獨輪健身器使用方法

　　健身器材單杠是我們經(jīng)�？梢栽诟鱾�(gè)學(xué)校、小區、公園、健身房里可以看見(jiàn)的。那么獨輪健身器使用方法是什么？大家不妨來(lái)看看小編推送的獨輪健身器使用方法，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　1：標準跪姿式

　　將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

　　2：標準站姿式

　　將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

　　3：練習小腿

　　坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復操作。

　　室內健身器材

　　現在大多數的人會(huì )選擇到健身房里去鍛煉身體，里面的器材就屬于室內健身器材。它里面有各式各樣的運動(dòng)器材供人們選擇。

　　仰臥板

　　仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著(zhù)力完成動(dòng)作，因此，在家里練習時(shí)，花一二百元買(mǎi)個(gè)仰臥板很合適。

　　做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。

　　一般的仰臥起坐板是可以調節高度的，高度越高它的難度就越大，所以剛開(kāi)始練習的時(shí)候要從最低的開(kāi)始。

　　大概經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來(lái)說(shuō)，40至45度就足夠了。

　　啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　啞鈴有很多種，建議您買(mǎi)一個(gè)可以調節重量的。當要練習力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動(dòng)，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

　　啞鈴既可以鍛煉上肢的肌肉，也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著(zhù)啞鈴做深蹲動(dòng)作，可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動(dòng)等，這些方式任由你選擇。

　　杠鈴

　　利用杠鈴可以用做增進(jìn)肌肉力量的訓練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線(xiàn)條，改善運動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。

　　此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果。

　　彈簧棒

　　彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來(lái)訓練上臂和軀干的肌群。

　　健身車(chē)

　　健身車(chē)可自由發(fā)揮自己的騎行速度，通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。

　　練頸帽

　　由兩部分組成，一是皮帶制成的簡(jiǎn)易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時(shí)，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個(gè)杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的專(zhuān)用器械。

　　橢圓運轉機

　　橢圓運轉機又稱(chēng)為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節不會(huì )產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

　　在運動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。主要以有氧運動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。從兒童到老人幾乎都可使用。

　　保護帶

　　保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動(dòng)作時(shí)具有保護腰的作用。同時(shí)有助于大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。

　　在向上拉的過(guò)程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然后進(jìn)行重復練習。

　　新手剛開(kāi)始可能一個(gè)都拉不上去，可以先不要著(zhù)急，多練習吊杠，在吊杠的同時(shí)彎曲小腿，并迅速向下用來(lái)，以適當的擺動(dòng)借助慣性體會(huì )上杠的動(dòng)作。

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