傷所致。一旦是撕裂損傷，要求對小腿的固定治療，促進(jìn)愈合，必要使用藥物參與。
肩關(guān)節的損傷包括勞損，但不常見(jiàn)，主要是肩袖肌的損傷。肩袖肌是有四塊肌肉組成，崗上肌、崗下肌、小園肌、肩胛下肌。肌腱與骨連接。過(guò)度的舉過(guò)頭的動(dòng)作導致壓力的集中在這些肌肉群。無(wú)菌性炎癥和疼痛為特點(diǎn)。
急性損傷：
不像重復型的損傷和勞損一樣，急性損傷是源于突發(fā)事件和強大的外力所致�；@球運動(dòng)最常見(jiàn)的是手指的扭傷，主要是關(guān)節囊和側副韌帶的損傷。導致手指活動(dòng)范圍減少，甚至會(huì )產(chǎn)生骨折。這種損傷要求接受適當的醫療處理，必要時(shí)需要夾板的外固定，加速愈合的進(jìn)程。肌肉的撕裂和拉傷也是十分常見(jiàn)的。主要出現在下肢的后群肌肉。
1. 踝關(guān)節的扭傷——在籃球運動(dòng)里十分常見(jiàn)，如運動(dòng)員在跳起后，落地時(shí)腳踩在別人的腳上所致，或者是突然改變方向時(shí)發(fā)生踝關(guān)節的扭傷。結果導致韌帶和肌肉拉傷，韌帶的損傷是部分或完全性的撕裂。
2. 膝關(guān)節損傷——這種損傷是潛在性和退行性的改變，膝關(guān)節的扭傷，可能是韌帶或關(guān)節囊的撕裂，膝關(guān)節的扭傷也可能是膝關(guān)節內部結構的損傷。如交叉韌帶或脛骨平臺上的半月板撕裂。膝關(guān)節內部的損傷需要進(jìn)行關(guān)節鏡的探查，確診病情。及時(shí)處治。
3. 如果撕裂支持膝關(guān)節的韌帶那這樣的損傷是嚴重的，如前交叉韌帶的撕裂在籃球運動(dòng)中是常見(jiàn)的損傷之一。前交叉韌帶的撕裂需要一定的外科手術(shù)干預。
預防籃球運動(dòng)員的損傷策略：
1. 適當的熱身是十分必要的。跳躍訓練。固定自行車(chē)的訓練、跑步、快走等幫助肌肉塑性，避免拉傷和其他的運動(dòng)損傷。
2. 對場(chǎng)上運動(dòng)員的位置有敏銳的觀(guān)察能力，避免或減少沖撞的發(fā)生。
3. 適當舒適的合身的運動(dòng)服裝有助于運動(dòng)避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。棉襪的吸水性好，同時(shí)對腳也有好的支持與保護，使用踝關(guān)節的支持帶和護具可以減少踝關(guān)節的損傷發(fā)生率。
4. 使用護牙齒套，可以增加對口腔和牙齒的保護。
5. 也有的運動(dòng)員帶眼鏡增加對眼鏡的保護。
6. 無(wú)論是室內還是室外的籃球場(chǎng)，都應該是要求無(wú)障礙和無(wú)坑。
此外，籃球運動(dòng)員還應該懂得一些急救的知識方法，尤其是小損傷的最佳處理原則，包括運動(dòng)的急性損傷的處理原則。RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高患肢)。還有面部損傷、瘀血、小的肌腱拉傷處理。
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