鍛煉腿部肌肉的方法

　　力的大腿不單純是維度夠大，關(guān)鍵還要發(fā)展平衡!本文主要是介紹鍛煉腿部肌肉的方法，幫助你在健身房傲視群高雄!下面就來(lái)看看具體的鍛煉方法吧!

　　確保足夠的訓練量

　　我們將會(huì )開(kāi)啟這個(gè)月的腘繩肌訓練計劃，這是一個(gè)具有無(wú)限生長(cháng)力的肌群。假如你和大部分運動(dòng)員一樣不重視它的訓練，你的腿型并不會(huì )讓你滿(mǎn)意。

　　很多時(shí)候完成深蹲和腿舉訓練之后，只會(huì )稍微帶一下腿屈伸。其實(shí)，你的腘繩肌是很大一部分肌肉的總和，你需要做更多的訓練去刺激它。

　　全面地刺激腿部肌肉

　　我們先來(lái)看看腘繩肌。

　　如果你還認為腿部肌肉分為兩部分或者是有相同功能的一系列肌肉的話(huà)，那就絕對有問(wèn)題了。事實(shí)上，每條腿的后側都有三塊肌肉即半膜肌、半腱肌和股二頭肌。他們的作用是完全不同的。

　　注意訓練動(dòng)作的完整性

　　訓練過(guò)快、動(dòng)作不夠完整的話(huà)，訓練效果會(huì )打折扣。

　　如果你減少了每次動(dòng)作的時(shí)間，你的每次動(dòng)作很有可能就不夠完整，所以過(guò)快的訓練通常伴隨著(zhù)動(dòng)作不完整。就好比有些健身愛(ài)好者會(huì )青睞于半程腿舉，然而這個(gè)動(dòng)作會(huì )省略肌肉的收縮。

　　合力增強重量

　　與強度不足一樣，鍛煉腿部肌肉的時(shí)候重量不足也同樣會(huì )影響到你的訓練效果。作為一個(gè)健身愛(ài)好者，你一定知道自己在深蹲和腿屈上的極限重量，所以你每此訓練都應該要努力去接近這個(gè)極限重量。

　　增強訓練強度

　　上一次你用強迫次數訓練原則、遞減組原則和停息訓練原則來(lái)沖擊極限腿彎舉是什么時(shí)候?

　　由于腘繩肌通常被認為并沒(méi)有股四頭肌重要，同時(shí)腘繩肌并不會(huì )特別醒目，所以大多數健身愛(ài)好者的腘繩肌訓練通常是缺乏強度的。

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